Viikon tavoitteena oli tehdä perusharjoittelua; maastopyörällä, juosten ja pitää jonkinasteista lihaskuntoa yllä kuntosalilla. Maanantaina annoin jalkojen palautua edellisen viikonlopun juoksukilpailuista, ja sitten olikin kiva polkea poluilla/ ohjata spinningiä tuoreilla jaloilla seuraavina päivinä. Väsymystä oli havaittavissa torstaina- syynä ehkä ainakin aikaiset herätykset ja pitkät työpäivät. Perjantai oli hyvä päivä pitää lepopäivänä, koska aikataulu oli melko napakka. Töiden jälkeen suuntasin kaupungille virkistäytymisiltaan, ja meinasi olla vähällä etteikö alkanut olla liian mukavaa. Lauantaina tein vesisateessa juoksuharjoituksen ensi viikon puolikasta silmällä pitäen. Nyt seuraavat päivät pitää vaan malttaa levätä, palautella, tehdä kevyitä lenkkejä ja antaa kunnon nousta.
Viikko 19:
Ma: Kuntosali 50min: Ylä-ja keskivartalon vahvistamista. Kahvakuulaa, kuntopalloa ja lihaskuntoa..
Ti: Ap. Maastopyörä 3h Lamminpään maastot pk. keskisyke 134. Ip. Juoksua 13km 1.08 syke 140-160. Risto oli mukana.
Ke: Maastopyörä 2h Korkeakangas pk. avg. 130. +10min kevyt hölkkä. +spinning ohjaus 1h.
To: Juoksua 35min+ kuntosali 30min ylä-ja keskivartalo+ spinning ohjaus 45min helppo tunti
Pe: Lepo
La: Juoksuharjoitus 65min 14km. Alkuverr. 2,5km pk+ 10km reippaasti 44.30 maasto/hiekkatie/asfaltti avg.175. Mahdollisimman rennosti ja hyvällä juoksutekniikalla. +Loppuverr. 1,5km pk. Vettä satoi, ja olin ihan märkä.
Su: Elixia sisäpyöräily 55min. pk. Kohtalaista hikoilua ja hyvää fiilistä :)
Viikko yht. 12h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti