Tammikuun toisella viikolla jatkui sama meininki; monipuolista perusharjoittelua hiihtäen, juosten ja puntteja nostellen. Kelit ovat olleet varsin talviset, joten on tuntunut mielekkäältä tehdä peruskestävyyslenkkejä hiihtäen. Eihän minun sydän tiedä kehitänkö sitä hiihtäen vai juosten, kunhan vaan rasitan sitä tässä vaiheessa tarpeeksi ensi kesää silmällä pitäen ;)
Ma: Aamulenkki PK juoksua 55min 10km
Ip. Hiihtoa 1,5h 22km PK
Ti: Aamulenkki 10km VK-juoksua lujaa kiihtyvällä vauhdilla 48min
Ip. Hiihtoa PK 23km märällä lumella - Markku oli kanssa :)
Ke: PK-hiihtoa 1h 45min 23km perinteinen Vilperin kanssa.
To: PK-hiihtoa 90min 20km perinteinen Suolijärven maastoissa (suksi ei pitänyt, ja mieli oli apea tänään)
Pe: PK-juoksua 45min 9km
La: Ap. Juoksua Pirkkahallissa 4*2000m vedot/ pal. 2min (4.25-4.10min/km) + alku-ja loppuverkat yht. 5km
Ip. Hiihtoa PK 80min vapaalla
Su: Ap. Kuntosaliharjoitus 65min; punttien nostelua
Ip. PK-juoksua 17km 90min
Viikko yht. 14h
maanantai 14. tammikuuta 2013
lauantai 5. tammikuuta 2013
Viikko 1
Uusi vuosi, uudet kujeet! :)
Vuosi 2013 liikahti käyntiin perus monipuolisella harjoitusviikolla sisältäen kaikkia suosikkilajejani; juoksua, hiihtoa, spinningiä ja kuntosalilla treenaamista. Lauantai aamun juoksuvetojen perusteella voin todeta, että joulun aikana ilmennyt räkätauti on hyvin parantunut.
Vuoden vaihteen tienoilla on aina tapana ollut miettiä mennyttä vuotta, ja mitä tuli puuhailtua niin urheilullisessa mielessä kuin muillakin elämän osa-alueilla. Tässä pieni kooste kuukausittain mitä edesmennyt vuosi 2012 piti sisällään:
Tammikuu:
- olin elämäni huonoimmassa kunnossa -> 6km juoksulenkki tuotti tuskaa. Innoistuin kuitenkin hiihtämisestä.
- tappelin dippatyön kanssa ja muutenkin vitutti melkein 24/7
Helmikuu:
- Tutustuin Katjaan ja meistä tuli hyvät ystävät :)
- Olin ensimmäistä kertaa Helin koiran kanssa vetohiihdoissa jos toisissakin
Maaliskuu:
- Minusta tuli DI
- Aloin treenata taas kunnolla tavoitteena Pirkan hiihto 90km V ja kesän juoksutapahtumat
- Hain työpaikkoja ympäri suomea ja olin kovin toiveikas
Huhtikuu:
- Aloin juosta PALJON, ja kävin vielä hiihtämässä vikan kerran Kaupissa 16.4 syntymäpäivänäni
- Totesin 25v. täyttäessäni, etten osaa tehdä täytekakkua
- Olin iloinen lopulta saapuvasta keväästä
Toukokuu:
- Tein Kalevan sisäisen muuton kun lopulta päätin kuitenkin jäädä Tampereelle
- Juoksin melkein joka viikonloppu kilpailuissa, ja helatorstaina puolimaratonin enkan 1.35
- Aloin valmentamaan nuorta urheilijaa kohti Special Olympics kisoja
Kesäkuu:
- Aloitin uudet työt
- Juoksin ensimmäisen maratonin 3.18 Turussa
- Nautin kesästä :)
Heinäkuu:
- Olin Tammerfesteillä kahtena päivänä
- Vipelsin siellä sun täällä
- Aamulenkkeilystä tuli viimeistään nyt rutiinia
Elokuu:
- Elokuu on kuukausista paras; lämmin, mutta hieman jo syksyn tuntua
- Käytiin Villen kanssa tekemässä ekat rullalenkit :)
- Ostin asunnon
Syyskuu:
- Treenasin SM-maratonille kovempaa kuin koskaan ennen
- Kotiuduin uuteen asuntooni samaten
Lokakuu:
- SM-maraton Vantaalla taittui 3.16 -> jäi nälkää parantaa tätä tulosta
- Olin mukana Mammuttimarssissa, joka piti sisällään 57km juoksua yöllä uintirasteineen
Marraskuu:
- Liityin GOGO:lle ja mietin miksi en aikasemmin ole liittynyt
- Olin Toijalassa pikkujouluissa
Joulukuu:
- Selvisin joulusta
- Nautin lumesta, hiihtämisestä ja hyvästä seurasta :)
Viikko 1 :
Ma: Lepo
Ti: Kuntosali; perusvoima 75min.
Ke: Aamulenkki 10km PK-juoksua 53min
Ip. Hiihtoa 1,5h 22km PK Villen peesissä koutsina
To: Aamulenkki Juoksua 10km sis. VK-juoksua 9km kiihtyvällä vauhdilla
Ip. Hiihtoa 90min PK-VK Villen vauhdissa!
Pe: Juoksua 41min 8km + spinning 1h Hannen kanssa :)
La: Ap. Juoksua Pirkkahallissa 4*2000m vedot/ 2min pal. (4.30-4.15min/km) + alku-ja loppuverkat yht. 4km
Ip. Hiihtoa Villen kanssa Kaupissa 70min PK. 17km
Su: Ap. Hiihtokilpailu Hämeen viesti 3km P + PK-hiihtoa (verkat) yht. 17km
Ip. Juoksua 10km PK. 54min
Viikko yht. 12h
Vuosi 2013 liikahti käyntiin perus monipuolisella harjoitusviikolla sisältäen kaikkia suosikkilajejani; juoksua, hiihtoa, spinningiä ja kuntosalilla treenaamista. Lauantai aamun juoksuvetojen perusteella voin todeta, että joulun aikana ilmennyt räkätauti on hyvin parantunut.
Vuoden vaihteen tienoilla on aina tapana ollut miettiä mennyttä vuotta, ja mitä tuli puuhailtua niin urheilullisessa mielessä kuin muillakin elämän osa-alueilla. Tässä pieni kooste kuukausittain mitä edesmennyt vuosi 2012 piti sisällään:
Tammikuu:
- olin elämäni huonoimmassa kunnossa -> 6km juoksulenkki tuotti tuskaa. Innoistuin kuitenkin hiihtämisestä.
- tappelin dippatyön kanssa ja muutenkin vitutti melkein 24/7
Helmikuu:
- Tutustuin Katjaan ja meistä tuli hyvät ystävät :)
- Olin ensimmäistä kertaa Helin koiran kanssa vetohiihdoissa jos toisissakin
Maaliskuu:
- Minusta tuli DI
- Aloin treenata taas kunnolla tavoitteena Pirkan hiihto 90km V ja kesän juoksutapahtumat
- Hain työpaikkoja ympäri suomea ja olin kovin toiveikas
Huhtikuu:
- Aloin juosta PALJON, ja kävin vielä hiihtämässä vikan kerran Kaupissa 16.4 syntymäpäivänäni
- Totesin 25v. täyttäessäni, etten osaa tehdä täytekakkua
- Olin iloinen lopulta saapuvasta keväästä
Toukokuu:
- Tein Kalevan sisäisen muuton kun lopulta päätin kuitenkin jäädä Tampereelle
- Juoksin melkein joka viikonloppu kilpailuissa, ja helatorstaina puolimaratonin enkan 1.35
- Aloin valmentamaan nuorta urheilijaa kohti Special Olympics kisoja
Kesäkuu:
- Aloitin uudet työt
- Juoksin ensimmäisen maratonin 3.18 Turussa
- Nautin kesästä :)
Heinäkuu:
- Olin Tammerfesteillä kahtena päivänä
- Vipelsin siellä sun täällä
- Aamulenkkeilystä tuli viimeistään nyt rutiinia
Elokuu:
- Elokuu on kuukausista paras; lämmin, mutta hieman jo syksyn tuntua
- Käytiin Villen kanssa tekemässä ekat rullalenkit :)
- Ostin asunnon
Syyskuu:
- Treenasin SM-maratonille kovempaa kuin koskaan ennen
- Kotiuduin uuteen asuntooni samaten
Lokakuu:
- SM-maraton Vantaalla taittui 3.16 -> jäi nälkää parantaa tätä tulosta
- Olin mukana Mammuttimarssissa, joka piti sisällään 57km juoksua yöllä uintirasteineen
Marraskuu:
- Liityin GOGO:lle ja mietin miksi en aikasemmin ole liittynyt
- Olin Toijalassa pikkujouluissa
Joulukuu:
- Selvisin joulusta
- Nautin lumesta, hiihtämisestä ja hyvästä seurasta :)
Viikko 1 :
Ma: Lepo
Ti: Kuntosali; perusvoima 75min.
Ke: Aamulenkki 10km PK-juoksua 53min
Ip. Hiihtoa 1,5h 22km PK Villen peesissä koutsina
To: Aamulenkki Juoksua 10km sis. VK-juoksua 9km kiihtyvällä vauhdilla
Ip. Hiihtoa 90min PK-VK Villen vauhdissa!
Pe: Juoksua 41min 8km + spinning 1h Hannen kanssa :)
La: Ap. Juoksua Pirkkahallissa 4*2000m vedot/ 2min pal. (4.30-4.15min/km) + alku-ja loppuverkat yht. 4km
Ip. Hiihtoa Villen kanssa Kaupissa 70min PK. 17km
Su: Ap. Hiihtokilpailu Hämeen viesti 3km P + PK-hiihtoa (verkat) yht. 17km
Ip. Juoksua 10km PK. 54min
Viikko yht. 12h
perjantai 28. joulukuuta 2012
Viikko 52
Ma: Hiihtoa 1h 45min 25km PK.
Ti: Juoksu 5km kevyt
Ke: Juoksua 11km + kuntosali 75min
To: Juoksua 13km PK
Pe: Aamulenkki 10km juoksua Ip. Juoksuverr. 5+3 km + kuntosali 1h; perusvoima
La: Juoksua Pirkkahallissa; ulkoverkka 4km + 2*3000m hallissa (13.14, 13.20) /pal.2min. + loppuverr. 2km. + Hiihtoa 1h 12km Villen kisat Hakkarissa. :)
Su: PK-juoksua 17km 1h 45min lumisella tiellä.
Ti: Juoksu 5km kevyt
Ke: Juoksua 11km + kuntosali 75min
To: Juoksua 13km PK
Pe: Aamulenkki 10km juoksua Ip. Juoksuverr. 5+3 km + kuntosali 1h; perusvoima
La: Juoksua Pirkkahallissa; ulkoverkka 4km + 2*3000m hallissa (13.14, 13.20) /pal.2min. + loppuverr. 2km. + Hiihtoa 1h 12km Villen kisat Hakkarissa. :)
Su: PK-juoksua 17km 1h 45min lumisella tiellä.
tiistai 25. joulukuuta 2012
Viikko 51
Ma: Aamulenkki 8km juoksua Ip. Hiihto 1h40min 23km
Ti: Aamulenkki 9km juoksua Ip. Hiihtoa 25km 1h40min
Ke: Juoksua 73min 15km VK. 5*2000m (12.5-15km/h) /pal.juoksua 2min + verkat
To: Aamulenkki 9km juoksua Ip. Hiihtoa 65min tekniikan opetusta
Pe: Aamulenkki 13km 66min PK.juoksua Ip. Juoksua PK 10km 52min. Hyvä fiilis, jalat jaksaa.. :)
La: Juoksua 77min 16km sis. 60min lujaa 13km + verkat
Su: PK juoksua 89min 17km.
Ti: Aamulenkki 9km juoksua Ip. Hiihtoa 25km 1h40min
Ke: Juoksua 73min 15km VK. 5*2000m (12.5-15km/h) /pal.juoksua 2min + verkat
To: Aamulenkki 9km juoksua Ip. Hiihtoa 65min tekniikan opetusta
Pe: Aamulenkki 13km 66min PK.juoksua Ip. Juoksua PK 10km 52min. Hyvä fiilis, jalat jaksaa.. :)
La: Juoksua 77min 16km sis. 60min lujaa 13km + verkat
Su: PK juoksua 89min 17km.
Viikko 50
Ma: Hiihtoa 1.5h PK. 23km
Ti: Aamulenkki 8km juoksua Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Aamulenkki 10km 52km Ip. Juoksua 65min 13.3km VK.
To: Aamulenkki 7km juoksua Ip. Hiihtoa 85min 19km
Pe: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Juoksua 15km VK. 70min
La: Ap. Hiihto 2h PK. 26km Villen kisoissa Ip. Juoksua 9km 55min Katjan ja Lassin kanssa
Su: Spinning 1h + 5km juoksua
Ti: Aamulenkki 8km juoksua Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Aamulenkki 10km 52km Ip. Juoksua 65min 13.3km VK.
To: Aamulenkki 7km juoksua Ip. Hiihtoa 85min 19km
Pe: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Juoksua 15km VK. 70min
La: Ap. Hiihto 2h PK. 26km Villen kisoissa Ip. Juoksua 9km 55min Katjan ja Lassin kanssa
Su: Spinning 1h + 5km juoksua
Viikko 49
Ma: Juoksua 6km + kuntosali 45min
Ti: Aamulenkki 6km Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Lepo
To: Juoksua 53min 11km kiihtyvällä vauhdilla VK Ip. Hiihto 75min 18km
Pe: Juoksua 14.1km 74min PK.
La: Ap. Juoksua 15km sis. VK,MK. 6*1000m kiiihtyen (13.3-16km/h)/ 2min pal.juoksua.
Ip. Kahvakuula Heikin kanssa
Su: Ap. Hiihtoa 1h40min PK. 23km Ip. Spinning 1h + juoksua 8km
Ti: Aamulenkki 6km Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Lepo
To: Juoksua 53min 11km kiihtyvällä vauhdilla VK Ip. Hiihto 75min 18km
Pe: Juoksua 14.1km 74min PK.
