Tästä se kesä alkaa

En muista koska olen viimeksi harjoitellut näin paljon määrällisesti mitä tällä viikolla. Tavoitteena oli tehdä mahdollisimman paljon peruskestävyyslenkkejä, koska kaikki pitkät suoritukset kuten maratonit ja pitkät hiihdot päästään maaliin aika pitkälti sen ansiosta, että peruskestävyys on kunnossa ja riittävän matalatehoisia lenkkejä on tehty. Kääntöpuolena on vain se, että pitkät lenkit ottavat paljon aikaa ja vievät nopeutta ja voimatasoja alaspäin. Tämä viikko oli otollinen harjoitustuntien keräilyyn, koska kelit olivat mukavan aurinkoiset, pitkät vapaat sattuivat mukavasti keskelle viikkoa (ti-to) enkä töidenkään takia päässyt tänä viikonloppuna osallistumaan juoksutapahtumiin. Urheiluasioissa on tapahtunut mukava ja mieltä piristävä käänne, sillä ryhdyin Villen henk.koht. apuvalmentajaksi hiihtopuolella. Pojan menemistä kun seuraa ja tekee vieressä, niin on ilo huomata kuinka aitoa ja vilpitöntä innostus harrastukseen voi olla :) Minä uskon siihen, että jos on intoa niin sillä pääsee jo pitkälle. Jos sen lisäksi on vielä vähän hullu, ja malttaa edes joskus levätä niin voi pärjätä omassa lajissaan.

Viikko 21:

Ma: Juoksua 30min+ kuntosali 45min (lihaskuntoa) Pyrinnön treenit Villen kanssa.
Hieronta 60min.
Ti: Ap. Maastopyörä 3h Lamminpää PK. Mäkinen maasto, poluilla ajelua. Lopuksi jalkojen lihaskestävyys  5*1min ylämäkeen+ 5*45sek porrasjuoksua. +verr. juoksua 5min. Ip. Juoksua 11km 65min Kauppi. PK. Tänään olin liekeissä vasta 40min jälkeen ;)
Ke: Ap. Maastopyörä 2h Kauppi. Mäkinen maasto. +verryttelyhölkkää 10min. Ip. Rullahiihto 75min (tasatyöntö) + juoksua 20min. PK.
To: Ap. Juoksuharjoitus 55min. 6*1000m vedot radalla/ 1 min palautus. Mahdollisimman hyvällä tekniikalla, vauhtia kiihdyttäen, vikan kovin. (4.15->4.00 min/km)+alku-jaloppu. verr yht. 5km Ip. Lihaskuntoa salilla keskivartalo+ Lämmittely 10min aluksi soutulaite. yht. 50min.
Pe: Lihaskestävyys Elixialla Power 1h ja Pyrinnön treenit Villen kanssa. Nopeus-ja loikat Kaupissa. Juoksuverr. 20+20min.
La: Juoksua PK 50min Pyynikki. Mäkinen maasto ja tutustuminen portaisiin.
Su: Maastopyörä 2h45min PK-ajelua maastossa Hannan kanssa.

Viikko yht. 16,5h

Viikko 20

Näin yön pimeinä tunteina 16h työrupeamassa on toisinaan hyvä miettiä mitä sitä oikeesti elämältä haluaa. Aloin kirjoittamaan tätä blogitekstiä, jotta pysyisin hereillä vielä viimeiset tunnit. Palataan menneeseen viikkoon. Alkuviikon yritin ottaa maltillisesti; kuntosaliharjoitus ja kevyt juoksulenkki. Torstaina se sitten lopulta tapahtui; jälkeen v. 2007 puolikkaan ennätys parani aikaan 1.35.15 Elixia hölkässä Tampereella. Sain juoksussa itsestäni kaiken irti, josta kertoo 182 keskisyke (n.95% maksimista) sekä tuntemus maalissa: lopen uupunut :) Olen kilpaillut juoksussa koko kevään viikottain. Jokainen kova kilpailu on vienyt kuntotasoa ehkä pienen pykälän eteenpäin, sillä edellytyksellä että kilpailujen välillä olen palautellut riittävästi. Nyt on vasta toukokuu, ja paras kunto pitäisi saada ajoitettua kesän/ syksyn kuukausille. Forssan Suvi-ilta, HCM ja Pirkan Hölkkä voisivat olla tapahtumia, missä yritän saada parhaat tulokset irti. Puolikkaan ajasta on mahdollista nipistää pois riittävällä herkistelyllä ja järkevämmällä vauhdinjaolla; alku hitusen maltillisemmin-> pienempi hyytyminen lopussa. Säännöllinen kilpailuissa käyminen sopii minulle erityisesti, koska niiden myötä on välillä pysähdyttävä miettimään mitkä keinot vievät minua eteenpäin, kehittävät ja sopivat itselle parhaiten. Olen kuitenkin aina ollut sitäkin mieltä, että riittävä peruste tekemiselle on hauskuus; se mikä on kivaa niin kehittää :) 

Viikko 20:

Ma: Kuntosali ylä -ja keskivartalo voimaharjoitus puntit 45min +alkuverr. crossi 30min PK.

Ti: Juoksua 50min 8.3km PK.
Ke: Verryttely 25min juoksentelua. Mukana Villen hiihtoreeneissä :)
To: Aamulenkki 20min 3km hölköttelyä. Kilpailu puolimaraton 1.35.15 Elixia-hölkkä (maasto, hiekkatie, asfaltti), keskisyke 182. +alkuverr. 3km juoksua pk. Aika raskasta huvia, ennätys tuli kun oli kiire töihin :)
Pe: Maastopyörä 2h PK. keskisyke 133. Ajelua Korkeakankaalla.
La: Rullahiihto V 1,5h PK. keskisyke 143. Helppo maasto, tekniikkaa. Jalat ok.
Su: Yhteislenkki Villen kanssa 50min juoksua. Kaverilla oli into päällä ja välillä mentiin aika vauhdilla :)
Viikko yht. 9h

Viikko 19

Viikon tavoitteena oli tehdä perusharjoittelua; maastopyörällä, juosten ja pitää jonkinasteista lihaskuntoa yllä kuntosalilla. Maanantaina annoin jalkojen palautua edellisen viikonlopun juoksukilpailuista, ja sitten olikin kiva polkea poluilla/ ohjata spinningiä tuoreilla jaloilla seuraavina päivinä. Väsymystä oli havaittavissa torstaina- syynä ehkä ainakin aikaiset herätykset ja pitkät työpäivät. Perjantai oli hyvä päivä pitää lepopäivänä, koska aikataulu oli melko napakka. Töiden jälkeen suuntasin kaupungille virkistäytymisiltaan, ja meinasi olla vähällä etteikö alkanut olla liian mukavaa. Lauantaina tein vesisateessa juoksuharjoituksen ensi viikon puolikasta silmällä pitäen. Nyt seuraavat päivät pitää vaan malttaa levätä, palautella, tehdä kevyitä lenkkejä ja antaa kunnon nousta.

Viikko 19:
Ma: Kuntosali 50min: Ylä-ja keskivartalon vahvistamista. Kahvakuulaa, kuntopalloa ja lihaskuntoa..
Ti: Ap. Maastopyörä 3h Lamminpään maastot pk. keskisyke 134. Ip. Juoksua 13km 1.08 syke 140-160. Risto oli mukana.
Ke: Maastopyörä 2h Korkeakangas pk. avg. 130. +10min kevyt hölkkä. +spinning ohjaus 1h.
To: Juoksua 35min+ kuntosali 30min ylä-ja keskivartalo+ spinning ohjaus 45min helppo tunti
Pe: Lepo
La: Juoksuharjoitus 65min 14km. Alkuverr. 2,5km pk+ 10km reippaasti 44.30 maasto/hiekkatie/asfaltti  avg.175. Mahdollisimman rennosti ja hyvällä juoksutekniikalla. +Loppuverr. 1,5km pk. Vettä satoi, ja olin ihan märkä.
Su: Elixia sisäpyöräily 55min. pk. Kohtalaista hikoilua ja hyvää fiilistä :)

Viikko yht. 12h

Viikko 18

Hiphei!

Viikko oli nousujohteinen. Viime viikonlopun juoksureissusta rähjääntyneenä ja vapusta selviytyneenä elämä alkoi hymyillä loppuviikkoa kohden. Menneen viikon innostukseni kohde on ollut urheilun saralla mm. maastopyöräily. Kävin metsässä poluilla peräti kolme kertaa, ja siihen kylkeen kahdet spinning-karkelot. Palautuminen viikon takaisesta puolikkaasta sujui hyvin. Muutamat kevyet juoksentelut tuli tehtyä viikon aikana, ja eilen viikko huipentui Tammelassa järjestettyyn Kaukjärven 14km kierrokseen. Lähdin matkaan fiiliksellä, että juostaan nyt vaan juoksemisen riemusta ja katsotaan miten lähtee sujumaan. Ensimmäiset 4km tuntui aivan paskalta; maasto oli raskas ja syke pauhasi siellä 180-185 hujakoilla. Minulle käy usein niin, että pääsen vauhtiin vasta kun kilometrejä on takana; joskus sytyn hitaasti mutta varmasti kun on juoksusta kyse. Sain hyvän peesin, ja siinä mentiin loput 10km vähän vuorovedoin maaliin asti, jossa kello pysähtyi aikaan 1.02.08. Tällä kertaa kävi niin, että vain miehet saivat mennä minua lujempaa :)

Maastopyörällä pörrääminen metsäpoluilla on parasta viihdettä..

Viikko 18:

Ma: Lepo. Kunnon väsy yövuoron jälkeen.

Ti: Kevyt juoksu 45min Kauppi. PK. jalat ok.

Ke: Ap: Maastopyörä 2h 35min Korkeakangas.. PK-ajelua mäkisessä maastossa ja poluilla. Hanna oli mukana :) Ip: Spinning ohjaus 1h :)

To: Maastopyörä ajelu Korkeakankaalla 1h50min PK + lyhyt hölkkäily 10min.

Pe: Aamulenkki juoksua 1h 10km PK. Piristävää jolkottelua matalilla sykkeillä aamutuimaan. Ip. Kevyt maastoajelu ja mailman parannus Hannan kanssa 1,5h mettässä.

La: Suomipoppi-sisäpyöräily 2h Elixialla :D

Su: Aamuverryttely 20min juoksua 3km. Kilpailu juoksu 14km maastossa, hiekkatiellä. Aika 1.02.08 keskisyke 180! Keskivauhti 4.25min/km. Kipaisu kulutti tämän kokoiselta naiselta 885kcal, jos jotakuta oikeesti kiinnostaa :) +verryttelyt yht. 3-4km.

Auringonpaistetta ja positiivista pöhinää jokaisen viikkoon!

Kipa

Viikko 17 ja kevään eka puolikas

Kevään toisena juoksukilpailuna oli 28.4 Tuusulassa järjestetty puolimaraton. Olin naisten sarjassa viides ajalla 1.38.21, ja olen tulokseen ihan tyytyväinen. Harvemmin sitä tulee juostua näin pitkää matkaa ennen vappua. Ensimmäiset 8km meni hyvin, ja olin edellä 4.30min/km vauhtia. Sen jälkeen alkoi kova vastatuuli, ja sitä jatkui oikeastaan maaliin asti. Reitti kulki järven ympäri, jonka vuoksi tuuli oli aika kovaa. 8-10km jälken vauhti hidastui siten, että kilometrit taittuivat n.4.40-4.50 min/km vauhtia. Harmitti sinänsä paljon, koska tuntemus juoksuun oli hyvä ja ensimmäistä kertaa pystyin juoksemaan siten ettei vatsa tullut juurikaan kipeäksi. Apteekin dropit toimivat tällä kertaa. Viime viikon sunnuntaiseen 17.4km kisaan verrattuna tuntui aivan erilaiselta juosta. Uskomatonta että viikon aikana voi olo muuttua niin paljon :)

Seuraavana lähden ensi sunnuntaina joko Hunajahölkkään 10.25km matkalle tai sitten Kaukjärven kierrokselle 14km Tammelassa. Jalat eivät tulleet juurikaan lauantaista kipeiksi, mikä oli vähän yllättävää. Seuraavassa vielä viikon 17 kuntoilut, muuten oli palauttavaa/ kevyttä lauantain rypistystä lukuunottamatta..  

Viikko 17:

Ma: Ap. Kuntosali 1h. Ylä-ja keskivartalon vahvistamista. Ip. Pyöräily tiellä 1,5h

Ti: Juoksua 50min 8km pk. Jalat ok, muuten väsyä ja lihakset kipeenä eilisestä salista.

Ke: Ap. Kuntosali 1h. Ylä-ja keskivartalon voimaharjoittelua Ip. Spinning ohjaus 1h :)

To: Juoksua 30min 5km.

Pe: Juoksua 8km 45min. Hyvä fiilis :)

La: Aamulenkki 20min 3km. Kilpailu 21.1km aika 1.38 keskisyke 180! eka 10km 45min. Kova vastatuuli 8km->. + Verryttelyt 3km.

Su: Juoksua 30min 5km palauttavaa. Jalat ok.

Yht. 9h