Viimeinen viikko

Viimeisiä hetkiä viedään ennen minun tämän vuoden toista päätavoitettani, Tukholman maratonia. Harjoittelu on ollut melko vähäistä tällä viimeisellä ja edellisellä viikolla. Viime viikolla kertyi juoksua enää 50km ja yksi hierontakerta. Sunnuntaina juoksin Lahdessa neljännesmaratonin aikaan 44.41, ja se antoi itseluottamusta lisää. Tällä viikolla olen juossut yhen kympin lenkin, pidin yhden lepopäivän ja nyt enään vaan lyhyitä 5-7km verryttelyjä. Myös nestetankkaus on päässyt käyntiin, ja se tarkoittaa käytännössä sitä että pari litraa urheilujuomaa + suolaa/ vrk. Maistuu pahalle, mutta menee alas ;)

Nyt kun päiväni eivät ole kuluneet samaan malliin töissä ja treenatessa, niin olen koittanut keksiä muuta mukavaa tekemistä/ ajateltavaa ja koittanut poistaa mielestä kaiken turhan tressin. Pitää nauttia tästä tunteesta, kun on energiaa, jaksaa ja jännittää mukavasti. Maratonin jälkeen ne tuntemukset ovat jotain ihan muuta, mutta varmasti mieli on hilpeä paluumatkalla..

Hommasin Mikkeliin hierojan. :)

Käytiin kokeilemassa minigolgia..

..ja tässäkin hommassa toi mies oli parempi ;)

Viikko 20

No pain, no gain! 

Kävin näyttäytymässä hierojalla, ja melko jumissa/ kireänä jalat ja varsinkin takareidet olivat. On tullut viime aikoina kiinnitettyä erityistä huomiota mm. lihashuoltoon, ja useasti olen lenkkien päälle tehnyt jonkinlaista lihashuoltoa, jumppaa, liikkuvuutta tai koittanut itse hieroa pohkeita/ penikoita. Se riittää johonkin rajaan asti, ja on parempi kuin ei mitään. Toisaalta harvemmin sitä puolimaratonin jälkeen jalat on kovinkaan hyvässä kunnossa. Uusi hieronta-aika on varattu ensi viikolle. Nyt loppuviikkoa kohden lihasjumit ovat helpottaneet, ja olo kuin eri mimmillä!! :) Treenimäärät vaan vähenevät ja virittäydyn tulevaan koitokseen- nyt tällä hetkellä kolmanneksi viimeisellä viikolla ehkä 75-80% normiviikon km-määristä. Kahden seuraavan viikon aikana harjoittelu vähenee vielä entisestään. Viime lokakuisen SM-maratonin valmistautuminen onnistui hyvin, ja samalla toimivalla reseptillä mennään myös nyt.

Viikko 20:

Ma: Kuntosali: soutulaite 20 min lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus yht. 60min
Ti: Aamulenkki juoksua 45min 8km PK Ip. Hieronta jalat 60min
Ke: Juoksua 60min PK 11km maastossa
To: Aamulenkki 9km PK 50min Ip. Juoksua 9km 47min pientä vauhtileikittelyä + lihaskunto, liikkuvuus 30min
Pe: Lepo
La: Aamu: Juoksua 6km PK + juoksua (osittain kävelyä) PK 45min Villen kanssa Pyrinnön hiihtoreenien yhteydessä Iltapäivä: Likkojen lenkki pitkän kaavan kautta Tampereella hyvässä seurassa :)
Su: Maratonin viimeistelyharjoitus 29km: 23km PK-juoksua + 6km VK-juoksua n.4.40-4.50min/km, avg. 154, 1390 kcal

Viikonlopun jälkeisenä palautumistoimenpiteenä riippukeinu ja Tiger Balsam ;)

Kevään ensimmäinen puolimaraton

Ideapark-juoksu

Koska harjoittelukausi on ollut pitkä, niin nyt vuorostaan kilpaillaan ja kuoritaan sitä kuntoa esiin- eli toukokuun kisaputki on päällä. Viime lauantaina kävin Ideapark-juoksussa kipasemassa puolimaratonin aikaan 1.36.57, mikä riitti tällä kertaa kolmanteen sijaan. Reitti oli omasta mielestäni melko raskas ja hidas, ja matkantekoa entisestään hyydytti lopussa kostautunut liian kova alkuvauhti. Matkalla puhaltanut vastatuuli ja viimeisen puolen mäkinen soratie osuus tuntuivat pahoilta, mutta kesken ei voinut jättää. Kilpailusta teki miellyttävän runsas osanottajamäärä, kannustajat reitin varralle ja ennenkaikkea tapasin useamman Lempäälä aikaisen tutun/ urheiluvaikuttajan Lempäälän Kisasta. Ja viikko 19 piti sisällään:

n.15km kohdalla näännyttävää menoa.

Ma: Kuntosali 1h; lämmittely soutulaite, voima, lihaskunto, liikkuvuus

Ti: PK-juoksua 60min 11km 

Ke: PK-juoksua 55min 10km aamu 

To: PK-juoksua 8km maastossa + nopeusharjoitus: koordinaatiot, aitaliikkuvuus, 10*80m/ kävelypalautus yht. 9km 

Pe: PK-juoksua 7km 40min sis. 2*n.200m puolimaratonin kisavauhtia

La: Aamulenkki 4km PK/verryttely Kilpailu: Puolimaraton 21,1km 1.36.47 avg.178, keskivauhti 4:35min/km raskas reitti. 

Su: Kevyt PK-juoksu 1h 11km palauttavaa

Täällä oli kuitenkin ihan miellyttävä poiketa ;)

Kympin enkka

Menneenä viikonloppuna kilpailin 10km kilpailussa Aulanko-juoksussa. Reitin ensimmäinen puolikas oli varsin mäkinen maastoltaan, joka näkyi myös ekan puoliskon kilometrivauhdeissa. Sisuunnuin loppua kohden, ja tuloksena oli hopeaa omalla kympin ennätysajalla 43.17. Ennätys on aina ennätys, mutta tuosta ajasta olisi varaa kiristää vielä useampi minuutti pois tasaisella reitillä asfaltti alustalla.

Viime viikon treenit pitivät sisällään yhden VK-juoksuharjoituksen, 10km kilpailun, keskipitkän (21km) lenkin, suunnistusta, spinningiä, kuntosalia ja ihan PK-juoksua.

Viikko 18:

Ma: Juoksua 12km 63min PK + liikkuvuus, lihashuolto
Ti: Aamu: VK-juoksua 10km 47min, avg. 165 + verryttely 2km Ip: Spinning 1h palauttava PK + lihashuoltoa..!
Ke: Ap: Juoksua 15km 85min PK Ip: Kuntosali; lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus 75min
To: Juoksua 5km + suunnistus 50min PK yht. 11km
Pe: Juoksua 11km PK maastossa sis. nopeusvauhtileikittely 10*50-100m eri maaston kohtiin
La: Aamulenkki 4km PK + verryttelyä Kilpailu Aulanko-juoksu 10km 43.17 hopeeta! avg.180, keskivauhti 4.19 min/km + verkat yht. 5km (reitin korkeusero 140m, viimeinen 5km keskivauhti 4.10min/km)
Su: Pitkä lenkki 21km juoksua PK 5:30min/km vauhtia aamutuimaan vesisateessa ja vastatuuleen.. ;)

Näillä mennään kohti ensi lauantain puolimaratonia. Onko se hyväksi että jo nyt jännittää?!