Viikko 4

Se on moro!

Olen ollut jo yli vuorokauden Mikkelistä, ja yhä menee vahvasti. Eilen illalla kävin testaamassa hiihtoadut Kalevankankaalla, ja tänään juoksumaton Mikkelin Fressillä. Hyvältä vaikuttaa, olen jopa ällistynyt miten makee liikuntakeskus täällä on- laduista puhumattakaan. Juoksumatoista puuttuu kuitenkin integroitu TV kuten GOGO:lla, ja siitä syystä kävin hankkimassa aivan uuden 32-tuumaisen SAMSUNG digitelkkarin kotiini. Jatkossa joudun pitämään telkkarin katsomisen ja juoksemisen erillään :)

Tämä viikko jatkuu treenien puolesta helppona. Kerätään nyt voimia tuleviin koitoksiin, ja kehitystä tapahtuu palautumisen yhteydessä. Kevyen viikon ohjelmaan kuuluu kohtalaisia PK-lenkkeilyä hiihtäen/ juosten, punttia ja yksi kova harjoitus juosten. Treeni per päivä tuo kivasti rytmiä "lomalaisen" arkeen, jää siltikin aikaa levätä ja hoidella uutta kotia kuntoon. Minun kotini sijaitsee Tuskun asuinalueella, ja takapihaltani näkyy vain metsää. Eipä ollut siis ihme miksi nukutti niin hyvin jo ensimmäisenä yönä.

Viikko 4:

Ma: Ap. Juoksua 11km PK kiihtyvällä vauhdilla + perusvoima; punttien nostelua 1h Ip. Spinning PK 60min 
Ti: Ap. Juoksua PK 12km 64min jalat kipeenä Ip. Hiihtoa Villen kanssa PK 16km 65min
Ke: Ap. Juoksua Pirkkahallissa; VK 4*2000m/ pal. 2min (4.24-4.10min/ km) + alku-ja loppuverr. 4km Ip. Bodycompat-jumppa 60min
To: Ap. Juoksua 6km kiihtyen 30min + perusvoima; puntit 60min Ip. Hiihtoa Villen kanssa 65min PK 15km
Pe: Juoksua 14km; sis. 12km VK kiihtyvällä vauhdilla (4.45-4.39min/km) + verkka 2km
La: Lepo
Su: PK-pitkä lenkki juosten 21km 1h 55min

Viikko yht. 13h