Viikko 30

Kilpailuviikko 

Palauttavan treeniviikon kruunasi neljännesmaratonin kilpailu Heinolassa la 27.7. Matka taittui aikaan 44.32, josta kympin väliaika 41.55. Kilpailukutsussa kehuttiin, että matka on tarkkuusmitattu - joten luotetaan siihen. Ennätys parani 13 sek, vähän, mutta parani kuitenkin helteisestä kelistä huolimatta. Tähän ei ole vielä tyytyminen, vauhtia on saatava lisää ja etenkin kympin ajasta pitäisi saada 1-2min pois. Sitten kun jaksaa vielä pitää vauhtia yllä maratonin verran, niin voidaan taistella SM-kisoissa jonkinlaisesta sijoittumisesta. Eli töitä on vielä tehtävä seuraavat 46 vrk! 

Ma: Lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus yht. 1,5h
Ti: PK-juoksua 10km aamulla Ip. Hieronta 1,5h
Ke: PK-juoksua 90min 15km - Maaritin kanssa :)
To: Aamulenkki PK-juoksua 7km 40min Ip. PK-juoksua 5km + nopeustreeni 5*100m loivaan ylämäkeen + 5*100m loivaan alamäkeen + loppuverkka juosten 2km
Pe: Aamulenkki PK-juoksua 7km 40min Ip. PK-juoksua 45min 8km sis. muutama nopeusveto. Oli hyvä meno..!
La: Kilpailupäivän aamulenkki/ verryttely 4km + koordinaatiot, liikkuvuus tms. Kilpailu Neljännesmaraton Heinola 44.32 (4.12 min/km, avg. 180) hellejuoksu! + verryttelyt juosten 4+3km
Su: PK-juoksua 70min 13km

Ennen hellejuoksua..

..ja jälkeen.

Viikko 29

Moro!

Kaksi kesän (ellei jopa vuoden?!) tiukinta treeniviikkoa on takanapäin, ja nyt helpompi, palauttava ja kilpailun sisällään pitävä viikko on edessä. Viime viikolle tuli kilsoja 132km, ja tälle viikolle 122km. Kilometrit ovat kilometrejä, mutta ne olivat omien tuntemusten mukaan virkeitä, laadukkaita ja koviakin harjoituksia mahtui mukaan. Jalat pelaa (toisinaan hieman treeneistä kipeät pakarat!), ja runsaasta juoksemisesta huolimatta ei ollut kertaakaan olo etteikö huvittaisi lähteä treenaamaan. Päinvastoin, intoa on vaikka muille jakaa.

Ainiin, olen ollut lomalla ja päädyin viettämään sen Mikkelissä. En asettanut viikolle mitään suuria tavotteita tai päämääriä. Jos liikaa suunnittelee, odottaa ja hössöttää, niin yleensä pettyy. Seuraavan "viikko 29" listauksen lisäksi nukuin päiväunia sohvalla tiikerin kanssa, söin mustikkapiirakkaa ja kuuntelin Spotifystä Haloo Helsinkiä (vähän muutakin musiikkia) juostessa, vaan ollessa, kokatessa ja melkeinpä jopa nukkuessa. Mieltä piristi erityisesti valmentaja Eeron ja Helenan vierailu täällä Savossa. Keskiviikon nopeustreeni siis suoritettiin valmentajan valvovan silmän alla. Kävin myös Naisvuoren kesäteatterissa viihtymässä, ja katsomassa Joroisilla puolimatkan triathlonkisoja. Triathlon ei ole lajina minulle niinkään tuttu, mutta melko kovalta touhulta se vaikutti! Rispektiä kaikille yrittäneille, ja maaliinpäässeille! Isoissa urheilutapahtumissa on aina hieno tunnelma, ja niin oli Joroisillakin. Kun kilpailee itse, niin tietää miten suuri vaikutus tsemppauksella on. Lupauduin ensi vuonna joukkuekisaan mukaan, jossa minä hoidan juoksun, ja kaks tosta likkaa ne muut lajit.. Kiitos kaikille harvoille ja valituille lomallani mukana heiluneille! :)

Viikko 29:

Ma: PK-juoksua 10km + lihaskunto, liikkuvuus
Ti: Aamulenkki 7km 40min PK Ip. PK-juoksua 6km + mäkijuoksutreeni 8*1 min Tornimäkeen voimakkaalla askeleella, nousujohteisesti, vika kovin ja paras!.. + juoksua 3km PK
Ke: Aamulenkki PK-juoksua 8km Ip. Juoksua verr. 2,5 km + nopeustreeni 8*100m (loiva ylä-ja alamäki) + PK-juoksua 6km.
To: PK-juoksua 17km 91min maastossa raikkaassa vesisateessa, mutta hyvällä fiiliksellä!
Pe: Juoksua 15km 71min, josta 11km VK-MK-juoksua vauhtia vaihdellen (4.45->4.05 min/km, tiukkaa teki lopussa ) + verryttelyjuoksua 2+2km. Viikon kovin, mutta paras treeni!
La: Aamulenkki 6km PK 35min Ip. PK-juoksua 8km 45min
Su: PK-juoksua pitkä lenkki 26km 2h 18min

Viikko yht. 122km 

P.S Nähdään Heinolassa la 27.7 starttiviivalla! 