La: Ap. Juoksua 15km sis. VK,MK. 6*1000m kiiihtyen (13.3-16km/h)/ 2min pal.juoksua.
Ip. Kahvakuula Heikin kanssa
Su: Ap. Hiihtoa 1h40min PK. 23km Ip. Spinning 1h + juoksua 8km
maanantai 24. joulukuuta 2012
Marraskuu
Viikko 46
Ma: PK-juoksua 13km 65min
Ti: Aamulenkki: VK-juoksua kiihtyvällä vauhdilla 16,5km 78min Ip. Juoksua 20min + Bodybalance tunti; liikkuvuus, tasapaino yms.
Ke: Aamulenkki 45min 7,5km Ip. Juoksua 7km + spinning 30min + fitnespalloharjoitus 30min
To: Aamulenkki 30min 5 Ip. Loikkaharjoitus 75min sis. verkat
Pe: Juoksua 68min 14,4km sis. VK-juoksua 12.9km 60min
La: Aamulenkki 80min 13km Ap. Hiihtoa Jämillä Villen kanssa 2h 26km + juoksuverkka 30min 4km Ip. Kevyt kuntosaliharjoitus 1h sis. lämmittely
Su: Aamulenkki 30min 5km Ap. Hiihtoa P 1h 45min 23km Ip. Spinning 1h :)
Viikko 47
Ma: Juoksua 7km + kuntosali 1h: perusvoima
Ti: Aamulenkki 10,5km PK 48min Ip. Spinning 1h Villen kanssa
Ke: Juoksua 71min 12km maastossa
To: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 12km PK
Pe: Ap: Juoksua 18km; josta 15km lujaa VK-vauhtia kiihtyen. + alku-ja loppuverr. 3km Ip. Juoksua PK 7km
La: Lepo
Su: Ap. Juoksua 20km 1h55min PK Ip. Hiihtoa Jämin putkessa 23km 1h40min PK
Viikko 48
Ma: Juoksua 20km 1h45min PK
Ti: Aamulenkki Juoksua 7km PK Ip. Spinning-ohjaus 1h
Ke: Juoksua 15,6km sis. VK-juoksua 14km kiihtyvällä vauhdilla + verkat 1,6km
To: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 9km
Pe: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 45min 8km + kuntosali 45min
La: Ap: VK-juoksua 11km lujaa + 1km verkka Ip. Hiihtoa Villen kanssa 15km 1h
Su: Ap. Juoksua lumisilla teillä 1h 10km.. Ip. Juoksua matolla 10km 50min
Ma: PK-juoksua 13km 65min
Ti: Aamulenkki: VK-juoksua kiihtyvällä vauhdilla 16,5km 78min Ip. Juoksua 20min + Bodybalance tunti; liikkuvuus, tasapaino yms.
Ke: Aamulenkki 45min 7,5km Ip. Juoksua 7km + spinning 30min + fitnespalloharjoitus 30min
To: Aamulenkki 30min 5 Ip. Loikkaharjoitus 75min sis. verkat
Pe: Juoksua 68min 14,4km sis. VK-juoksua 12.9km 60min
La: Aamulenkki 80min 13km Ap. Hiihtoa Jämillä Villen kanssa 2h 26km + juoksuverkka 30min 4km Ip. Kevyt kuntosaliharjoitus 1h sis. lämmittely
Su: Aamulenkki 30min 5km Ap. Hiihtoa P 1h 45min 23km Ip. Spinning 1h :)
Viikko 47
Ma: Juoksua 7km + kuntosali 1h: perusvoima
Ti: Aamulenkki 10,5km PK 48min Ip. Spinning 1h Villen kanssa
Ke: Juoksua 71min 12km maastossa
To: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 12km PK
Pe: Ap: Juoksua 18km; josta 15km lujaa VK-vauhtia kiihtyen. + alku-ja loppuverr. 3km Ip. Juoksua PK 7km
La: Lepo
Su: Ap. Juoksua 20km 1h55min PK Ip. Hiihtoa Jämin putkessa 23km 1h40min PK
Viikko 48
Ma: Juoksua 20km 1h45min PK
Ti: Aamulenkki Juoksua 7km PK Ip. Spinning-ohjaus 1h
Ke: Juoksua 15,6km sis. VK-juoksua 14km kiihtyvällä vauhdilla + verkat 1,6km
To: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 9km
Pe: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 45min 8km + kuntosali 45min
La: Ap: VK-juoksua 11km lujaa + 1km verkka Ip. Hiihtoa Villen kanssa 15km 1h
Su: Ap. Juoksua lumisilla teillä 1h 10km.. Ip. Juoksua matolla 10km 50min
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)