Viikko 35

Kuukausi tykitystä takana, toinen edessä, sitten pari viikkoa kevyttä palauttelua ja kesän toinen maraton Vantaalla 14.10. Harjoittelu on sujunut hyvin, ja ohjelmaan on tullut entiseen verrattuna lisää nimenomaan maratonille tähtääviä erityisharjoituksia mm. pitkät ja reipasvauhtiset lenkit, juoksijan kuntopiiri yms. :)

Kävin tänään tekemässä pitkän 30km lenkin tiellä vauhdilla 5.00min/km. Aloin lämpeneen 20km jälkeen, 25km kohdalla oli sitten jo takareidet/ perse ihan tönkköinä, josta syystä oli tarkoitus kiristää vauhtia vielä viimeiselle vitoselle. Kotona fiilistelin miten hiton hyvä päivä pitää olla että tosta jaksaa vielä seuraavat 12 kilsaa?!! ;)

Ma: Juoksua 5km Pk. + lihaskuntoa 1h kuntosalilla.
Ti: Aamulenkki 7km Pk. juoksua hervannan sumuisessa aamussa Ip. Juoksua 9km maastossa sis.10*60m nopeus/lyhyt kävelypalautus
Ke: Aamulenkki 6km Pk. Ip. Juoksua 15km reippaasti VK. keskivauhti 4.45min/km + alku- ja loppuverr. yht. 3km
To: Juoksua 14km Pk. Kevyttä läpsyttelyä Suolijärven maastoissa/ poluilla. Väsynyt nainen ja raaskaat reidet :)
Pe: Lepo
La: Juoksua 12,5km maastossa Lamminpää. sis. 10*2min reippaasti (4.00-4.10min/km)/ pal. 2min hölkkää. Tero juoksi kisaa Hämeen hölkässä samalla reissulla :)
Su: Pitkä reipasvauhtinen juoksu 30km keskivauhti 5.02min/km ja avg. 158. 2,5h

Viikko 34

Ma: Pk. Juoksua 30min, keskivartalopitoja ja venyttelyä 30min.

Ti: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 5km + aitaliikkuvuus, koordinaatiot ja 10*60m radalla + 3km verr.

Ke: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksua 15km VK. 4.30-4.45min/km. +verr. 3km.

To: Juoksua 15km PK. 85min.

Pe: Sk. 70min + kuntopiiri 25min.

La: Aamulenkki 7km Ip. Vk: 4*2000m radalla (4.30-4.10min/km) + verkat 4km

Su: Pitkä lenkki 2,5h 26km pk. Avg. 145

Viikko 33

Ma: Maastopyörä-ajelua maastossa poluilla.. tekniikkaharjoittelua, palauttavaa. 2h. PK
Ti: Juoksua 55min PK 9km. Melko väsynyttä menoa oli, loppua kohti parani..
Ke: Lepo.
To: Juoksua 7km PK. + liikkuvuusharjoituksia, koordinaatiot ja nopeus 10*60m radalla.
Pe: Aamulenkki 5km 30min. Ip. Juoksua 30min+ rullahiihtoa Villen kanssa 1,5h pk.
La: Ap. Juoksua verr. 3.5km + 5*1000m radalla/ pal.2min (4.10-4.05min/km) + loppuverkka 3,5km
Ip. Juoksua PK. 45min palauttava/verr. 7km
Su: PK-pitkä lenkki 18,5km 1h 50min.

Viikko 32

Ma: Maastopyörä 2h+ juoksua 30min. Miellyttävässä ja kovakuntoisessa seurassa :)
Ti:Lepo. Hieronta 1h
Ke: Aamulenkki 7km 40min PK Ip. Juoksua 2,5km verr.+ 10km VK maastossa Toijala Nahkialanvuori. Avg. 167. Työpäivän jälkeen Toijalan takametsissä..
To: Aamulenkki 5km 30min PK. Ip. Juoksua 50min. Teron kanssa :) + kotona kuntopiiriä 25min.
Pe: Juoksua 10km+ koordinaatiot + 10*60m 1h25min
La: Ap. Suokävely Villen kanssa 80min. Koutsille huoltavaa menoa :) Ip. Juoksua 15km. 4*2000m / pal.2min (4.30->4.10min/km) + verr. 4+3km.
Su: pk-pitkä lenkki 2,5h ja 27km Kaupissa :) tästä ei riemu parane..

Viikko 31

Ma: Juoksua 60min PK.
Ti: Juoksua 20min+ Juoksijan lihaskestävyysharjoitus:kuntopiiriä 40min.
Ke: Aamulenkki 30min Ip. Vauhtikestävyys: Juoksua 50min 4.40min/km. +rullahiihtoa 60min
To: Lepo
Pe: Aamulenkki 45min pk. 8km. Klo 6.08 alkaen elokuisessa aamussa :) Ip. Juoksua 45min sis. 3*1min reippaammin+6*60m nopeus hiekkatie. 7km
La: Aamulenkki 20min. Kilpailu 11.8km 51.40 4.22min/km Avg. 178. +verr.juoksua 5km.
Su: Pitkä lenkki 1h 50min 18km +rullahiihto pk./palauttava 60min.

yht. 11h

Viikko 30

Ma: Juoksua pk. 65min Kauppi 11km helppoa..
Ti: Juoksuharjoitus radalla 4*1000m/ pal.2min (4.10, 4.03, 3.55 ja 3.49) +verryttelyt 3+2km
Ke: Juoksua 1,5h pk. 15km
To: Aamulenkki sateessa 37min helppoa läpsyttelyä.. :)
Pe: Lepo
La: Aamulenkki 30min 5km Kilpailu 10km Hämeenlinna 45.32. Kova kuumuus! +alku-ja loppuverr. yht. 30min. 
Su: Pitkä pk-lenkki 20km 1h 55min. keskisyke 154. kova kuumuus! :)

Viikko 29

Ma: Juoksua 52min PK. Mäkinen maasto Hervanta- Suolijärven reitit 9km
Ti: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksuharjoitus 4*2000m radalla (4.20-4.25min/km- vauhtia)/ pal. 2min. +Verryttelyt 2+2km.
Ke: Juoksua 13km PK. 70min
To: Juoksua 45min sis. 7*80m nopeus
Pe: Lepo :)
La: Aamulenkki 35min 6km Kilpailu maastojuoksu 13km (nousua yht. 500m) raskas ja märkä maasto. 1.10+ verryttelyt 4km.
Su: Sauvakävely-juoksu 1,5h pk-huoltava Kauppi