Viikko 4

Se on moro!

Olen ollut jo yli vuorokauden Mikkelistä, ja yhä menee vahvasti. Eilen illalla kävin testaamassa hiihtoadut Kalevankankaalla, ja tänään juoksumaton Mikkelin Fressillä. Hyvältä vaikuttaa, olen jopa ällistynyt miten makee liikuntakeskus täällä on- laduista puhumattakaan. Juoksumatoista puuttuu kuitenkin integroitu TV kuten GOGO:lla, ja siitä syystä kävin hankkimassa aivan uuden 32-tuumaisen SAMSUNG digitelkkarin kotiini. Jatkossa joudun pitämään telkkarin katsomisen ja juoksemisen erillään :)

Tämä viikko jatkuu treenien puolesta helppona. Kerätään nyt voimia tuleviin koitoksiin, ja kehitystä tapahtuu palautumisen yhteydessä. Kevyen viikon ohjelmaan kuuluu kohtalaisia PK-lenkkeilyä hiihtäen/ juosten, punttia ja yksi kova harjoitus juosten. Treeni per päivä tuo kivasti rytmiä "lomalaisen" arkeen, jää siltikin aikaa levätä ja hoidella uutta kotia kuntoon. Minun kotini sijaitsee Tuskun asuinalueella, ja takapihaltani näkyy vain metsää. Eipä ollut siis ihme miksi nukutti niin hyvin jo ensimmäisenä yönä.

Viikko 4:

Ma: Ap. Juoksua 11km PK kiihtyvällä vauhdilla + perusvoima; punttien nostelua 1h Ip. Spinning PK 60min 
Ti: Ap. Juoksua PK 12km 64min jalat kipeenä Ip. Hiihtoa Villen kanssa PK 16km 65min
Ke: Ap. Juoksua Pirkkahallissa; VK 4*2000m/ pal. 2min (4.24-4.10min/ km) + alku-ja loppuverr. 4km Ip. Bodycompat-jumppa 60min
To: Ap. Juoksua 6km kiihtyen 30min + perusvoima; puntit 60min Ip. Hiihtoa Villen kanssa 65min PK 15km
Pe: Juoksua 14km; sis. 12km VK kiihtyvällä vauhdilla (4.45-4.39min/km) + verkka 2km
La: Lepo
Su: PK-pitkä lenkki juosten 21km 1h 55min

Viikko yht. 13h

Täältä tullaan Etelä-Savo!

Luovutin viime viikon lopulla avain-nipustani yhden lätkän, jonka myötä pääsen ainakin reilun viikon nauttimaan ulkoilmasta valoisaan aikaan. Tulevan viikon aikana pakkaan kimpsut ja kampsut, ja viikon päästä tähän aikaan olen jo kovaa vauhtia ajamassa Mikkeliin muuttokuorman kanssa. En varsinaisesti pidä tälläisistä siirtymäviikoista. Isot muutokset  menevät helpommin kun ne tekee kertarysäyksellä- toisin sanoen olen huono odottelemaan. Alkuun tuntui pahalta lähteä tutusta ympäristöstä minnekään. Olen kuitenkin mestari kaivamaan asioiden positiivisia puolia- ja juuri nyt odotan innolla uusia työhaasteita, uusia lenkkimaastoja, uusia ihmisiä ja kaikkea sitä uutta mitä vuosi tulee pitämään sisällään.

Viimeisin viikko oli reenien kannalta monipuolinen, runsas ja ennenkaikkea kiva! Harjoittelu tuntuu, mutta ei vielä paina pahasti.

Viikko 3:

Ma: Aamulenkki juoksua 55min PK 11km Ip. Hiihtoa PK 90min Suolijärven maastossa  22km
Ti: Aamulenkki VK-juoksua 12km kiihtyvällä vauhdilla + verkka 1km yht. 63min Ip. Hiihtoa PK 1,5h Villen kanssa 23km
Ke: Bodycombat- jumppa 55min ja kuntosali: punttien nostelua 35min :)
To: Juoksua PK 14km 73min
Pe: Aamulenkki juoksua 10km PK 53min Ip. Juoksua 25min 4,7km + spinning hetki 60min: kivaa!
La: Ap. Juoksua Pirkkahallissa; VK-harjoitus 4*2000m /pal. 2min (vauhti 4.30-4.15min/km) + verryttelyjuoksua yht. 3km Ip. Hiihtoa 60min PK 16km Villen kanssa
Su: PK-juoksua 17km 90min

Viikko 2

Tammikuun toisella viikolla jatkui sama meininki; monipuolista perusharjoittelua hiihtäen, juosten ja puntteja nostellen. Kelit ovat olleet varsin talviset, joten on tuntunut mielekkäältä tehdä peruskestävyyslenkkejä hiihtäen. Eihän minun sydän tiedä kehitänkö sitä hiihtäen vai juosten, kunhan vaan rasitan sitä tässä vaiheessa tarpeeksi ensi kesää silmällä pitäen ;)

