Viikko23:
Ma: Juoksua 18km 1h45min PK. avg. 135
Ti: Juoksua 18km PK. töistä kotiin, Nokia-Kaleva avg. 140 1h40min
Ke: Pyöräily maantie/maasto PK-ajelua 2h. Sisältäen työmatkan Nokialle sekä maastossa ajamista Sarpatissa. 10*45sek ylämäkeen
To: Kuntosali; lihaskunto, voima keski-ja ylävartalo 55min. +Verryttelyt juosten yht. 7km. 40min.
Pe: Aamulenkki 30min 5km. Ap. Juoksuharjoitus radalla 5*2000m/pal.1min. (9.00, 8.45, 8.30, 8.30, 8.20) vetojen avg.173. +alku-ja loppuverr.yht.4km. Ip.Palauttavaa sauvakävelyä/juoksua 90min Hervanta.
La: Lepo. (Yövuoro-viikonloppu)
Su: Sauvakävely-juoksua mäkinen maasto Kauppi 1,5h Villen kanssa. PK. palauttava
Viikko yht. 12h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti