Ma: Ap. Hiihtoa Villen kanssa 1h PK Kaupissa Ip. Kuntosali 1h ja pingiksen pelailu Hessun kanssa :
Ti: Juoksua 19km PK sis. 10*100m nopeus hiekkatiellä 1h 45min keskivauhti 5:30 min/km
Ke: Aamulenkki 8km PK Fressin juoksumatolla Ip. VK-juoksua 14,5km 69min keskivauhti 4:44min/km, avg. 167. Paikoin tie jäässä! + verkat yht. 4,5km PK.
To: PK-juoksua 17km 1h 35min keskivauhti 5:35min/ km
Pe: Juoksua 6km PK, pientä vauhtileikittelyä. 33min 5:15min/km + liikkuvuus, venyttelyt
La: Kilpailu 10km Mikkelin talvijuoksusarja 43.28. Raskas reitti (korkeuden lisäys 87m/10km). avg. 180, keskivauhti 4:20. + verkat 4+5km
Su: PK-pitkä lenkki 30km 2h 43min Mikkelissä avg. 149, keskivauhti 5:26
Viikko yht.119km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti