Tänään 33 päivää jäljellä!

Vappu on jo huomenna, kevät etenee hirmuista kyytiä. Mikkelikin on ehkä enemmän jees, ja sen urheilukenttä on kuorutunut jään alta. Mennyt treeniviikko oli juoksukilometrien mukaan yksi kovimmista sisältäen hyvän juoksuharjoituksen radalla ja tuhdin pitkän lenkin maantiellä. Tuntuu että kovin työ on nyt tehty, viimeiseen puoleen vuoteen on tullut kilometrejä juosten 2240km. Toukokuulle on luvassa yksi puolimaraton (11.5 Lempäälä) ja pari kympin kisaa (Aulankojuoksu 4.5 ja Uusi-Lahti juoksu 26.5). Jalat on ehjät ja mieli hyvä :)

Viikko 17 

Ma: Korvaava harjoitus: lämmittelysoutu + kuntosali: lihaskunto, liikkuvuus yht. 60min
Ti: Aamulenkki 8km 45min PK Ip. Juoksua 19km PK vauhti n.5-5:10min/km 98min
Ke: Aamulenkki 7km 40min PK Ip. Juoksua 17km PK sis. nopeusvetoja matkalla 90min
To: Aamulenkki 8km 45min PK Ip. Juoksua 8km 40min + napakka kuntosalitreeni 30min
Pe: Aamulenkki 5km verryttely/PK 28min Ip. Juoksuharjoitus radalla Mikkeli 10*600m MK/ pal.300m hölkkää (6km/24.20/4.03min/km) + verkat 5+4km
La: Lepo. pientä lihaskuntoa, liikkuvuus
Su: Pitkä lenkki 31km juoksua PK Mikkelissä keskivauhti 5:30min/km, avg. 140. 2h40min raikkaassa sunnuntai aamussa klo 7.22 alkaen..

Viikko yht.121km

Viikko 16

Ma: Lepo
Ti: Aamulenkki 7km PK 40min Ip. Juoksua 7km PK + lihaskunto, liikkuvuus
Ke: Aamulenkki 7km PK 40min Ip. Juoksua PK 13km; pientä vauhtileikittelyä Nikon ja Josen kanssa
To: Aamulenkki 7km PK Ip. Juoksua 9km PK + nopeusvetoja 10*60m
Pe: Juoksua 6km PK
La: Testijuoksu 15km Lempäälä 1.07 avg. 174, keskivauhti 4:28 + verkat yht. 3km 
Su: Pitkä lenkki 19km PK avg. 142, keskivauhti 5:30

Tulevana lauantaina erilainen urheilutapahtuma; Lappeenranta GP ja joulella pisimmälle! ;)

Viikko 15

Mikkelin kilometritehtaalla puurtaminen jatkuu helpommalla treeniviikolla kolmen kovemman jälkeen.

Ma: Lepo
Ti: Aamulenkki 8km PK Ip. VK-juoksua 15km, 68:30 keskivauhti 4:36 min/km + verkat 2+2km yht.19km juoksua
Ke: Aamulenkki 4km PK + kevyt kuntosalitreeni 30min Ip. PK-pitkä lenkki 20km 1h 45min, keskivauhti 5:15 min/km ilman sykkeenkeräysvermeitä
To: PK-juoksua 11km sis. muutama nopeusveto 1h
Pe: Ap: Juoksua 12km sis. 6*1000m MK tiellä/ 2min pal. + verkat 3+2km räntäsateessa, tiellä loskaa.  Ip. Juoksua 13km PK Katjan kanssa Nurmijärvellä
La: Kuntosaliharjoitus 1h
Su: Pitkä lenkki 26km PK 5:28min/km 142min ilman sykekontrollia!

Viikko yht. 112km

Viikko 14

Ma: Ap. Hiihtoa Villen kanssa 1h PK Kaupissa Ip. Kuntosali 1h ja pingiksen pelailu Hessun kanssa :
Ti: Juoksua 19km PK sis. 10*100m nopeus hiekkatiellä 1h 45min keskivauhti 5:30 min/km
Ke: Aamulenkki 8km PK Fressin juoksumatolla Ip. VK-juoksua 14,5km 69min keskivauhti 4:44min/km, avg. 167. Paikoin tie jäässä! + verkat yht. 4,5km PK.
To: PK-juoksua 17km 1h 35min keskivauhti 5:35min/ km
Pe: Juoksua 6km PK, pientä vauhtileikittelyä. 33min 5:15min/km + liikkuvuus, venyttelyt 
La: Kilpailu 10km Mikkelin talvijuoksusarja 43.28. Raskas reitti (korkeuden lisäys 87m/10km). avg. 180, keskivauhti 4:20. + verkat 4+5km
Su: PK-pitkä lenkki 30km 2h 43min Mikkelissä avg. 149, keskivauhti 5:26 

Viikko yht.119km

Viikko 13

Ma: Hiihtoa 65min 15km PK osittain tasatyöntöä
Ti: Aamulenkki 7km 39min PK Ip. Juoksua 18km sis. VK-juoksua 15km 70min avg. 166 4:40min/km + verkat juosten yht. 3km
Ke: Pk-pitkä lenkki 20km 5:33min/km avg. 140 1h 51min
To: Aamulenkki 7km PK-juoksua + juoksijan lihaskestävyysharjoitus 30min salilla Ip. Hiihtoa 70min PK Villen kanssa Kaupissa :)
Pe: Juoksuharjoitus Pirkkahallissa: Juoksu PK 5km ulkona + 15*400m radalla /1min pal. (avg.3:55min/km) + loppuverkka 3km
La: Juoksua 10km PK 55min
Su: Pitkä lenkki 30km 2h 40min keskivauhti 5:30min/km avg. 140

Viikko yht. 107km

Viikko 12

Viikko 12 (Helppo viikko):

Ma: Lepo
Ti: Lepo. Päivän työreissu+ ajomatka Joensuuhun ja takasin. Väsy.
Ke: Aamulenkki 7km 39min PK Ip. Juoksua PK 55min 10km. alusta ok, tuuli kovaa.
To: Aamulenkki 6,5km 38min Ip. Juoksua 9km PK 46min + kuntosaliharjoitus; puntit, lihaskunto 40min
Pe: PK-juoksua 12km 65min
La: Ap: Juoksuharjoitus Pirkkahallissa maksimikestävyystreeni 5*1000m / pal. 2-3min (4.11, 4.00, 3.53, 3.50, 3.48) + verryttelyjuoksua 4+3km Ip. Hiihtoa PK 75min Hakkarissa. Hyvä keli ja seura.
Su: Pitkä lenkki 20km 1h 45min keskivauhti 5:15 min/km ja avg 148.

Viikko yht. 78km 

Maaliskuun eka puoli

Viikko 10:

Ma: Spinning 55min PK
Ti: VK-juoksua 14km 64:45 Avg. 166, vauhti 4:38min/km + verkat. Yht. 15km, 70min
Ke: Aamulenkki 7km 38min Ip. Juoksua PK 92min 17km kunnon lumituiskeessa! Avg. 155, 5:30 min/km
To: Aamulenkki 8km PK Ip. Spinning 45min Fressi ohjaus
Pe: Aamulenkki 7km 39min PK Ip. Juoksua Pirkkahallissa: MK-harjoitus 10*600m/ 300m palautus juoksua (24.40 avg. 4.07min/km, avg. 171) + verkat 4+2km yht. 15km
La: Hiihtoa 1h45min PK 22km Hannan kanssa auringon paisteessa
Su: Pitkä lenkki PK-juoksua 24km 2h13min Ip. Hiihtoa PK Villen kanssa 80min 20km hyvässä kelissä

Viikko 11:

Treenit Pariisin talvisessa keväässä ma-to.

Ma: Juoksua 9km PK 53min Pariisi Eiffel tornin puistossa. Vesisateessa +1 astetta lämmintä.
Ti: VK-juoksua 10km + verkat yht. 3km. Pariisi, lumituiskeessa ja pakkasessa.
Ke: PK-juoksua aamutuimaan 15km 90min. Jäistä, lumista ja melko liukasta.
To: Juoksua 14km + nopeus 8*100m puistossa. Keli ok, pitävä alusta.
Pe: PK-juoksua 18km 100min Mikkelin juoksuporukan kanssa
La: Juoksua 12km sis. VK-MK-harjoitus tiellä 6*1000m/ 2min pal. (vauhti 4.15-4.20min/km) lumista, mutta pitävää. + verkat
Su: Pitkä lenkki PK juoksua 23km ulkona. Auringoista, mutta pakkasta oli. Tie oli ok kunnossa, melko pitävä.