Kuukausi tykitystä takana, toinen edessä, sitten pari viikkoa kevyttä palauttelua ja kesän toinen maraton Vantaalla 14.10. Harjoittelu on sujunut hyvin, ja ohjelmaan on tullut entiseen verrattuna lisää nimenomaan maratonille tähtääviä erityisharjoituksia mm. pitkät ja reipasvauhtiset lenkit, juoksijan kuntopiiri yms. :)
Kävin tänään tekemässä pitkän 30km lenkin tiellä vauhdilla 5.00min/km. Aloin lämpeneen 20km jälkeen, 25km kohdalla oli sitten jo takareidet/ perse ihan tönkköinä, josta syystä oli tarkoitus kiristää vauhtia vielä viimeiselle vitoselle. Kotona fiilistelin miten hiton hyvä päivä pitää olla että tosta jaksaa vielä seuraavat 12 kilsaa?!! ;)
Ma: Juoksua 5km Pk. + lihaskuntoa 1h kuntosalilla.
Ti: Aamulenkki 7km Pk. juoksua hervannan sumuisessa aamussa Ip. Juoksua 9km maastossa sis.10*60m nopeus/lyhyt kävelypalautus
Ke: Aamulenkki 6km Pk. Ip. Juoksua 15km reippaasti VK. keskivauhti 4.45min/km + alku- ja loppuverr. yht. 3km
To: Juoksua 14km Pk. Kevyttä läpsyttelyä Suolijärven maastoissa/ poluilla. Väsynyt nainen ja raaskaat reidet :)
Pe: Lepo
La: Juoksua 12,5km maastossa Lamminpää. sis. 10*2min reippaasti (4.00-4.10min/km)/ pal. 2min hölkkää. Tero juoksi kisaa Hämeen hölkässä samalla reissulla :)
Su: Pitkä reipasvauhtinen juoksu 30km keskivauhti 5.02min/km ja avg. 158. 2,5h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti