Ma: Pk. Juoksua 30min, keskivartalopitoja ja venyttelyä 30min.
Ti: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 5km + aitaliikkuvuus, koordinaatiot ja 10*60m radalla + 3km verr.
Ke: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksua 15km VK. 4.30-4.45min/km. +verr. 3km.
To: Juoksua 15km PK. 85min.
Pe: Sk. 70min + kuntopiiri 25min.
La: Aamulenkki 7km Ip. Vk: 4*2000m radalla (4.30-4.10min/km) + verkat 4km
Su: Pitkä lenkki 2,5h 26km pk. Avg. 145
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti