Vappu on jo huomenna, kevät etenee hirmuista kyytiä. Mikkelikin on ehkä enemmän jees, ja sen urheilukenttä on kuorutunut jään alta. Mennyt treeniviikko oli juoksukilometrien mukaan yksi kovimmista sisältäen hyvän juoksuharjoituksen radalla ja tuhdin pitkän lenkin maantiellä. Tuntuu että kovin työ on nyt tehty, viimeiseen puoleen vuoteen on tullut kilometrejä juosten 2240km. Toukokuulle on luvassa yksi puolimaraton (11.5 Lempäälä) ja pari kympin kisaa (Aulankojuoksu 4.5 ja Uusi-Lahti juoksu 26.5). Jalat on ehjät ja mieli hyvä :)
Viikko 17
Ma: Korvaava harjoitus: lämmittelysoutu + kuntosali: lihaskunto, liikkuvuus yht. 60min
Ti: Aamulenkki 8km 45min PK Ip. Juoksua 19km PK vauhti n.5-5:10min/km 98min
Ke: Aamulenkki 7km 40min PK Ip. Juoksua 17km PK sis. nopeusvetoja matkalla 90min
To: Aamulenkki 8km 45min PK Ip. Juoksua 8km 40min + napakka kuntosalitreeni 30min
Pe: Aamulenkki 5km verryttely/PK 28min Ip. Juoksuharjoitus radalla Mikkeli 10*600m MK/ pal.300m hölkkää (6km/24.20/4.03min/km) + verkat 5+4km
La: Lepo. pientä lihaskuntoa, liikkuvuus
Su: Pitkä lenkki 31km juoksua PK Mikkelissä keskivauhti 5:30min/km, avg. 140. 2h40min raikkaassa sunnuntai aamussa klo 7.22 alkaen..
Viikko yht.121km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti