Ma: Pyöräily maantiellä 2h PK. Viihtyisää ajelua auringonpaisteessa ilman kelloa ja sykemittaria.
Ti: Aamulenkki juoksua 40min 7km PK. Ip. Mäkijuoksutreeni Tornimäen laskettelurinteessä Nikon kanssa; 10*1 min nousujohteisesti vahvalla jalalla. + Verryttelyt juosten 5+2km PK. Juoksua yht. 10km. Pakarat tuli kipeeks!
Ke: Juoksua 13km PK helteessä (+30 astetta) n.5:30min/km vauhtia + ylävartalon lihaskestävyys: kuntonyrkkeilytunti n.1h sis. lihaskuntoa hieman. Hikistä mutta sitäkin hauskempaa, kyljissä tuntuu :)
To: Aamulenkki 9km PK 50min Ip. Juoksua verr. 5km PK + nopeustreeni maastossa 10*100m (puolet ylämäkeen, puolet loivaan alamäkeen)/kävelypalautus + juoksua PK 4km verr.
Pe: Aamulenkki 5km PK hyvällä vireellä Ip. Juoksua 11km VK: vauhtileikittely (4.10-4.50 min/km) + verryttelyjuoksua 2+2km. Ilta: Beach Volley geimit.. ;)
La: PK-juoksua 9km 50min
Su: PK-juoksua 19km maastossa 1h 45min
sunnuntai 30. kesäkuuta 2013
maanantai 24. kesäkuuta 2013
Eteenpäin!
Uusi harjoitusjakso seuraavalle maratonille on pyörähtänyt käyntiin. Viimeiset kaksi kolme viikkoa olen palautellut, ja harrastanut vähemmän juoksua - enemmän muita lajeja. Aloittelin tavoitteellisempaa juoksuharjoittelua menneellä juhannusviikolla. Tunnen olevani valmis seuraavaan rykäsyyn! Vauhtia pitää saada lisää, kestävyyttä minulta ei puutu :) Toivon että kesä jatkuu treenien merkeissä kuumana ja hikisenä Mikkelissä!
perjantai 7. kesäkuuta 2013
Palautuminen maratonilta - mikään ei tunnu miltään
Fiilikset Tukholman jälkeen
Viime vuoden marraskuussa hyvä ystäväni Katja houkutteli minut mukaan maratonreissuun Tukholmaan. Eikä siinä tarvinnut juuri houkutella- samantien laitettiin ilmottautumiset menemään ja varattiin hytti. Siitä lähtien tämä tapahtuma oli enemmän ja enemmän treenieni motivaation lähde. Olin juuri toipunut Vantaan SM-maratonilta, ja taas oli täysi höyry päällä. Valmistautuminen sujui hyvin pitkin talvea, ja huipentui kevään myötä maalis-huhti-toukokuun tiukempaan jaksoon.
Sain kilpailuun kohtalaisen hyvän lähtöpaikan numerolla 4342. Juoksuni sijoituksen perusteella nousujohteinen, ekan kympin kohdalla olin naisten sarjalla sijalla 75. ja maalissa 51. - sekä suomalaisista naisista kahdeksas. Juoksu eteni n.30km kohdille melko tasaisesti, ja hyytyi eniten vasta viimeisellä 2-5km. Pahin kohta oli puolenvälin jälkeen, jossa ehti mieleen jo hiipiä ajatus että tähänkö nyt hyydyn. Jalat painoi, ja tuntui että vauhti alkoi hiipumaan. Päätin etten voi antaa pitkän treenijakson valua hukkaan. Koitin ajatella kaikkia mukavia juttuja, ja imasin vähän Dexalia. Sain juosta aika lailla miesten perässä, mutta hiljalleen naispuolisten kanssakilpailijoiden selkiä tuli vastaan. Sijoituksen koheneminen tsemppasi entisestään- kuten myös reitin varrella olevat kannustajat, musiikin soittajat ja tanssijat. Tämä oli kaikista kolmesta rankin maraton- se paha olo ja vääntäminen alkoi jo aikaisemmin mitä olin suunnitellut. Noin ensimmäisen tunnin jälkeen oli hienoa todeta, että sellanen 29km matkaa maaliin. Maaliviiva ylittyi uudella ennätyksellä 3.15.02.. Säryt ja tuskantunteet unohtuivat nopeasti kun pääsi takaisin laivaan- vietettiin riehakas ilta, yö ja aamuyö ;)
Nyt liki viikon päivät juoksun jälkeen olen kärsinyt jonkinlaisesta alavireisyydestä. Tuntuu että mieli ja kroppa ei ole samassa paketissa. Luulen, että fyysesti palautuu nopeammin- hermosto ja pääkoppa tulee vielä perässä. Olen nukkunut väsyjä pois rannalla auringon alla, kävin hierojalla ja varasin ajan parturille- kesäpäivät blondina on nyt taattu! :)
Viime vuoden marraskuussa hyvä ystäväni Katja houkutteli minut mukaan maratonreissuun Tukholmaan. Eikä siinä tarvinnut juuri houkutella- samantien laitettiin ilmottautumiset menemään ja varattiin hytti. Siitä lähtien tämä tapahtuma oli enemmän ja enemmän treenieni motivaation lähde. Olin juuri toipunut Vantaan SM-maratonilta, ja taas oli täysi höyry päällä. Valmistautuminen sujui hyvin pitkin talvea, ja huipentui kevään myötä maalis-huhti-toukokuun tiukempaan jaksoon.
Sain kilpailuun kohtalaisen hyvän lähtöpaikan numerolla 4342. Juoksuni sijoituksen perusteella nousujohteinen, ekan kympin kohdalla olin naisten sarjalla sijalla 75. ja maalissa 51. - sekä suomalaisista naisista kahdeksas. Juoksu eteni n.30km kohdille melko tasaisesti, ja hyytyi eniten vasta viimeisellä 2-5km. Pahin kohta oli puolenvälin jälkeen, jossa ehti mieleen jo hiipiä ajatus että tähänkö nyt hyydyn. Jalat painoi, ja tuntui että vauhti alkoi hiipumaan. Päätin etten voi antaa pitkän treenijakson valua hukkaan. Koitin ajatella kaikkia mukavia juttuja, ja imasin vähän Dexalia. Sain juosta aika lailla miesten perässä, mutta hiljalleen naispuolisten kanssakilpailijoiden selkiä tuli vastaan. Sijoituksen koheneminen tsemppasi entisestään- kuten myös reitin varrella olevat kannustajat, musiikin soittajat ja tanssijat. Tämä oli kaikista kolmesta rankin maraton- se paha olo ja vääntäminen alkoi jo aikaisemmin mitä olin suunnitellut. Noin ensimmäisen tunnin jälkeen oli hienoa todeta, että sellanen 29km matkaa maaliin. Maaliviiva ylittyi uudella ennätyksellä 3.15.02.. Säryt ja tuskantunteet unohtuivat nopeasti kun pääsi takaisin laivaan- vietettiin riehakas ilta, yö ja aamuyö ;)
Nyt liki viikon päivät juoksun jälkeen olen kärsinyt jonkinlaisesta alavireisyydestä. Tuntuu että mieli ja kroppa ei ole samassa paketissa. Luulen, että fyysesti palautuu nopeammin- hermosto ja pääkoppa tulee vielä perässä. Olen nukkunut väsyjä pois rannalla auringon alla, kävin hierojalla ja varasin ajan parturille- kesäpäivät blondina on nyt taattu! :)
 |
| Alku kunnolla, ja loppu sisulla! |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)