Viikko 31

Ma: Juoksua 60min PK.
Ti: Juoksua 20min+ Juoksijan lihaskestävyysharjoitus:kuntopiiriä 40min.
Ke: Aamulenkki 30min Ip. Vauhtikestävyys: Juoksua 50min 4.40min/km. +rullahiihtoa 60min
To: Lepo
Pe: Aamulenkki 45min pk. 8km. Klo 6.08 alkaen elokuisessa aamussa :) Ip. Juoksua 45min sis. 3*1min reippaammin+6*60m nopeus hiekkatie. 7km
La: Aamulenkki 20min. Kilpailu 11.8km 51.40 4.22min/km Avg. 178. +verr.juoksua 5km.
Su: Pitkä lenkki 1h 50min 18km +rullahiihto pk./palauttava 60min.

yht. 11h

Viikko 30

Ma: Juoksua pk. 65min Kauppi 11km helppoa..
Ti: Juoksuharjoitus radalla 4*1000m/ pal.2min (4.10, 4.03, 3.55 ja 3.49) +verryttelyt 3+2km
Ke: Juoksua 1,5h pk. 15km
To: Aamulenkki sateessa 37min helppoa läpsyttelyä.. :)
Pe: Lepo
La: Aamulenkki 30min 5km Kilpailu 10km Hämeenlinna 45.32. Kova kuumuus! +alku-ja loppuverr. yht. 30min. 
Su: Pitkä pk-lenkki 20km 1h 55min. keskisyke 154. kova kuumuus! :)

Viikko 29

Ma: Juoksua 52min PK. Mäkinen maasto Hervanta- Suolijärven reitit 9km
Ti: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksuharjoitus 4*2000m radalla (4.20-4.25min/km- vauhtia)/ pal. 2min. +Verryttelyt 2+2km.
Ke: Juoksua 13km PK. 70min
To: Juoksua 45min sis. 7*80m nopeus
Pe: Lepo :)
La: Aamulenkki 35min 6km Kilpailu maastojuoksu 13km (nousua yht. 500m) raskas ja märkä maasto. 1.10+ verryttelyt 4km.
Su: Sauvakävely-juoksu 1,5h pk-huoltava Kauppi

Viikko 28

Helppo viikko

Edelleen aika väsyä ja huonosti nukuttuja öitä.

Ma: Juoksua 30min+ kahvakuulatunti turtolassa 60min. Vesisateessa taistelua :)
Ti: Juoksua 55min PK. loistavassa seurassa.. jalat kipeät!
Ke: Aamulenkki 30min 5km Ip. Kuntosali 50min
To: Juoksua 40min aamulla
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Pitkä lenkki 19km PK-juoksua syke 140-155.

Viikko yht. 6h

Viikko 27 - Maratonin jälkeen

Tämä heinäkuun esimmäinen viikko on mennyt maratonilta palautellessa, vaikka koko viikkoa en ole raaskinut kotona makoilla. Maratonin jälkeiset päivät huilasin vaan ja kävin hierojalla tiistaina. Jalkoja särki melkoisesti ja kävin ylikierroksilla, koska en ole saanut öisin kunnolla nukuttua. Mieli on ollut kuitenkin koko ajan hyvä. Olen kuullut että jotkut jopa tulevat alakuloisiksi kovan rasituksen jälkeisinä päivinä. Kaikista paras keino onkin unohtaa urheilu hetkeksi, ja keskittyä muihin asioihin. Eikä pienet yöjuoksutkaan pahaa tee, jos joka tapauksessa nukkuu huonosti ;)

