Viikko 50

Ma: Hiihtoa 1.5h PK. 23km
Ti: Aamulenkki 8km juoksua Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Aamulenkki 10km 52km Ip. Juoksua 65min 13.3km VK.
To: Aamulenkki 7km juoksua Ip. Hiihtoa 85min 19km
Pe: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Juoksua 15km VK. 70min
La: Ap. Hiihto 2h PK. 26km Villen kisoissa Ip. Juoksua 9km 55min Katjan ja Lassin kanssa
Su: Spinning 1h + 5km juoksua

Viikko 49

Ma: Juoksua 6km + kuntosali 45min
Ti: Aamulenkki 6km Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Lepo
To: Juoksua 53min 11km kiihtyvällä vauhdilla VK Ip. Hiihto 75min 18km
Pe: Juoksua 14.1km 74min PK.
La: Ap. Juoksua 15km sis. VK,MK. 6*1000m kiiihtyen (13.3-16km/h)/ 2min pal.juoksua.
Ip. Kahvakuula Heikin kanssa
Su: Ap. Hiihtoa 1h40min PK. 23km Ip. Spinning 1h + juoksua 8km

Marraskuu

Viikko 46

Ma: PK-juoksua 13km 65min
Ti: Aamulenkki: VK-juoksua kiihtyvällä vauhdilla 16,5km 78min Ip. Juoksua 20min + Bodybalance tunti; liikkuvuus, tasapaino yms.
Ke: Aamulenkki 45min 7,5km Ip. Juoksua 7km + spinning 30min + fitnespalloharjoitus 30min
To: Aamulenkki 30min 5 Ip. Loikkaharjoitus 75min sis. verkat
Pe: Juoksua 68min 14,4km sis. VK-juoksua 12.9km 60min
La: Aamulenkki 80min 13km Ap. Hiihtoa Jämillä Villen kanssa 2h 26km + juoksuverkka 30min 4km Ip. Kevyt kuntosaliharjoitus 1h sis. lämmittely
Su: Aamulenkki 30min 5km Ap. Hiihtoa P 1h 45min 23km Ip. Spinning 1h :)

Viikko 47

Ma: Juoksua 7km + kuntosali 1h: perusvoima
Ti: Aamulenkki 10,5km PK 48min Ip. Spinning 1h Villen kanssa
Ke: Juoksua 71min 12km maastossa
To: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 12km PK
Pe: Ap: Juoksua 18km; josta 15km lujaa VK-vauhtia kiihtyen. + alku-ja loppuverr. 3km Ip. Juoksua PK 7km
La: Lepo
Su: Ap. Juoksua 20km 1h55min PK Ip. Hiihtoa Jämin putkessa 23km 1h40min PK

Viikko 48

Ma: Juoksua 20km 1h45min PK
Ti: Aamulenkki Juoksua 7km PK Ip. Spinning-ohjaus 1h
Ke: Juoksua 15,6km sis. VK-juoksua 14km kiihtyvällä vauhdilla + verkat 1,6km
To: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 9km
Pe: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 45min 8km + kuntosali 45min
La: Ap: VK-juoksua 11km lujaa + 1km verkka Ip. Hiihtoa Villen kanssa 15km 1h
Su: Ap. Juoksua lumisilla teillä 1h 10km.. Ip. Juoksua matolla 10km 50min

Viikko 45

Ma: Juoksua 15kn PK. 90min
Ti: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Spinning ohjaus 60min
Ke: Aamulenkki 9km PK. Ip. Juoksua 13.5km 70min (sis. 10km lujaa)
To: Aamulenkki 8km reipas + kuntosali 25min Ip. Sauvakäppäily 80min.
Pe: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Spinning 1h + juoksu 15min
La: Juoksua 18km 90min; 14km lujaa + verkat
Su: Ap. Juoksua 22km PK. maastossa Ip. Spinu 1h :) PK.

Viikko 44

Ma: Juoksua 30min verr. + kuntosali 45min
Ti: Aamulenkki 9km PK 55min Ip. Sauvakävely 90min PK.
Ke: Aamulenkki 45min juoksua 8km
To: Aamulenkki 45min 8km juoksua
Pe: Aamulenkki 10km 57min juoksua Ip. Juoksua 5km + spinning 1h + juoksua 3,5km + venyttelyt.
La: Ap. Juoksua 65min PK. 11km
Su: Ap. Juoksua 45min + spinning 1h PK. Ip. Hiihtoa 1h 45min PK. Jämillä

Viikko 43

Hiphei!
Viikon nousijat; aamulenkit <3, spinning ja MAMMUTTIMARSSI 53km yösuunnistusta.
Ma: Aamulenkki juoksua 40min 7km PK. Ip: Spinning ohjaus 1h.
Ti: Aamulenkki 30min PK. Ip. Spinning ohjaus 1h.
Ke: Aamulenkki 9km 55min PK. Ip. Spinning 1h  + 30min juoksua kiihtyen :P
To: Aamulenkki 45min 7km PK. Ip. Spinning 60min + 20 min juoksua
Pe-La: Mammuttimarssi yösuunnistus 58km klo 21 alkaen Vihtijärven ympäristössä.. 8h PK-juoksua keskisyke 130, uintirasti, möyrimistä, rastien löytämistä ja ennen kaikkea hauskan pitoa ;)
Su: Lepo.

P.S Mä lähtisin mun suunnistusjengin kanssa minne vaan.. :)
 

Viikko 42 - maratonin jälkeen

Viikko maratonin jälkeen on sujunut vaihdellen. Jonkinlaisen montun henkisellä tasolla sain kokea ennen viikonloppua. Fyysisesti palauduin nopeaa, ja lihaskankeus oli poissa parissa päivässä. Kokonaisvaltaiseen palautumiseen kai kuuluu jonkin sortin tyhjyyden tunteen kokeminen, mutta sekin muuttui iloksi viimeistään la aamuna kun suunnattiin Jämin putkeen sivakoimaan :)

Nyt on jo uudet kujeet mielessä. Alan hiljalleen orientoitumaan uusiin haasteisiin. Tämä aamu alkoi 7km lenkillä klo 6.13 hervannan kujilla. Viime viikon aikana kaipasin paljon aamulenkkien tuomaa hyvänolon tunnetta.

Ensi viikonloppuna lähden 53km yösuunnistukseen Vihdin suunnalle. Palataan siis astialle jos palaan :)

Viikko 42:

Ma: Lepo
Ti: Uinti 45min.
Ke: Sauvakävely 90min PK.
To: Sauvajuoksu-kävely 80min 4*8min VK Kauppi
Pe: Juoksua 5km 30min PK+ 60min spinning PK.
La: Ap. Hiihtoa 95min PK Jämillä Ip. Juoksua 45min kevyt 7,5km
Su: Juoksua 5km + Gogo spinning 60min. Aivan loistavaa settiä! :)