Viikko 28 - lomalla vihdoinkin!

Viikon mittainen kesälomani alkoi perjantaina, ja aurinkoinen keli on jatkunut siitä lähtien. Mikä on sen parempaa kun saa juosta kuumassa (kesäisessä kelissä), lyhkösissä vaatteissa ja kaiken lisäksi tuntuu, että askel on kevyempi. Viikko sisälsi paljon PK-juoksua, noepustreenin, VK-lenkin ja hyvän pitkän lenkin. Sama meininki jatkuu tälläkin viikolla, ja sitten taas kevennellään. Seuraava kilpailu on 27.7 Heinolassa 10km kisa.

Ma: PK-juoksua 10km 56min palauttavaa juoksua + lihaskuntoa 30min + venyttelyä
Ti: Aamulenkki PK-juoksua 7km 40min Ip. PK-juoksua 90min 15km Nikon kanssa
Ke: PK-juoksua 13km 70min
To: Aamulenkki PK- juoksua 7km 40min Ip. PK-juoksua 8km kiihtyvällä vauhdilla + nopeusvedot maastossa; 10*100m (loivaan ylä-ja alamäkeen)/ kävelypalautus + loppuverkka juoksua 4km PK.
Pe: Aamulenkki PK-juoksua 8km 45min Ip. Vauhtikestävyystreeni: 11km vauhtileikittely (4.10-4.40min/km, lopussa kovaa!) + verryttelyjuoksua 3 + 2km PK.
La: PK-pitkä lenkki 28km 2h 26min avg. 149, keskivauhti 5:15 min/km
Su: PK-juoksua 15km maastossa/tiellä 85min. Maarit mukana :)

Lomalla!! ;)

Viikko 27

Marskin kierros 

Mikkelin Maraton juoksutapahtuma pidettiin menneenä lauantaina 6.7, ja osallistuin puolimaratonin kilpailuun eli Marskin kierrokselle. Reitti oli melko vaativa sisältäen jonkinverta nousua ja tiukkoja mutkia. Siitäkin huolimatta reitti oli maisemallisesti kaunis, ja tapahtuma hyvin järjestetty. Helppoa, kun voi lähteä kotoa 4km päästä kilpailupaikalle vajaata tuntia ennen, ja tehdä alkuverryttelyä samalla. Koska olen viimeksi ollut näin lähellä kisaamassa? :)

Lähdin matkaan tasaisella vauhdilla tavoitteena juosta sopivaa vauhtia tähdäten 1.33 loppuaikaan. Tällä kertaa maltoin alku kilometreillä, ja ensimmäiset kilsat menivät n.4.20 min vauhtia. Se on erityisen tärkeää, koska jos juoksen ensimmäiset 3km 4min/km vauhtia, niin puolimaraton on taputeltu siinä. Maaliviiva ylittyi ajalla 1.32.45, ja sijoituksena oli neljäs.

Nopeat Dexalit ja matka jatkuu.

Helppo viikko/ kilpailuviikko

Ma: PK-juoksua 7km + lihaskuntoa 40min
Ti: Juoksua 5km 30min PK
Ke: Juoksua 11km PK 60min Mikkelin maratonin reitin kierto
To: Juoksua 11km PK 60min Mikkelin maratonin reitin kierto
Pe: Juoksua 7km PK, liikkuvuusharjoituksia + 8*60m nopeus
La: Aamulenkki 25min 4km PK/verr. Kilpailu Marskin kierros Mikkelin maraton 21,1km 1.32.45. Keskivauhti 4.23 min/km avg. 185! + verryttelyjuoksua yht. 5km
Su: PK-juoksua 75min 14km. Väsynyt nainen, mutta jalat eivät tulleet kipeiksi.

