Kevättä kohti

Tänään on jäljellä 103 yötä Tukholman maratonille. Reilu kolme kuukautta on lyhyt, mutta riittävä aika saamaan vauhtia lisää ja askelta keveämmäksi. Minulle suurin motivaation lähde juoksuun ovat omien ennätysten rikkominen, juoksukaverit, hyvän olon tunne ja kunnossa pysyminen. Toki näillä harjoitusmäärillä on jokin aikaa sitten ylitetty terveysliikunnan rajapyykki, joten hieman tavoitteellisempaa meininkiä tässä on taustalla. Päällimmäisinä syinä päivän varhaimmille juoksutuokioille ovat intohimo juoksua kohtaan, ja naisten maratonin A-luokan (3.12) rikkominen kesällä 2013.

Toimenpiteet:

1) Kun juostaan kovaa, niin juostaan kovaa
2) Kun juostaan pitkään, niin juostaan pitkään ja hartaasti
3) Kevennä askelta kevättä kohti, mutta ei karppaamalla!
4) Ei saa treenata liikaa, mutta mielummin paljon kuin ei ollenkaan.
5) Aina kun mahdollista, niin kaveri myös mukaan lenkille 
6) Lepopäivien pitäminen ja suunniteltua kevyemmät harjoitukset tarpeen vaatiessa 

Viikko 7: 

Ma: Juoksua 12km PK + juoksuhallissa 6*60m nopeus pitävällä alustalla
Ti: Aamu; Juoksua 66min 15km VK-juoksua kiihtvällä vauhdilla 13km + verkat yht. 2km
Ip. Juoksua PK 8km matolla 44min
Ke: Aamu; Juoksua 79min 15km PK kiihtyvällä vauhdilla
Ip. Työporukan koripalloilut 70min; hikistä ja ennenkaikkea mukavaa menoa :)
To: Juoksua 10km kiihtyvällä vauhdilla (keskivauhti 5.08min/km) + napakka punttitreeni jaloille 40min
Pe: Juoksua 13km PK 70min yhteislenkki Mikkelissä - huippu juoksuporukka :)
La: Juoksua 14km Pirkkahallissa: Alkuverkka juoksua PK 3km + Vauhtikestävyysharjoitus 5km kisavauhdilla 10*600m/ palautus 300m hölkkää (4.10min/km) + loppuverkka 2km. Kova harjoitus!
Su: Pitkä lenkki juosten ulkona 23km 2h 5min (vauhti n. 5.30min/km, keskisyke 143).
Ip: Lämmittely Cross trainerilla + keskivartalon vahvistamista salilla, jumppailua  75min. Toistaiseksi viimeinen käynti Gogo:lla.

Viikko yht. 110km juoksua