Viikko 16

Ma: Lepo
Ti: Aamulenkki 7km PK 40min Ip. Juoksua 7km PK + lihaskunto, liikkuvuus
Ke: Aamulenkki 7km PK 40min Ip. Juoksua PK 13km; pientä vauhtileikittelyä Nikon ja Josen kanssa
To: Aamulenkki 7km PK Ip. Juoksua 9km PK + nopeusvetoja 10*60m
Pe: Juoksua 6km PK
La: Testijuoksu 15km Lempäälä 1.07 avg. 174, keskivauhti 4:28 + verkat yht. 3km 
Su: Pitkä lenkki 19km PK avg. 142, keskivauhti 5:30

Tulevana lauantaina erilainen urheilutapahtuma; Lappeenranta GP ja joulella pisimmälle! ;)

Viikko 15

Mikkelin kilometritehtaalla puurtaminen jatkuu helpommalla treeniviikolla kolmen kovemman jälkeen.

Ma: Lepo
Ti: Aamulenkki 8km PK Ip. VK-juoksua 15km, 68:30 keskivauhti 4:36 min/km + verkat 2+2km yht.19km juoksua
Ke: Aamulenkki 4km PK + kevyt kuntosalitreeni 30min Ip. PK-pitkä lenkki 20km 1h 45min, keskivauhti 5:15 min/km ilman sykkeenkeräysvermeitä
To: PK-juoksua 11km sis. muutama nopeusveto 1h
Pe: Ap: Juoksua 12km sis. 6*1000m MK tiellä/ 2min pal. + verkat 3+2km räntäsateessa, tiellä loskaa.  Ip. Juoksua 13km PK Katjan kanssa Nurmijärvellä
La: Kuntosaliharjoitus 1h
Su: Pitkä lenkki 26km PK 5:28min/km 142min ilman sykekontrollia!

Viikko yht. 112km

Viikko 14

Ma: Ap. Hiihtoa Villen kanssa 1h PK Kaupissa Ip. Kuntosali 1h ja pingiksen pelailu Hessun kanssa :
Ti: Juoksua 19km PK sis. 10*100m nopeus hiekkatiellä 1h 45min keskivauhti 5:30 min/km
Ke: Aamulenkki 8km PK Fressin juoksumatolla Ip. VK-juoksua 14,5km 69min keskivauhti 4:44min/km, avg. 167. Paikoin tie jäässä! + verkat yht. 4,5km PK.
To: PK-juoksua 17km 1h 35min keskivauhti 5:35min/ km
Pe: Juoksua 6km PK, pientä vauhtileikittelyä. 33min 5:15min/km + liikkuvuus, venyttelyt 
La: Kilpailu 10km Mikkelin talvijuoksusarja 43.28. Raskas reitti (korkeuden lisäys 87m/10km). avg. 180, keskivauhti 4:20. + verkat 4+5km
Su: PK-pitkä lenkki 30km 2h 43min Mikkelissä avg. 149, keskivauhti 5:26 

Viikko yht.119km

Viikko 13

Ma: Hiihtoa 65min 15km PK osittain tasatyöntöä
Ti: Aamulenkki 7km 39min PK Ip. Juoksua 18km sis. VK-juoksua 15km 70min avg. 166 4:40min/km + verkat juosten yht. 3km
Ke: Pk-pitkä lenkki 20km 5:33min/km avg. 140 1h 51min
To: Aamulenkki 7km PK-juoksua + juoksijan lihaskestävyysharjoitus 30min salilla Ip. Hiihtoa 70min PK Villen kanssa Kaupissa :)
Pe: Juoksuharjoitus Pirkkahallissa: Juoksu PK 5km ulkona + 15*400m radalla /1min pal. (avg.3:55min/km) + loppuverkka 3km
La: Juoksua 10km PK 55min
Su: Pitkä lenkki 30km 2h 40min keskivauhti 5:30min/km avg. 140

Viikko yht. 107km

Viikko 12

Viikko 12 (Helppo viikko):

Ma: Lepo
Ti: Lepo. Päivän työreissu+ ajomatka Joensuuhun ja takasin. Väsy.
Ke: Aamulenkki 7km 39min PK Ip. Juoksua PK 55min 10km. alusta ok, tuuli kovaa.
To: Aamulenkki 6,5km 38min Ip. Juoksua 9km PK 46min + kuntosaliharjoitus; puntit, lihaskunto 40min
Pe: PK-juoksua 12km 65min
La: Ap: Juoksuharjoitus Pirkkahallissa maksimikestävyystreeni 5*1000m / pal. 2-3min (4.11, 4.00, 3.53, 3.50, 3.48) + verryttelyjuoksua 4+3km Ip. Hiihtoa PK 75min Hakkarissa. Hyvä keli ja seura.
Su: Pitkä lenkki 20km 1h 45min keskivauhti 5:15 min/km ja avg 148.

