Ma: Pyöräily maantiellä 2h PK. Viihtyisää ajelua auringonpaisteessa ilman kelloa ja sykemittaria.
Ti: Aamulenkki juoksua 40min 7km PK. Ip. Mäkijuoksutreeni Tornimäen laskettelurinteessä Nikon kanssa; 10*1 min nousujohteisesti vahvalla jalalla. + Verryttelyt juosten 5+2km PK. Juoksua yht. 10km. Pakarat tuli kipeeks!
Ke: Juoksua 13km PK helteessä (+30 astetta) n.5:30min/km vauhtia + ylävartalon lihaskestävyys: kuntonyrkkeilytunti n.1h sis. lihaskuntoa hieman. Hikistä mutta sitäkin hauskempaa, kyljissä tuntuu :)
To: Aamulenkki 9km PK 50min Ip. Juoksua verr. 5km PK + nopeustreeni maastossa 10*100m (puolet ylämäkeen, puolet loivaan alamäkeen)/kävelypalautus + juoksua PK 4km verr.
Pe: Aamulenkki 5km PK hyvällä vireellä Ip. Juoksua 11km VK: vauhtileikittely (4.10-4.50 min/km) + verryttelyjuoksua 2+2km. Ilta: Beach Volley geimit.. ;)
La: PK-juoksua 9km 50min
Su: PK-juoksua 19km maastossa 1h 45min
sunnuntai 30. kesäkuuta 2013
maanantai 24. kesäkuuta 2013
Eteenpäin!
Uusi harjoitusjakso seuraavalle maratonille on pyörähtänyt käyntiin. Viimeiset kaksi kolme viikkoa olen palautellut, ja harrastanut vähemmän juoksua - enemmän muita lajeja. Aloittelin tavoitteellisempaa juoksuharjoittelua menneellä juhannusviikolla. Tunnen olevani valmis seuraavaan rykäsyyn! Vauhtia pitää saada lisää, kestävyyttä minulta ei puutu :) Toivon että kesä jatkuu treenien merkeissä kuumana ja hikisenä Mikkelissä!
perjantai 7. kesäkuuta 2013
Palautuminen maratonilta - mikään ei tunnu miltään
Fiilikset Tukholman jälkeen
Viime vuoden marraskuussa hyvä ystäväni Katja houkutteli minut mukaan maratonreissuun Tukholmaan. Eikä siinä tarvinnut juuri houkutella- samantien laitettiin ilmottautumiset menemään ja varattiin hytti. Siitä lähtien tämä tapahtuma oli enemmän ja enemmän treenieni motivaation lähde. Olin juuri toipunut Vantaan SM-maratonilta, ja taas oli täysi höyry päällä. Valmistautuminen sujui hyvin pitkin talvea, ja huipentui kevään myötä maalis-huhti-toukokuun tiukempaan jaksoon.
Sain kilpailuun kohtalaisen hyvän lähtöpaikan numerolla 4342. Juoksuni sijoituksen perusteella nousujohteinen, ekan kympin kohdalla olin naisten sarjalla sijalla 75. ja maalissa 51. - sekä suomalaisista naisista kahdeksas. Juoksu eteni n.30km kohdille melko tasaisesti, ja hyytyi eniten vasta viimeisellä 2-5km. Pahin kohta oli puolenvälin jälkeen, jossa ehti mieleen jo hiipiä ajatus että tähänkö nyt hyydyn. Jalat painoi, ja tuntui että vauhti alkoi hiipumaan. Päätin etten voi antaa pitkän treenijakson valua hukkaan. Koitin ajatella kaikkia mukavia juttuja, ja imasin vähän Dexalia. Sain juosta aika lailla miesten perässä, mutta hiljalleen naispuolisten kanssakilpailijoiden selkiä tuli vastaan. Sijoituksen koheneminen tsemppasi entisestään- kuten myös reitin varrella olevat kannustajat, musiikin soittajat ja tanssijat. Tämä oli kaikista kolmesta rankin maraton- se paha olo ja vääntäminen alkoi jo aikaisemmin mitä olin suunnitellut. Noin ensimmäisen tunnin jälkeen oli hienoa todeta, että sellanen 29km matkaa maaliin. Maaliviiva ylittyi uudella ennätyksellä 3.15.02.. Säryt ja tuskantunteet unohtuivat nopeasti kun pääsi takaisin laivaan- vietettiin riehakas ilta, yö ja aamuyö ;)
Nyt liki viikon päivät juoksun jälkeen olen kärsinyt jonkinlaisesta alavireisyydestä. Tuntuu että mieli ja kroppa ei ole samassa paketissa. Luulen, että fyysesti palautuu nopeammin- hermosto ja pääkoppa tulee vielä perässä. Olen nukkunut väsyjä pois rannalla auringon alla, kävin hierojalla ja varasin ajan parturille- kesäpäivät blondina on nyt taattu! :)
Viime vuoden marraskuussa hyvä ystäväni Katja houkutteli minut mukaan maratonreissuun Tukholmaan. Eikä siinä tarvinnut juuri houkutella- samantien laitettiin ilmottautumiset menemään ja varattiin hytti. Siitä lähtien tämä tapahtuma oli enemmän ja enemmän treenieni motivaation lähde. Olin juuri toipunut Vantaan SM-maratonilta, ja taas oli täysi höyry päällä. Valmistautuminen sujui hyvin pitkin talvea, ja huipentui kevään myötä maalis-huhti-toukokuun tiukempaan jaksoon.
Sain kilpailuun kohtalaisen hyvän lähtöpaikan numerolla 4342. Juoksuni sijoituksen perusteella nousujohteinen, ekan kympin kohdalla olin naisten sarjalla sijalla 75. ja maalissa 51. - sekä suomalaisista naisista kahdeksas. Juoksu eteni n.30km kohdille melko tasaisesti, ja hyytyi eniten vasta viimeisellä 2-5km. Pahin kohta oli puolenvälin jälkeen, jossa ehti mieleen jo hiipiä ajatus että tähänkö nyt hyydyn. Jalat painoi, ja tuntui että vauhti alkoi hiipumaan. Päätin etten voi antaa pitkän treenijakson valua hukkaan. Koitin ajatella kaikkia mukavia juttuja, ja imasin vähän Dexalia. Sain juosta aika lailla miesten perässä, mutta hiljalleen naispuolisten kanssakilpailijoiden selkiä tuli vastaan. Sijoituksen koheneminen tsemppasi entisestään- kuten myös reitin varrella olevat kannustajat, musiikin soittajat ja tanssijat. Tämä oli kaikista kolmesta rankin maraton- se paha olo ja vääntäminen alkoi jo aikaisemmin mitä olin suunnitellut. Noin ensimmäisen tunnin jälkeen oli hienoa todeta, että sellanen 29km matkaa maaliin. Maaliviiva ylittyi uudella ennätyksellä 3.15.02.. Säryt ja tuskantunteet unohtuivat nopeasti kun pääsi takaisin laivaan- vietettiin riehakas ilta, yö ja aamuyö ;)
Nyt liki viikon päivät juoksun jälkeen olen kärsinyt jonkinlaisesta alavireisyydestä. Tuntuu että mieli ja kroppa ei ole samassa paketissa. Luulen, että fyysesti palautuu nopeammin- hermosto ja pääkoppa tulee vielä perässä. Olen nukkunut väsyjä pois rannalla auringon alla, kävin hierojalla ja varasin ajan parturille- kesäpäivät blondina on nyt taattu! :)
 |
| Alku kunnolla, ja loppu sisulla! |
torstai 30. toukokuuta 2013
Viimeinen viikko
Viimeisiä hetkiä viedään ennen minun tämän vuoden toista päätavoitettani, Tukholman maratonia. Harjoittelu on ollut melko vähäistä tällä viimeisellä ja edellisellä viikolla. Viime viikolla kertyi juoksua enää 50km ja yksi hierontakerta. Sunnuntaina juoksin Lahdessa neljännesmaratonin aikaan 44.41, ja se antoi itseluottamusta lisää. Tällä viikolla olen juossut yhen kympin lenkin, pidin yhden lepopäivän ja nyt enään vaan lyhyitä 5-7km verryttelyjä. Myös nestetankkaus on päässyt käyntiin, ja se tarkoittaa käytännössä sitä että pari litraa urheilujuomaa + suolaa/ vrk. Maistuu pahalle, mutta menee alas ;)
Nyt kun päiväni eivät ole kuluneet samaan malliin töissä ja treenatessa, niin olen koittanut keksiä muuta mukavaa tekemistä/ ajateltavaa ja koittanut poistaa mielestä kaiken turhan tressin. Pitää nauttia tästä tunteesta, kun on energiaa, jaksaa ja jännittää mukavasti. Maratonin jälkeen ne tuntemukset ovat jotain ihan muuta, mutta varmasti mieli on hilpeä paluumatkalla..
Nyt kun päiväni eivät ole kuluneet samaan malliin töissä ja treenatessa, niin olen koittanut keksiä muuta mukavaa tekemistä/ ajateltavaa ja koittanut poistaa mielestä kaiken turhan tressin. Pitää nauttia tästä tunteesta, kun on energiaa, jaksaa ja jännittää mukavasti. Maratonin jälkeen ne tuntemukset ovat jotain ihan muuta, mutta varmasti mieli on hilpeä paluumatkalla..
 |
| Hommasin Mikkeliin hierojan. :) |
 |
| Käytiin kokeilemassa minigolgia.. |
 |
| ..ja tässäkin hommassa toi mies oli parempi ;) |
maanantai 20. toukokuuta 2013
Viikko 20
No pain, no gain!
Kävin näyttäytymässä hierojalla, ja melko jumissa/ kireänä jalat ja varsinkin takareidet olivat. On tullut viime aikoina kiinnitettyä erityistä huomiota mm. lihashuoltoon, ja useasti olen lenkkien päälle tehnyt jonkinlaista lihashuoltoa, jumppaa, liikkuvuutta tai koittanut itse hieroa pohkeita/ penikoita. Se riittää johonkin rajaan asti, ja on parempi kuin ei mitään. Toisaalta harvemmin sitä puolimaratonin jälkeen jalat on kovinkaan hyvässä kunnossa. Uusi hieronta-aika on varattu ensi viikolle. Nyt loppuviikkoa kohden lihasjumit ovat helpottaneet, ja olo kuin eri mimmillä!! :) Treenimäärät vaan vähenevät ja virittäydyn tulevaan koitokseen- nyt tällä hetkellä kolmanneksi viimeisellä viikolla ehkä 75-80% normiviikon km-määristä. Kahden seuraavan viikon aikana harjoittelu vähenee vielä entisestään. Viime lokakuisen SM-maratonin valmistautuminen onnistui hyvin, ja samalla toimivalla reseptillä mennään myös nyt.
Viikko 20:
Ma: Kuntosali: soutulaite 20 min lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus yht. 60min
Ti: Aamulenkki juoksua 45min 8km PK Ip. Hieronta jalat 60min
Ke: Juoksua 60min PK 11km maastossa
To: Aamulenkki 9km PK 50min Ip. Juoksua 9km 47min pientä vauhtileikittelyä + lihaskunto, liikkuvuus 30min
Pe: Lepo
La: Aamu: Juoksua 6km PK + juoksua (osittain kävelyä) PK 45min Villen kanssa Pyrinnön hiihtoreenien yhteydessä Iltapäivä: Likkojen lenkki pitkän kaavan kautta Tampereella hyvässä seurassa :)
Su: Maratonin viimeistelyharjoitus 29km: 23km PK-juoksua + 6km VK-juoksua n.4.40-4.50min/km, avg. 154, 1390 kcal
Kävin näyttäytymässä hierojalla, ja melko jumissa/ kireänä jalat ja varsinkin takareidet olivat. On tullut viime aikoina kiinnitettyä erityistä huomiota mm. lihashuoltoon, ja useasti olen lenkkien päälle tehnyt jonkinlaista lihashuoltoa, jumppaa, liikkuvuutta tai koittanut itse hieroa pohkeita/ penikoita. Se riittää johonkin rajaan asti, ja on parempi kuin ei mitään. Toisaalta harvemmin sitä puolimaratonin jälkeen jalat on kovinkaan hyvässä kunnossa. Uusi hieronta-aika on varattu ensi viikolle. Nyt loppuviikkoa kohden lihasjumit ovat helpottaneet, ja olo kuin eri mimmillä!! :) Treenimäärät vaan vähenevät ja virittäydyn tulevaan koitokseen- nyt tällä hetkellä kolmanneksi viimeisellä viikolla ehkä 75-80% normiviikon km-määristä. Kahden seuraavan viikon aikana harjoittelu vähenee vielä entisestään. Viime lokakuisen SM-maratonin valmistautuminen onnistui hyvin, ja samalla toimivalla reseptillä mennään myös nyt.
Viikko 20:
Ma: Kuntosali: soutulaite 20 min lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus yht. 60min
Ti: Aamulenkki juoksua 45min 8km PK Ip. Hieronta jalat 60min
Ke: Juoksua 60min PK 11km maastossa
To: Aamulenkki 9km PK 50min Ip. Juoksua 9km 47min pientä vauhtileikittelyä + lihaskunto, liikkuvuus 30min
Pe: Lepo
La: Aamu: Juoksua 6km PK + juoksua (osittain kävelyä) PK 45min Villen kanssa Pyrinnön hiihtoreenien yhteydessä Iltapäivä: Likkojen lenkki pitkän kaavan kautta Tampereella hyvässä seurassa :)
Su: Maratonin viimeistelyharjoitus 29km: 23km PK-juoksua + 6km VK-juoksua n.4.40-4.50min/km, avg. 154, 1390 kcal
 |
| Viikonlopun jälkeisenä palautumistoimenpiteenä riippukeinu ja Tiger Balsam ;) |
maanantai 13. toukokuuta 2013
Kevään ensimmäinen puolimaraton
Ideapark-juoksu
Koska harjoittelukausi on ollut pitkä, niin nyt vuorostaan kilpaillaan ja kuoritaan sitä kuntoa esiin- eli toukokuun kisaputki on päällä. Viime lauantaina kävin Ideapark-juoksussa kipasemassa puolimaratonin aikaan 1.36.57, mikä riitti tällä kertaa kolmanteen sijaan. Reitti oli omasta mielestäni melko raskas ja hidas, ja matkantekoa entisestään hyydytti lopussa kostautunut liian kova alkuvauhti. Matkalla puhaltanut vastatuuli ja viimeisen puolen mäkinen soratie osuus tuntuivat pahoilta, mutta kesken ei voinut jättää. Kilpailusta teki miellyttävän runsas osanottajamäärä, kannustajat reitin varralle ja ennenkaikkea tapasin useamman Lempäälä aikaisen tutun/ urheiluvaikuttajan Lempäälän Kisasta. Ja viikko 19 piti sisällään: | ||
| n.15km kohdalla näännyttävää menoa. |
Ma: Kuntosali 1h; lämmittely soutulaite, voima, lihaskunto, liikkuvuus
Ti: PK-juoksua 60min 11km
Ke: PK-juoksua 55min 10km aamu
To: PK-juoksua 8km maastossa + nopeusharjoitus: koordinaatiot, aitaliikkuvuus, 10*80m/ kävelypalautus yht. 9km
Pe: PK-juoksua 7km 40min sis. 2*n.200m puolimaratonin kisavauhtia
La: Aamulenkki 4km PK/verryttely Kilpailu: Puolimaraton 21,1km 1.36.47 avg.178, keskivauhti 4:35min/km raskas reitti.
Su: Kevyt PK-juoksu 1h 11km palauttavaa
 |
| Täällä oli kuitenkin ihan miellyttävä poiketa ;) |
maanantai 6. toukokuuta 2013
Kympin enkka
Menneenä viikonloppuna kilpailin 10km kilpailussa Aulanko-juoksussa. Reitin ensimmäinen puolikas oli varsin mäkinen maastoltaan, joka näkyi myös ekan puoliskon kilometrivauhdeissa. Sisuunnuin loppua kohden, ja tuloksena oli hopeaa omalla kympin ennätysajalla 43.17. Ennätys on aina ennätys, mutta tuosta ajasta olisi varaa kiristää vielä useampi minuutti pois tasaisella reitillä asfaltti alustalla.
Viime viikon treenit pitivät sisällään yhden VK-juoksuharjoituksen, 10km kilpailun, keskipitkän (21km) lenkin, suunnistusta, spinningiä, kuntosalia ja ihan PK-juoksua.
Viikko 18:
Ma: Juoksua 12km 63min PK + liikkuvuus, lihashuolto
Ti: Aamu: VK-juoksua 10km 47min, avg. 165 + verryttely 2km Ip: Spinning 1h palauttava PK + lihashuoltoa..!
Ke: Ap: Juoksua 15km 85min PK Ip: Kuntosali; lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus 75min
To: Juoksua 5km + suunnistus 50min PK yht. 11km
Pe: Juoksua 11km PK maastossa sis. nopeusvauhtileikittely 10*50-100m eri maaston kohtiin
La: Aamulenkki 4km PK + verryttelyä Kilpailu Aulanko-juoksu 10km 43.17 hopeeta! avg.180, keskivauhti 4.19 min/km + verkat yht. 5km (reitin korkeusero 140m, viimeinen 5km keskivauhti 4.10min/km)
Su: Pitkä lenkki 21km juoksua PK 5:30min/km vauhtia aamutuimaan vesisateessa ja vastatuuleen.. ;)
Näillä mennään kohti ensi lauantain puolimaratonia. Onko se hyväksi että jo nyt jännittää?!
Viime viikon treenit pitivät sisällään yhden VK-juoksuharjoituksen, 10km kilpailun, keskipitkän (21km) lenkin, suunnistusta, spinningiä, kuntosalia ja ihan PK-juoksua.
Viikko 18:
Ma: Juoksua 12km 63min PK + liikkuvuus, lihashuolto
Ti: Aamu: VK-juoksua 10km 47min, avg. 165 + verryttely 2km Ip: Spinning 1h palauttava PK + lihashuoltoa..!
Ke: Ap: Juoksua 15km 85min PK Ip: Kuntosali; lämmittely, lihaskunto, liikkuvuus 75min
To: Juoksua 5km + suunnistus 50min PK yht. 11km
Pe: Juoksua 11km PK maastossa sis. nopeusvauhtileikittely 10*50-100m eri maaston kohtiin
La: Aamulenkki 4km PK + verryttelyä Kilpailu Aulanko-juoksu 10km 43.17 hopeeta! avg.180, keskivauhti 4.19 min/km + verkat yht. 5km (reitin korkeusero 140m, viimeinen 5km keskivauhti 4.10min/km)
Su: Pitkä lenkki 21km juoksua PK 5:30min/km vauhtia aamutuimaan vesisateessa ja vastatuuleen.. ;)
Näillä mennään kohti ensi lauantain puolimaratonia. Onko se hyväksi että jo nyt jännittää?!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)