Ma: Juoksua 60min PK.
Ti: Juoksua 20min+ Juoksijan lihaskestävyysharjoitus:kuntopiiriä 40min.
Ke: Aamulenkki 30min Ip. Vauhtikestävyys: Juoksua 50min 4.40min/km. +rullahiihtoa 60min
To: Lepo
Pe: Aamulenkki 45min pk. 8km. Klo 6.08 alkaen elokuisessa aamussa :) Ip. Juoksua 45min sis. 3*1min reippaammin+6*60m nopeus hiekkatie. 7km
La: Aamulenkki 20min. Kilpailu 11.8km 51.40 4.22min/km Avg. 178. +verr.juoksua 5km.
Su: Pitkä lenkki 1h 50min 18km +rullahiihto pk./palauttava 60min.
yht. 11h
Ti: Juoksua 20min+ Juoksijan lihaskestävyysharjoitus:kuntopiiriä 40min.
Ke: Aamulenkki 30min Ip. Vauhtikestävyys: Juoksua 50min 4.40min/km. +rullahiihtoa 60min
To: Lepo
Pe: Aamulenkki 45min pk. 8km. Klo 6.08 alkaen elokuisessa aamussa :) Ip. Juoksua 45min sis. 3*1min reippaammin+6*60m nopeus hiekkatie. 7km
La: Aamulenkki 20min. Kilpailu 11.8km 51.40 4.22min/km Avg. 178. +verr.juoksua 5km.
Su: Pitkä lenkki 1h 50min 18km +rullahiihto pk./palauttava 60min.
yht. 11h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti