Ma: Hiihtoa 65min 15km PK osittain tasatyöntöä
Ti: Aamulenkki 7km 39min PK Ip. Juoksua 18km sis. VK-juoksua 15km 70min avg. 166 4:40min/km + verkat juosten yht. 3km
Ke: Pk-pitkä lenkki 20km 5:33min/km avg. 140 1h 51min
To: Aamulenkki 7km PK-juoksua + juoksijan lihaskestävyysharjoitus 30min salilla Ip. Hiihtoa 70min PK Villen kanssa Kaupissa :)
Pe: Juoksuharjoitus Pirkkahallissa: Juoksu PK 5km ulkona + 15*400m radalla /1min pal. (avg.3:55min/km) + loppuverkka 3km
La: Juoksua 10km PK 55min
Su: Pitkä lenkki 30km 2h 40min keskivauhti 5:30min/km avg. 140
Viikko yht. 107km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti