Kävin näyttäytymässä hierojalla, ja melko jumissa/ kireänä jalat ja varsinkin takareidet olivat. On tullut viime aikoina kiinnitettyä erityistä huomiota mm. lihashuoltoon, ja useasti olen lenkkien päälle tehnyt jonkinlaista lihashuoltoa, jumppaa, liikkuvuutta tai koittanut itse hieroa pohkeita/ penikoita. Se riittää johonkin rajaan asti, ja on parempi kuin ei mitään. Toisaalta harvemmin sitä puolimaratonin jälkeen jalat on kovinkaan hyvässä kunnossa. Uusi hieronta-aika on varattu ensi viikolle. Nyt loppuviikkoa kohden lihasjumit ovat helpottaneet, ja olo kuin eri mimmillä!! :) Treenimäärät vaan vähenevät ja virittäydyn tulevaan koitokseen- nyt tällä hetkellä kolmanneksi viimeisellä viikolla ehkä 75-80% normiviikon km-määristä. Kahden seuraavan viikon aikana harjoittelu vähenee vielä entisestään. Viime lokakuisen SM-maratonin valmistautuminen onnistui hyvin, ja samalla toimivalla reseptillä mennään myös nyt.
Viikko 20:
Ma: Kuntosali: soutulaite 20 min lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus yht. 60min
Ti: Aamulenkki juoksua 45min 8km PK Ip. Hieronta jalat 60min
Ke: Juoksua 60min PK 11km maastossa
To: Aamulenkki 9km PK 50min Ip. Juoksua 9km 47min pientä vauhtileikittelyä + lihaskunto, liikkuvuus 30min
Pe: Lepo
La: Aamu: Juoksua 6km PK + juoksua (osittain kävelyä) PK 45min Villen kanssa Pyrinnön hiihtoreenien yhteydessä Iltapäivä: Likkojen lenkki pitkän kaavan kautta Tampereella hyvässä seurassa :)
Su: Maratonin viimeistelyharjoitus 29km: 23km PK-juoksua + 6km VK-juoksua n.4.40-4.50min/km, avg. 154, 1390 kcal
 |
| Viikonlopun jälkeisenä palautumistoimenpiteenä riippukeinu ja Tiger Balsam ;) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti