Kahden viikon jääkausi

Täällä on ollut viimeiset kaksi viikkoa kovia pakkasia. Meni muutama päivä, kun totuin siihen että lenkille pitää laittaa enempi vaatetta. Sitten tulee kuitenkin hiki ja norsumainen olo, kun on niin paljon vaatetta päällä. Näin käy, jos on yli -15 astetta pakkasta. Varsinkin viime viikolla käytin aktiivisesti juoksumattoa. Ulkona oli yksinkertaisesti liian kylmä aina lauantaihin asti. Juoksumatolla on ihan kiva juosta, jos on musiikkia tai juttukaveri. Toisinaan Fressin "paremmat" juoksumatot ovat varattuja, mutta melko hyvin olen onnistunut pääsemään haluamilleni matoille, ja tekemään
hyviä treenejä. Viime viikkoon mahtui PK-juoksua, punttitreeniä, lihaskuntoa ja perjantaina jäähallilla nopeustreeni uusien piikkareiden kanssa. Keskiviikkona juoksin matolla reippaammin VK-juoksua 3*3km ja verryttelyt päälle. Vetojen lopussa pistin vauhtia n. 4.00min/km ja lopussa hieman alle, ja koitin saada pakkasten kangistamiin jalkoihin hieman tempoa.

Lauantaina juoksin Jyväskylässä 3000m kilpailun hallissa 200m radalla. Aamulenkillä mietin, että mihin menin taas ilmottautumaan. Onneksi pakkanen oli lauhtunut, ja aamuinen juokseminen pihalla tuntui mukavalta. Hurautin ensimmäistä kertaa Jyväskylän Hipposhalliin, ja siellä oli paljon yleisurheilijoita. Ilmeisesti urheilijat hakevat vielä A-luokan tuloksia SM-halleihin. Meininki oli hyvä, mutta hieman erilainen kuin juoksu- ja maratontapahtumissa, joissa on paljon kuntoilijoita mukana. Tein noin 6km alkuverryttelyn pihalla, siihen päälle 5*100m nopeusvetoja, liikkuvuutta, koordinaatioita jne. Alkuverryttelyn pitää olla lyhyelle matkalle erittäin räväkkä, jotta paikat varmasti lämpiävät. Oikeastaan voisi pistää itseään vielä enempi ahtaalle esimerkiksi juoksemalla 150m vetoja. 3000m kilpailusta tuli aika 11.22, johon olen ihan tyytyväinen. Sitä on hyvä lähteä parantamaan kahden viikon päästä Pajulahdessa. Kapasiteettia vielä löytyy:kevyempi harjoitusviikko alle, piikkarit jalkaan ja kannustusta. Nyt tiedän mitä 3000m kilpailu vaatii; kovaa maitohapon sietoa ja irtiottokykyä!! .. melko erilaista kuin maratonit, mutta jos tavoittelee aikaa lähemmäksi kolmeen tuntiin niin kyllä sitä vauhtia saa tulla vaan lisää. "Alimatka" kilpailuissa on myös se hyvä puoli, että treenien kuormitusta on seurattava jatkuvasti näin harjoituskaudellakin sillä kovassa harjoituskuormituksessa tossu ei nouse.

Hyvillä mielin lähdin ajelemaan kotiin Mikkeliin. Minulle nämä ensimmäiset kovat pakkaset ovat jonkinverta rankkoja henkisesti, ja hieman motivaatiota latistavia. Tuntuu että palelee pitkin päivää ja kestää kauemmin että paikat lämpiää harjoituksissa. Silloin ei auta muu kuin suunnata mieli kohti kevään Portugalin matkaa, käydä tekemässä treenejä sisähallissa (Pajulahti), juoksumatolla, uimahallissa ja kuntosalilla. Hyvä treeniseura, talvijuoksut ja hallikisat myös auttavat :) Nyt kun on selvät sävelet ja tavoitteet kevääksi, niin voi loppuun todeta että ei tässä enää mitkään pakkaset haittaa!!

Uudet piikkarit tuomaan potkua askeleeseen kesän 2014 kilpailuihin :)

Tammikuun alkua

Terve vaan!

Kolmen viikon harjoitusrupeama uudella ohjelmalla tuli eilen päätökseen. Nyt aloittelen palauttavaa harjoitusviikkoa. Eilen illalla sohvalla pötkötellessäni tunsin lihaskipua ja aristusta vähän jokapuolella kehoa. Voima- nopeus- ja lihaskuntoharjoituksia on tullut tehtyä ahkerasti. Vaikka kuinka venyttelisi ja kävisi hierojalla, niin uudet liikkeet tuntuvat. Päätin tämän kolmen viikon jakson eilen Pajulahti hallissa tehtyyn vetotreeniin: 10*500m minuutin palautuksella. Vetojen keskivauhti oli 3.40-3.41min/km, eli se voisi olla aika lähellä minun 3000m kisavauhtia. Tai jos ei vielä ihan ole, niin viimeistään ensi kesänä saisi kulkea 3000m radalla 11.00-11.20 hujakoille. Harjoitukseen kuului myös reilu 6km reipas verryttely/PK pihalla sekä muutama nopeusveto. Loppuverryttelynä hölkkäilin hallissa noin kolme kilsaa, kun en jaksanut lähteä hikisillä vaatteilla pihalle. Illalla palauttavana verryttelynä/PK kutonen + venyttelyt. Yleensä juoksen aina kovan treenin pe tai la, ja sitten sunnuntaina pitkän lenkin. Nyt joutui luovimaan, koska vetoharjoitus on erityisen tärkeä ja Pajulahti halliin ei päässyt lauantaina seiväskisojen takia. Olen päässyt tekemään hyviä vetoharjoituksia sisähallissa, osallistuin uudenvuoden juoksuun Mikkelissä, juossut vauhtikestävyysharjoituksia ulkona sekä tehnyt pitkiä lenkkejä (20km +) kerran viikossa. Kelit ovat jatkuneet juoksun kannalta hyvinä, mutta viime viikonloppuna näkyi talven merkkejä ja pakkasta/ lunta on luvattu tästä eteenpäin. Seuraava kilpailu on Mikkelin talvijuoksusarjan 10km tutulla reitillä, mikäli ensi viikonloppuna ei ole yli kymmentä pakkasta.



Mikkelin Uudenvuoden juoksu 31.12 5,6km aikaan 21.56