Ma: Aamulenkki PK juoksua 55min 10km
Ip. Hiihtoa 1,5h 22km PK
Ti: Aamulenkki 10km VK-juoksua lujaa kiihtyvällä vauhdilla 48min
Ip. Hiihtoa PK 23km märällä lumella - Markku oli kanssa :)
Ke: PK-hiihtoa 1h 45min 23km perinteinen Vilperin kanssa.
To: PK-hiihtoa 90min 20km perinteinen Suolijärven maastoissa (suksi ei pitänyt, ja mieli oli apea tänään)
Pe: PK-juoksua 45min 9km
La: Ap. Juoksua Pirkkahallissa 4*2000m vedot/ pal. 2min (4.25-4.10min/km) + alku-ja loppuverkat yht. 5km
Ip. Hiihtoa PK 80min vapaalla
Su: Ap. Kuntosaliharjoitus 65min; punttien nostelua
Ip. PK-juoksua 17km 90min

Viikko yht. 14h

Viikko 1

Uusi vuosi, uudet kujeet! :)

Vuosi 2013 liikahti käyntiin perus monipuolisella harjoitusviikolla sisältäen kaikkia suosikkilajejani; juoksua, hiihtoa, spinningiä ja kuntosalilla treenaamista. Lauantai aamun juoksuvetojen perusteella voin todeta, että joulun aikana ilmennyt räkätauti on hyvin parantunut.

Vuoden vaihteen tienoilla on aina tapana ollut miettiä mennyttä vuotta, ja mitä tuli puuhailtua niin urheilullisessa mielessä kuin muillakin elämän osa-alueilla. Tässä pieni kooste kuukausittain mitä edesmennyt vuosi 2012 piti sisällään:

Tammikuu:
- olin elämäni huonoimmassa kunnossa -> 6km juoksulenkki tuotti tuskaa. Innoistuin kuitenkin hiihtämisestä.
- tappelin dippatyön kanssa ja muutenkin vitutti melkein 24/7
Helmikuu:
- Tutustuin Katjaan ja meistä tuli hyvät ystävät :)
- Olin ensimmäistä kertaa Helin koiran kanssa vetohiihdoissa jos toisissakin
Maaliskuu:
- Minusta tuli DI
- Aloin treenata taas kunnolla tavoitteena Pirkan hiihto 90km V ja kesän juoksutapahtumat
- Hain työpaikkoja ympäri suomea ja olin kovin toiveikas
Huhtikuu:
- Aloin juosta PALJON, ja kävin vielä hiihtämässä vikan kerran Kaupissa 16.4 syntymäpäivänäni
- Totesin 25v. täyttäessäni, etten osaa tehdä täytekakkua
- Olin iloinen lopulta saapuvasta keväästä
Toukokuu:
- Tein Kalevan sisäisen muuton kun lopulta päätin kuitenkin jäädä Tampereelle
- Juoksin melkein joka viikonloppu kilpailuissa, ja helatorstaina puolimaratonin enkan 1.35
- Aloin valmentamaan nuorta urheilijaa kohti Special Olympics kisoja
Kesäkuu:
- Aloitin uudet työt
- Juoksin ensimmäisen maratonin 3.18 Turussa
- Nautin kesästä :)
Heinäkuu:
- Olin Tammerfesteillä kahtena päivänä
- Vipelsin siellä sun täällä
- Aamulenkkeilystä tuli viimeistään nyt rutiinia
Elokuu:
- Elokuu on kuukausista paras; lämmin, mutta hieman jo syksyn tuntua
- Käytiin Villen kanssa tekemässä ekat rullalenkit :)
- Ostin asunnon
Syyskuu:
- Treenasin SM-maratonille kovempaa kuin koskaan ennen
- Kotiuduin uuteen asuntooni samaten
Lokakuu:
- SM-maraton Vantaalla taittui 3.16 -> jäi nälkää parantaa tätä tulosta
- Olin mukana Mammuttimarssissa, joka piti sisällään 57km juoksua yöllä uintirasteineen
Marraskuu:
- Liityin GOGO:lle ja mietin miksi en aikasemmin ole liittynyt
- Olin Toijalassa pikkujouluissa
Joulukuu:
- Selvisin joulusta
- Nautin lumesta, hiihtämisestä ja hyvästä seurasta :)

Viikko 1 :

Ma: Lepo
Ti: Kuntosali; perusvoima 75min.
Ke: Aamulenkki 10km PK-juoksua 53min
 Ip. Hiihtoa 1,5h 22km PK Villen peesissä koutsina
To: Aamulenkki Juoksua 10km sis. VK-juoksua 9km kiihtyvällä vauhdilla
Ip. Hiihtoa 90min PK-VK Villen vauhdissa!
Pe: Juoksua 41min 8km + spinning 1h Hannen kanssa :)
La: Ap. Juoksua Pirkkahallissa 4*2000m vedot/ 2min pal. (4.30-4.15min/km) + alku-ja loppuverkat yht. 4km
Ip. Hiihtoa Villen kanssa Kaupissa 70min PK. 17km
Su: Ap. Hiihtokilpailu Hämeen viesti 3km P + PK-hiihtoa (verkat) yht. 17km
Ip. Juoksua 10km PK. 54min

Viikko yht. 12h