Keskiviikon jälkeen olen käynyt juoksemassa muutaman kerran, pyöräillyt ja rullahiihtänyt. Varmasti vielä ensi viikko menee fiiliksen mukaan ja kevyitä peruskestävyyslenkkejä tehdessä. Kunto nousee kun lepää rankan urakan jälkeen riittävästi. Siihen kai juoksukunnon terävöittäminen perustuu, että välillä täytyy viedä itsensä äärirajoille niin kilpailuissa kuin harjoituksissakin, jonka jälkeen taas pitäisi malttaa harjoitella kevyesti/ levätä riittävästi. Minä ja muut menohaluiset kuulutaan riskiryhmään, jos intoa on vähän liikaa. Kukaan muu ei voi sanoa toisen puolesta kuinka kauan palautuminen vie aikaa. Tätä nykyä osaan jo paremmin kuunnella itseäni kannattaako treenata. Esimerkiksi tänään juoksin metsän kautta Atalaan, koska auto jäi sinne eilisten grillailujen, viinipullon ja kissanminttukakun myötä :)

Kuvassa on Kissanminttuviinahyytökakku. Salainen resepti :)

Viikko 27:

Ma: Lepo

Ti: Lepo. Hieronta 60min

Ke: Juoksua 45min PK

To: Maastopyörä 1,5h PK.
Pe: Aamulenkki Juoksua 30min pk. Ip. Rullahiihtoa V 65min PK
La: Ap. Juoksua 12km PK. Ip. kuntosali 40min ylä-ja keskivartalo
Su: Pyöräily 2h 15min PK.

Viikko yht. 8h

Viikko 26 - Ensimmäinen maraton takana

Piti laittaa kello tänään soittamaan aikasemmin, että sain sukat jalkaan. Jalat ja etenkin lonkankoukistaja ovat vielä melko arkoina, mutta paranemaan päin. Juoksin lauantaina ensimmäisen maratonin aikaan 3.18 Turussa. Juoksu oli siinä mielessä onnistunut, että vauhti säilyi tasaisena ja sykkeet nousivat hyvin. Etukäteen uskalsin odottaa n. 3.35 aikaa, mikä tuntui realistiselta. Ensimmäinen puolikas taittui ajassa 1.36, ja siinä vaiheessa pistettiin aikatavote uusiksi. Keli sattui olemaan maratonille ihanteellinen; +16 astetta ja välillä pientä vesitihkua. Matkanteko alkoi tuntumaan ensimmäisen kerran siinä 33km kohdalla. Olin ajoittanut soittimeen kaikki parhaat biisit vikalle kympille. Menin kilometrin kerrallaan, ja yritin pitää huolen että vauhtii pysyy 4.50min/km tuntumassa. Koko matkan ajan otin urheilujuomaa n.3km välein, ja geeliä imin useamman kerran.Se antaa kummasti paukkuja, kun alkaa reisi painamaan. Kaksi kilometriä ennen maalia etuajassa ollut 3.20 aikaan tähtäävä jänis sai minut kiinni, ja piti huolen että pysyn mukana. Maalissa ja viimeisellä kilometrillä olotila tuntui uskomattomalta. Lihaskankeus ja kipu tuli samantien kun juoksu loppui. Palkintopallille teki kipeää nousta, onneksi se kaveri siinä vieressä auttoi alas :) Jos olen monessa ollut mukana, niin tämä oli ehdottomasti paras juoksu minkä olen ikinä saanut kokea. Tulos alittaa B-luokan naisten maratonilla, mikä oikeuttaa osallistumaan SM-maratonille. Tänä vuonna se juostaan Vantaalla lokakuun puolessa välissä. Huilataan nyt vielä muutama päivä, ja aletaan hankkimaan lisenssiä ja KOUTSIA?!

Viikko 26:

Ma: Juoksua 45min pk.

Ti: Sauvakävely-juoksu 90min sis. nopeus PK.

Ke: Juoksua 30min+ nopeus, koordinaatio ja loikkaharjoitus. +juoksua 10min. yht. 1,5h.

To: Lepo

Pe: Juoksua 30min.

La: Maraton 42.2 km 3.18 Turku. Avg. 173. ensimmäinen puolikas 1.36. Pronssia kotiin! +lämmittely 1.5km.

Su: Lepo.