Enää yksi yö H-hetkeen. Vielä viimeisenä iltana voi pilata tulevan suorituksen monellakin tapaa. Itse mietin enimmäkseen vastauksia kysymyksiin; mikä on sopiva ruokavalio jolla pystyisi vatsavaivat mahdollisimman vähäisinä tai miten kannattaa harjotella edellisenä päivänä/ viikolla? Joka kerta kun juoksukilpailuissa on matkana 10km eteenpäin, käytännössä aina vatsani alkaa kramppaan/ pistään enempi tai vähempi. Kipu ei sinänsä estä juoksemista, mutta tekee suorituksesta välillä suoraan sanottuna sangen vittumaisen. Toisaalta se harmi unohtuu nopeasti, jos on tyytyväinen maalissa lopputulokseen tai ylipäätänsä päässyt maaliin asti :) Olen koittanut syödä mahdollisimman kevyesti 1-2 päivää ennen juoksua. Aamupalana annos kaurapuuroa+ kuppi kahvia aamulenkin jälkeen toimii aika hyvin. Ilman kahvia en voi lähteä mihinkään. Vatsalaukun pitäisi olla juoksussa kaiketi aika tyhjä, ja siitä huolimatta energinen olo. Yleensä vatsaongelmat alkavat 10km paremmalla puolella ja juottopisteiden jälkeen. Minun pitäisi ehkä paremmin testailla mikä urheilujuoma tai geeli sopisi juuri minun vatsalle. Oikeiden kikkojen hakeminen jatkuu; huomiselle puolikkaalle olen hakenut dropit apteekin hyllyltä. Olen tullut siihen lopputulokseen, että jos meinaa juosta kovia aikoja niin on totuttava jonkinasteisiin vatsakipuihin. Harjoitusolosuhteissa näitä ongelmia ei juurikaan esiinny. Taidan olla jännittäjätyppiä sitten kun on tosi kyseessä. Seuraavaksi herää kysymys miksi tälläset juoksutapahtumat pitää enää ottaa niin vakavasti että tarvis jännittää. Minua motivoi lähteä lenkille päivittäin se, kun tiedän että on joku tavoite mitä voin koittaa parantaa. Kilpailut ovat osaltaan myös sosiaalinen tapahtuma, jossa näkee muita samanhenkisiä ihmisiä ja se yleensä virkistää mieltä. Usein mietin myös niin, että nyt pitää paahtaa kun on intoa.
Edellisenä päivänä käyn yleensä juoksemassa kevyen lenkin; 40-60min sisältäen muutaman kiihdyksen. Se on moneen kertaan todettu olevan passeli harjoitus edelliselle päivälle. Muuten viikko on mennyt kevyttä lenkkeilyä tehden pyörällä ja juosten sekä Länsiväyläjuoksusta palautellessa. Minun kohdallani paras tapa palautua kovista suorituksista kevyt aeroobinen harjoittelu. Kävin pienen tauon jälkeen tekemässä salilla ylä-ja keskivartalon voimaharjoittelua. Viime aikoina on ollut huonosti innostusta treenailla sisätiloissa, koska ulkoilukelit ovat olleet hyvät.
Näillä eväillä mennään. Kivaa tulevaa viikonloppua kaikille!
P.S Otetaan vinkkejä vastaan muiden valmistautumisesta juoksukarkeloihin :)
Kipa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti