Marraskuu

Viikko 46

Ma: PK-juoksua 13km 65min
Ti: Aamulenkki: VK-juoksua kiihtyvällä vauhdilla 16,5km 78min Ip. Juoksua 20min + Bodybalance tunti; liikkuvuus, tasapaino yms.
Ke: Aamulenkki 45min 7,5km Ip. Juoksua 7km + spinning 30min + fitnespalloharjoitus 30min
To: Aamulenkki 30min 5 Ip. Loikkaharjoitus 75min sis. verkat
Pe: Juoksua 68min 14,4km sis. VK-juoksua 12.9km 60min
La: Aamulenkki 80min 13km Ap. Hiihtoa Jämillä Villen kanssa 2h 26km + juoksuverkka 30min 4km Ip. Kevyt kuntosaliharjoitus 1h sis. lämmittely
Su: Aamulenkki 30min 5km Ap. Hiihtoa P 1h 45min 23km Ip. Spinning 1h :)

Viikko 47

Ma: Juoksua 7km + kuntosali 1h: perusvoima
Ti: Aamulenkki 10,5km PK 48min Ip. Spinning 1h Villen kanssa
Ke: Juoksua 71min 12km maastossa
To: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 12km PK
Pe: Ap: Juoksua 18km; josta 15km lujaa VK-vauhtia kiihtyen. + alku-ja loppuverr. 3km Ip. Juoksua PK 7km
La: Lepo
Su: Ap. Juoksua 20km 1h55min PK Ip. Hiihtoa Jämin putkessa 23km 1h40min PK

Viikko 48

Ma: Juoksua 20km 1h45min PK
Ti: Aamulenkki Juoksua 7km PK Ip. Spinning-ohjaus 1h
Ke: Juoksua 15,6km sis. VK-juoksua 14km kiihtyvällä vauhdilla + verkat 1,6km
To: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 9km
Pe: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 45min 8km + kuntosali 45min
La: Ap: VK-juoksua 11km lujaa + 1km verkka Ip. Hiihtoa Villen kanssa 15km 1h
Su: Ap. Juoksua lumisilla teillä 1h 10km.. Ip. Juoksua matolla 10km 50min