Viikko 34

Ma: Pk. Juoksua 30min, keskivartalopitoja ja venyttelyä 30min.

Ti: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 5km + aitaliikkuvuus, koordinaatiot ja 10*60m radalla + 3km verr.

Ke: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksua 15km VK. 4.30-4.45min/km. +verr. 3km.

To: Juoksua 15km PK. 85min.

Pe: Sk. 70min + kuntopiiri 25min.

La: Aamulenkki 7km Ip. Vk: 4*2000m radalla (4.30-4.10min/km) + verkat 4km

Su: Pitkä lenkki 2,5h 26km pk. Avg. 145

Viikko 33

Ma: Maastopyörä-ajelua maastossa poluilla.. tekniikkaharjoittelua, palauttavaa. 2h. PK
Ti: Juoksua 55min PK 9km. Melko väsynyttä menoa oli, loppua kohti parani..
Ke: Lepo.
To: Juoksua 7km PK. + liikkuvuusharjoituksia, koordinaatiot ja nopeus 10*60m radalla.
Pe: Aamulenkki 5km 30min. Ip. Juoksua 30min+ rullahiihtoa Villen kanssa 1,5h pk.
La: Ap. Juoksua verr. 3.5km + 5*1000m radalla/ pal.2min (4.10-4.05min/km) + loppuverkka 3,5km
Ip. Juoksua PK. 45min palauttava/verr. 7km
Su: PK-pitkä lenkki 18,5km 1h 50min.

Viikko 32

Ma: Maastopyörä 2h+ juoksua 30min. Miellyttävässä ja kovakuntoisessa seurassa :)
Ti:Lepo. Hieronta 1h
Ke: Aamulenkki 7km 40min PK Ip. Juoksua 2,5km verr.+ 10km VK maastossa Toijala Nahkialanvuori. Avg. 167. Työpäivän jälkeen Toijalan takametsissä..
To: Aamulenkki 5km 30min PK. Ip. Juoksua 50min. Teron kanssa :) + kotona kuntopiiriä 25min.
Pe: Juoksua 10km+ koordinaatiot + 10*60m 1h25min
La: Ap. Suokävely Villen kanssa 80min. Koutsille huoltavaa menoa :) Ip. Juoksua 15km. 4*2000m / pal.2min (4.30->4.10min/km) + verr. 4+3km.
Su: pk-pitkä lenkki 2,5h ja 27km Kaupissa :) tästä ei riemu parane..