Viikko 43

Hiphei!
Viikon nousijat; aamulenkit <3, spinning ja MAMMUTTIMARSSI 53km yösuunnistusta.
Ma: Aamulenkki juoksua 40min 7km PK. Ip: Spinning ohjaus 1h.
Ti: Aamulenkki 30min PK. Ip. Spinning ohjaus 1h.
Ke: Aamulenkki 9km 55min PK. Ip. Spinning 1h  + 30min juoksua kiihtyen :P
To: Aamulenkki 45min 7km PK. Ip. Spinning 60min + 20 min juoksua
Pe-La: Mammuttimarssi yösuunnistus 58km klo 21 alkaen Vihtijärven ympäristössä.. 8h PK-juoksua keskisyke 130, uintirasti, möyrimistä, rastien löytämistä ja ennen kaikkea hauskan pitoa ;)
Su: Lepo.

P.S Mä lähtisin mun suunnistusjengin kanssa minne vaan.. :)
 

Viikko 42 - maratonin jälkeen

Viikko maratonin jälkeen on sujunut vaihdellen. Jonkinlaisen montun henkisellä tasolla sain kokea ennen viikonloppua. Fyysisesti palauduin nopeaa, ja lihaskankeus oli poissa parissa päivässä. Kokonaisvaltaiseen palautumiseen kai kuuluu jonkin sortin tyhjyyden tunteen kokeminen, mutta sekin muuttui iloksi viimeistään la aamuna kun suunnattiin Jämin putkeen sivakoimaan :)

Nyt on jo uudet kujeet mielessä. Alan hiljalleen orientoitumaan uusiin haasteisiin. Tämä aamu alkoi 7km lenkillä klo 6.13 hervannan kujilla. Viime viikon aikana kaipasin paljon aamulenkkien tuomaa hyvänolon tunnetta.

Ensi viikonloppuna lähden 53km yösuunnistukseen Vihdin suunnalle. Palataan siis astialle jos palaan :)

Viikko 42:

Ma: Lepo
Ti: Uinti 45min.
Ke: Sauvakävely 90min PK.
To: Sauvajuoksu-kävely 80min 4*8min VK Kauppi
Pe: Juoksua 5km 30min PK+ 60min spinning PK.
La: Ap. Hiihtoa 95min PK Jämillä Ip. Juoksua 45min kevyt 7,5km
Su: Juoksua 5km + Gogo spinning 60min. Aivan loistavaa settiä! :)

Viikko 41 - valmistautumista Vantaan maratonille

Kun mietin ensi sunnuntaita, niin alkaa olla vatsan pohjassa perhosia. Kivaa!

Ma: Juoksua 8km PK.
Ti: Spinning-ohjaus 60min PK.
Ke: Aamulenkki 30min 5km PK. Ip. Juoksua 45min 7,5km märässä maastossa, rauhallinen vauhti.
To: Aamulenkki 40min 7km sis.nopeus hiekalla 5*60m. Ip. Spinning 45min
Pe: Aamulenkki juoksua 33min 5km
La: Juoksua 33min 5km PK/verr.
Su: SM-maraton Vantaa 3.16 42.2km avg.180 + verkat 10-15min

Viikko 40

Ma: Juoksua 30min + 20min lihaskunto. Hieronta 50 min jalat.
Ti: Aamulenkki 5km. Ip. Spinning ohjaus 2h PK. :)
Ke: Aamulenkki 6,5km PK.
To: Aamulenkki 5km PK. Ip. Juoksua 10km Villen kanssa.
Pe: Lepo
La: Juoksua 45min sis. nopeusharjoitus 7km Ip. Rullahiihtoa Villen kanssa 1,5h PK. TT
Su: Aamulenkki 5km 30min PK sumuisessa hervannan aamussa Ap. Kilpailu 10km Porissa 41.38 avg. 177. Vatsa ok, kevyet jalat. + verkat yht. 6km

Viikko 39

Ma: Juoksua 22km PK. Kuntosali 1h keski ja ylävartaloa lihaskunto.

Ti: Spinning ohjaus 2h PK. Kivaa oli! :)

Ke: Juoksua 26km PK pitkä lenkki 2h 20min

To: Juoksua 75min Villen kanssa 11km palauttava

Pe: Juoksua 60min 9km sis. nopeusharjoitus

La: Aamulenkki 5km Ap. KILPAILU puolimaraton 21.1km raskas maasto 1.38 + verryttelyt yht.4km

Su: Juoksua 1,5h PK. 16km myöhään illalla..

Viikko 38

Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Juoksua 12km Pk.
To: Aamulenkki 5km Ip. Juoksua 95min 16km PK
Pe: Juoksua 10km + rullahiihto 75min
La: Juoksua 17km sis. reippaasti 13km maastossa VK.
Su: Lepo