Viikko yht. 78km 

Maaliskuun eka puoli

Viikko 10:

Ma: Spinning 55min PK
Ti: VK-juoksua 14km 64:45 Avg. 166, vauhti 4:38min/km + verkat. Yht. 15km, 70min
Ke: Aamulenkki 7km 38min Ip. Juoksua PK 92min 17km kunnon lumituiskeessa! Avg. 155, 5:30 min/km
To: Aamulenkki 8km PK Ip. Spinning 45min Fressi ohjaus
Pe: Aamulenkki 7km 39min PK Ip. Juoksua Pirkkahallissa: MK-harjoitus 10*600m/ 300m palautus juoksua (24.40 avg. 4.07min/km, avg. 171) + verkat 4+2km yht. 15km
La: Hiihtoa 1h45min PK 22km Hannan kanssa auringon paisteessa
Su: Pitkä lenkki PK-juoksua 24km 2h13min Ip. Hiihtoa PK Villen kanssa 80min 20km hyvässä kelissä

Viikko 11:

Treenit Pariisin talvisessa keväässä ma-to.

Ma: Juoksua 9km PK 53min Pariisi Eiffel tornin puistossa. Vesisateessa +1 astetta lämmintä.
Ti: VK-juoksua 10km + verkat yht. 3km. Pariisi, lumituiskeessa ja pakkasessa.
Ke: PK-juoksua aamutuimaan 15km 90min. Jäistä, lumista ja melko liukasta.
To: Juoksua 14km + nopeus 8*100m puistossa. Keli ok, pitävä alusta.
Pe: PK-juoksua 18km 100min Mikkelin juoksuporukan kanssa
La: Juoksua 12km sis. VK-MK-harjoitus tiellä 6*1000m/ 2min pal. (vauhti 4.15-4.20min/km) lumista, mutta pitävää. + verkat
Su: Pitkä lenkki PK juoksua 23km ulkona. Auringoista, mutta pakkasta oli. Tie oli ok kunnossa, melko pitävä.

Viikko 9

Juoksua tuli tälle viikolle paljon suhteutettuna helmi-maaliskuun vaihteen harjoitusviikkoon. Talvikuukausina olen tehnyt runsaasti juoksuharjoittelua matolla, Pirkkahallissa ja jonkin verta myös ulkona nastalenkkareissa. Olen miettinyt paljon kuinka hyvin matolla juokseminen vastaa asfaltilla juoksemista (vrt. tyypillinen maratonjuoksu). Kaivelin arkistoistani harjoituslenkkejä ja kilpailutuloksia, ja vertailin niissä saavutettuja kilometrivauhteja, sykkeitä ja matkoja nykyisiin mattoharjoituksiin. On selvää, että juoksumatolla askel rullaa helpommin, koska matto pyörii jalkojen alla. Syke on hieman matalampi mitä normaalilla alustalla juostessa. Kun asettaa juoksumattoon 1,0-1,5 asteen kulman ja pitää yllä hyvää juoksutekniikkaa ( korostetusti; polvi nousee, kanta käy lähellä pakaraa, lantio ei tipu), niin sykkeet ja juoksuvauhti ovat hyvinkin lähellä sitä mitä ne olisivat asfaltilla juostessa. Oma kantani on se, että jos haluaa juosta talviaikaan peruslenkit suht reippaasti, niin juoksumatto tai sisähalli ovat siihen parempi vaihtoehto kuin liukkaalla/ lumisella tiellä tahkoaminen. Sisätiloissa voi juosta kevyellä vaatetuksella, kun taas pakkaseen pitää pukea useampi kerros. Tänään aamulla mietin menenkö juoksemaan pitkän lenkin ulos vai matolle. Viime yönä satoi n.15cm lisää lunta, ja kadut tuskin olisivat olleet aurattuina. Enkä myöskään usko, että lumisella tiellä lyllertäminen 6:30 kilometrivauhdilla hirveästi palvelee, jos tavoitteena on juosta kilometrit kesällä kaksi minuuttia lujempaa. Lisäksi matolla juoksemista buustaavat Ipod-soitin, TV ja Internet-yhteys.

Ma: PK-juoksua 13km 72min
Ti: Aamu: Juoksua 13,5km PK 70min Ip. Juoksua 5km PK + spinning 45min
Ke: Juoksua 67min 14,5km sis. Vauhtikestävyys kiihtyvällä vauhdilla13km 60:30 avg.164 ja vauhti (ka.) 4:40 min/km 1,0 kulmalla ja reippaalla askeleella! + verkat yht. 1,5km
To: PK-juoksua 15km 90min loskassa ja räntäsateessa, mutta hyvässä seurassa, avg 152!
Pe: Juoksua 9km PK 48min avg. 144 rentoa ja loppua kohti reippaammin.
La: Ap. Juoksuharjoitus 14km (VK2) Pirkkahallissa 10*600m/ pal. 300m hölkkää (tav.vauhti 4.10 min/km, toteutui, aika yht. 24:55, avg. 165) + verryttelyt yht. 5km  
Ip. Villen kanssa hiihtoa 85min PK Kaupissa. Lumimyräkkä alkoi, mutta KIVAA oli silti :) 
Su: PK-pitkä 27km 2h 22min ka. vauhti 5:15 min/km avg. 144 juoksumatolla 1,0 kulmalla.

Juoksua yht. 111km