Viikko 52

Ma: Hiihtoa 1h 45min 25km PK.
Ti: Juoksu 5km kevyt
Ke: Juoksua 11km + kuntosali 75min
To: Juoksua 13km PK
Pe: Aamulenkki 10km juoksua Ip. Juoksuverr. 5+3 km + kuntosali 1h; perusvoima
La: Juoksua Pirkkahallissa; ulkoverkka 4km + 2*3000m hallissa (13.14, 13.20) /pal.2min. + loppuverr. 2km. + Hiihtoa 1h 12km Villen kisat Hakkarissa. :)
Su: PK-juoksua 17km 1h 45min lumisella tiellä.

Viikko 51

Ma: Aamulenkki 8km juoksua Ip. Hiihto 1h40min 23km
Ti: Aamulenkki 9km juoksua Ip. Hiihtoa 25km 1h40min
Ke: Juoksua 73min 15km VK. 5*2000m (12.5-15km/h) /pal.juoksua 2min + verkat
To: Aamulenkki 9km juoksua Ip. Hiihtoa 65min tekniikan opetusta
Pe: Aamulenkki 13km 66min PK.juoksua Ip. Juoksua PK 10km 52min. Hyvä fiilis, jalat jaksaa.. :)
La: Juoksua 77min 16km sis. 60min lujaa 13km + verkat
Su: PK juoksua 89min 17km.

Viikko 50

Ma: Hiihtoa 1.5h PK. 23km
Ti: Aamulenkki 8km juoksua Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Aamulenkki 10km 52km Ip. Juoksua 65min 13.3km VK.
To: Aamulenkki 7km juoksua Ip. Hiihtoa 85min 19km
Pe: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Juoksua 15km VK. 70min
La: Ap. Hiihto 2h PK. 26km Villen kisoissa Ip. Juoksua 9km 55min Katjan ja Lassin kanssa
Su: Spinning 1h + 5km juoksua

Viikko 49

Ma: Juoksua 6km + kuntosali 45min
Ti: Aamulenkki 6km Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Lepo
To: Juoksua 53min 11km kiihtyvällä vauhdilla VK Ip. Hiihto 75min 18km
Pe: Juoksua 14.1km 74min PK.
La: Ap. Juoksua 15km sis. VK,MK. 6*1000m kiiihtyen (13.3-16km/h)/ 2min pal.juoksua.
Ip. Kahvakuula Heikin kanssa
Su: Ap. Hiihtoa 1h40min PK. 23km Ip. Spinning 1h + juoksua 8km

Marraskuu

Viikko 46

Ma: PK-juoksua 13km 65min
Ti: Aamulenkki: VK-juoksua kiihtyvällä vauhdilla 16,5km 78min Ip. Juoksua 20min + Bodybalance tunti; liikkuvuus, tasapaino yms.
Ke: Aamulenkki 45min 7,5km Ip. Juoksua 7km + spinning 30min + fitnespalloharjoitus 30min
To: Aamulenkki 30min 5 Ip. Loikkaharjoitus 75min sis. verkat
Pe: Juoksua 68min 14,4km sis. VK-juoksua 12.9km 60min
La: Aamulenkki 80min 13km Ap. Hiihtoa Jämillä Villen kanssa 2h 26km + juoksuverkka 30min 4km Ip. Kevyt kuntosaliharjoitus 1h sis. lämmittely
Su: Aamulenkki 30min 5km Ap. Hiihtoa P 1h 45min 23km Ip. Spinning 1h :)

Viikko 47

Ma: Juoksua 7km + kuntosali 1h: perusvoima
Ti: Aamulenkki 10,5km PK 48min Ip. Spinning 1h Villen kanssa
Ke: Juoksua 71min 12km maastossa
To: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 12km PK
Pe: Ap: Juoksua 18km; josta 15km lujaa VK-vauhtia kiihtyen. + alku-ja loppuverr. 3km Ip. Juoksua PK 7km
La: Lepo
Su: Ap. Juoksua 20km 1h55min PK Ip. Hiihtoa Jämin putkessa 23km 1h40min PK

Viikko 48

Ma: Juoksua 20km 1h45min PK
Ti: Aamulenkki Juoksua 7km PK Ip. Spinning-ohjaus 1h
Ke: Juoksua 15,6km sis. VK-juoksua 14km kiihtyvällä vauhdilla + verkat 1,6km
To: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 9km
Pe: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 45min 8km + kuntosali 45min
La: Ap: VK-juoksua 11km lujaa + 1km verkka Ip. Hiihtoa Villen kanssa 15km 1h
Su: Ap. Juoksua lumisilla teillä 1h 10km.. Ip. Juoksua matolla 10km 50min