Kolmen viikon harjoitusrupeama uudella ohjelmalla tuli eilen päätökseen. Nyt aloittelen palauttavaa harjoitusviikkoa. Eilen illalla sohvalla pötkötellessäni tunsin lihaskipua ja aristusta vähän jokapuolella kehoa. Voima- nopeus- ja lihaskuntoharjoituksia on tullut tehtyä ahkerasti. Vaikka kuinka venyttelisi ja kävisi hierojalla, niin uudet liikkeet tuntuvat. Päätin tämän kolmen viikon jakson eilen Pajulahti hallissa tehtyyn vetotreeniin: 10*500m minuutin palautuksella. Vetojen keskivauhti oli 3.40-3.41min/km, eli se voisi olla aika lähellä minun 3000m kisavauhtia. Tai jos ei vielä ihan ole, niin viimeistään ensi kesänä saisi kulkea 3000m radalla 11.00-11.20 hujakoille. Harjoitukseen kuului myös reilu 6km reipas verryttely/PK pihalla sekä muutama nopeusveto. Loppuverryttelynä hölkkäilin hallissa noin kolme kilsaa, kun en jaksanut lähteä hikisillä vaatteilla pihalle. Illalla palauttavana verryttelynä/PK kutonen + venyttelyt. Yleensä juoksen aina kovan treenin pe tai la, ja sitten sunnuntaina pitkän lenkin. Nyt joutui luovimaan, koska vetoharjoitus on erityisen tärkeä ja Pajulahti halliin ei päässyt lauantaina seiväskisojen takia. Olen päässyt tekemään hyviä vetoharjoituksia sisähallissa, osallistuin uudenvuoden juoksuun Mikkelissä, juossut vauhtikestävyysharjoituksia ulkona sekä tehnyt pitkiä lenkkejä (20km +) kerran viikossa. Kelit ovat jatkuneet juoksun kannalta hyvinä, mutta viime viikonloppuna näkyi talven merkkejä ja pakkasta/ lunta on luvattu tästä eteenpäin. Seuraava kilpailu on Mikkelin talvijuoksusarjan 10km tutulla reitillä, mikäli ensi viikonloppuna ei ole yli kymmentä pakkasta.
 |
| Mikkelin Uudenvuoden juoksu 31.12 5,6km aikaan 21.56 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti