Kympin enkka

Menneenä viikonloppuna kilpailin 10km kilpailussa Aulanko-juoksussa. Reitin ensimmäinen puolikas oli varsin mäkinen maastoltaan, joka näkyi myös ekan puoliskon kilometrivauhdeissa. Sisuunnuin loppua kohden, ja tuloksena oli hopeaa omalla kympin ennätysajalla 43.17. Ennätys on aina ennätys, mutta tuosta ajasta olisi varaa kiristää vielä useampi minuutti pois tasaisella reitillä asfaltti alustalla.

Viime viikon treenit pitivät sisällään yhden VK-juoksuharjoituksen, 10km kilpailun, keskipitkän (21km) lenkin, suunnistusta, spinningiä, kuntosalia ja ihan PK-juoksua.

Viikko 18:

Ma: Juoksua 12km 63min PK + liikkuvuus, lihashuolto
Ti: Aamu: VK-juoksua 10km 47min, avg. 165 + verryttely 2km Ip: Spinning 1h palauttava PK + lihashuoltoa..!
Ke: Ap: Juoksua 15km 85min PK Ip: Kuntosali; lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus 75min
To: Juoksua 5km + suunnistus 50min PK yht. 11km
Pe: Juoksua 11km PK maastossa sis. nopeusvauhtileikittely 10*50-100m eri maaston kohtiin
La: Aamulenkki 4km PK + verryttelyä Kilpailu Aulanko-juoksu 10km 43.17 hopeeta! avg.180, keskivauhti 4.19 min/km + verkat yht. 5km (reitin korkeusero 140m, viimeinen 5km keskivauhti 4.10min/km)
Su: Pitkä lenkki 21km juoksua PK 5:30min/km vauhtia aamutuimaan vesisateessa ja vastatuuleen.. ;)

Näillä mennään kohti ensi lauantain puolimaratonia. Onko se hyväksi että jo nyt jännittää?!