Viikko yht. 84km

Viikko 26

Ma: Pyöräily maantiellä 2h PK. Viihtyisää ajelua auringonpaisteessa ilman kelloa ja sykemittaria.
Ti: Aamulenkki juoksua 40min 7km PK. Ip. Mäkijuoksutreeni Tornimäen laskettelurinteessä Nikon kanssa; 10*1 min nousujohteisesti vahvalla jalalla. + Verryttelyt juosten 5+2km PK. Juoksua yht. 10km. Pakarat tuli kipeeks!
Ke: Juoksua 13km PK helteessä (+30 astetta) n.5:30min/km vauhtia + ylävartalon lihaskestävyys: kuntonyrkkeilytunti n.1h sis. lihaskuntoa hieman. Hikistä mutta sitäkin hauskempaa, kyljissä tuntuu :)
To: Aamulenkki 9km PK 50min Ip. Juoksua verr. 5km PK + nopeustreeni maastossa 10*100m (puolet ylämäkeen, puolet loivaan alamäkeen)/kävelypalautus + juoksua PK 4km verr.
Pe: Aamulenkki 5km PK hyvällä vireellä Ip. Juoksua 11km VK: vauhtileikittely (4.10-4.50 min/km) + verryttelyjuoksua 2+2km. Ilta: Beach Volley geimit.. ;)
La: PK-juoksua 9km 50min
Su: PK-juoksua 19km maastossa 1h 45min

Eteenpäin!

Uusi harjoitusjakso seuraavalle maratonille on pyörähtänyt käyntiin. Viimeiset kaksi kolme viikkoa olen palautellut, ja harrastanut vähemmän juoksua - enemmän muita lajeja. Aloittelin tavoitteellisempaa juoksuharjoittelua menneellä juhannusviikolla. Tunnen olevani valmis seuraavaan rykäsyyn! Vauhtia pitää saada lisää, kestävyyttä minulta ei puutu :) Toivon että kesä jatkuu treenien merkeissä kuumana ja hikisenä Mikkelissä!

Palautuminen maratonilta - mikään ei tunnu miltään

Fiilikset Tukholman jälkeen 

Viime vuoden marraskuussa hyvä ystäväni Katja houkutteli minut mukaan maratonreissuun Tukholmaan. Eikä siinä tarvinnut juuri houkutella- samantien laitettiin ilmottautumiset menemään ja varattiin hytti. Siitä lähtien tämä tapahtuma oli enemmän ja enemmän treenieni motivaation lähde. Olin juuri toipunut Vantaan SM-maratonilta, ja taas oli täysi höyry päällä. Valmistautuminen sujui hyvin pitkin talvea, ja huipentui kevään myötä maalis-huhti-toukokuun tiukempaan jaksoon.

Sain kilpailuun kohtalaisen hyvän lähtöpaikan numerolla 4342. Juoksuni sijoituksen perusteella nousujohteinen, ekan kympin kohdalla olin naisten sarjalla sijalla 75. ja maalissa 51. - sekä suomalaisista naisista kahdeksas. Juoksu eteni n.30km kohdille melko tasaisesti, ja hyytyi eniten vasta viimeisellä 2-5km. Pahin kohta oli puolenvälin jälkeen, jossa ehti mieleen jo hiipiä ajatus että tähänkö nyt hyydyn. Jalat painoi, ja tuntui että vauhti alkoi hiipumaan. Päätin etten voi antaa pitkän treenijakson valua hukkaan. Koitin ajatella kaikkia mukavia juttuja, ja imasin vähän Dexalia. Sain juosta aika lailla miesten perässä, mutta hiljalleen naispuolisten kanssakilpailijoiden selkiä tuli vastaan. Sijoituksen koheneminen tsemppasi entisestään- kuten myös reitin varrella olevat kannustajat, musiikin soittajat ja tanssijat. Tämä oli kaikista kolmesta rankin maraton- se paha olo ja vääntäminen alkoi jo aikaisemmin mitä olin suunnitellut. Noin ensimmäisen tunnin jälkeen oli hienoa todeta, että sellanen 29km matkaa maaliin. Maaliviiva ylittyi uudella ennätyksellä 3.15.02.. Säryt ja tuskantunteet unohtuivat nopeasti kun pääsi takaisin laivaan- vietettiin riehakas ilta, yö ja aamuyö ;)

Nyt liki viikon päivät juoksun jälkeen olen kärsinyt jonkinlaisesta alavireisyydestä. Tuntuu että mieli ja kroppa ei ole samassa paketissa. Luulen, että fyysesti palautuu nopeammin- hermosto ja pääkoppa tulee vielä perässä. Olen nukkunut väsyjä pois rannalla auringon alla, kävin hierojalla ja varasin ajan parturille- kesäpäivät blondina on nyt taattu! :)

Alku kunnolla, ja loppu sisulla!