Viikko 27 - Maratonin jälkeen

Tämä heinäkuun esimmäinen viikko on mennyt maratonilta palautellessa, vaikka koko viikkoa en ole raaskinut kotona makoilla. Maratonin jälkeiset päivät huilasin vaan ja kävin hierojalla tiistaina. Jalkoja särki melkoisesti ja kävin ylikierroksilla, koska en ole saanut öisin kunnolla nukuttua. Mieli on ollut kuitenkin koko ajan hyvä. Olen kuullut että jotkut jopa tulevat alakuloisiksi kovan rasituksen jälkeisinä päivinä. Kaikista paras keino onkin unohtaa urheilu hetkeksi, ja keskittyä muihin asioihin. Eikä pienet yöjuoksutkaan pahaa tee, jos joka tapauksessa nukkuu huonosti ;)

Keskiviikon jälkeen olen käynyt juoksemassa muutaman kerran, pyöräillyt ja rullahiihtänyt. Varmasti vielä ensi viikko menee fiiliksen mukaan ja kevyitä peruskestävyyslenkkejä tehdessä. Kunto nousee kun lepää rankan urakan jälkeen riittävästi. Siihen kai juoksukunnon terävöittäminen perustuu, että välillä täytyy viedä itsensä äärirajoille niin kilpailuissa kuin harjoituksissakin, jonka jälkeen taas pitäisi malttaa harjoitella kevyesti/ levätä riittävästi. Minä ja muut menohaluiset kuulutaan riskiryhmään, jos intoa on vähän liikaa. Kukaan muu ei voi sanoa toisen puolesta kuinka kauan palautuminen vie aikaa. Tätä nykyä osaan jo paremmin kuunnella itseäni kannattaako treenata. Esimerkiksi tänään juoksin metsän kautta Atalaan, koska auto jäi sinne eilisten grillailujen, viinipullon ja kissanminttukakun myötä :)

Kuvassa on Kissanminttuviinahyytökakku. Salainen resepti :)

Viikko 27:

Ma: Lepo

Ti: Lepo. Hieronta 60min

Ke: Juoksua 45min PK

To: Maastopyörä 1,5h PK.
Pe: Aamulenkki Juoksua 30min pk. Ip. Rullahiihtoa V 65min PK
La: Ap. Juoksua 12km PK. Ip. kuntosali 40min ylä-ja keskivartalo
Su: Pyöräily 2h 15min PK.

Viikko yht. 8h