Viikko 28 - lomalla vihdoinkin!

Viikon mittainen kesälomani alkoi perjantaina, ja aurinkoinen keli on jatkunut siitä lähtien. Mikä on sen parempaa kun saa juosta kuumassa (kesäisessä kelissä), lyhkösissä vaatteissa ja kaiken lisäksi tuntuu, että askel on kevyempi. Viikko sisälsi paljon PK-juoksua, noepustreenin, VK-lenkin ja hyvän pitkän lenkin. Sama meininki jatkuu tälläkin viikolla, ja sitten taas kevennellään. Seuraava kilpailu on 27.7 Heinolassa 10km kisa.

Ma: PK-juoksua 10km 56min palauttavaa juoksua + lihaskuntoa 30min + venyttelyä
Ti: Aamulenkki PK-juoksua 7km 40min Ip. PK-juoksua 90min 15km Nikon kanssa
Ke: PK-juoksua 13km 70min
To: Aamulenkki PK- juoksua 7km 40min Ip. PK-juoksua 8km kiihtyvällä vauhdilla + nopeusvedot maastossa; 10*100m (loivaan ylä-ja alamäkeen)/ kävelypalautus + loppuverkka juoksua 4km PK.
Pe: Aamulenkki PK-juoksua 8km 45min Ip. Vauhtikestävyystreeni: 11km vauhtileikittely (4.10-4.40min/km, lopussa kovaa!) + verryttelyjuoksua 3 + 2km PK.
La: PK-pitkä lenkki 28km 2h 26min avg. 149, keskivauhti 5:15 min/km
Su: PK-juoksua 15km maastossa/tiellä 85min. Maarit mukana :)

Lomalla!! ;)