Viikko 34

Ma: Pk. Juoksua 30min, keskivartalopitoja ja venyttelyä 30min.

Ti: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 5km + aitaliikkuvuus, koordinaatiot ja 10*60m radalla + 3km verr.

Ke: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksua 15km VK. 4.30-4.45min/km. +verr. 3km.

To: Juoksua 15km PK. 85min.

Pe: Sk. 70min + kuntopiiri 25min.

La: Aamulenkki 7km Ip. Vk: 4*2000m radalla (4.30-4.10min/km) + verkat 4km

Su: Pitkä lenkki 2,5h 26km pk. Avg. 145

Viikko 33

Ma: Maastopyörä-ajelua maastossa poluilla.. tekniikkaharjoittelua, palauttavaa. 2h. PK
Ti: Juoksua 55min PK 9km. Melko väsynyttä menoa oli, loppua kohti parani..
Ke: Lepo.
To: Juoksua 7km PK. + liikkuvuusharjoituksia, koordinaatiot ja nopeus 10*60m radalla.
Pe: Aamulenkki 5km 30min. Ip. Juoksua 30min+ rullahiihtoa Villen kanssa 1,5h pk.
La: Ap. Juoksua verr. 3.5km + 5*1000m radalla/ pal.2min (4.10-4.05min/km) + loppuverkka 3,5km
Ip. Juoksua PK. 45min palauttava/verr. 7km
Su: PK-pitkä lenkki 18,5km 1h 50min.

Viikko 32

Ma: Maastopyörä 2h+ juoksua 30min. Miellyttävässä ja kovakuntoisessa seurassa :)
Ti:Lepo. Hieronta 1h
Ke: Aamulenkki 7km 40min PK Ip. Juoksua 2,5km verr.+ 10km VK maastossa Toijala Nahkialanvuori. Avg. 167. Työpäivän jälkeen Toijalan takametsissä..
To: Aamulenkki 5km 30min PK. Ip. Juoksua 50min. Teron kanssa :) + kotona kuntopiiriä 25min.
Pe: Juoksua 10km+ koordinaatiot + 10*60m 1h25min
La: Ap. Suokävely Villen kanssa 80min. Koutsille huoltavaa menoa :) Ip. Juoksua 15km. 4*2000m / pal.2min (4.30->4.10min/km) + verr. 4+3km.
Su: pk-pitkä lenkki 2,5h ja 27km Kaupissa :) tästä ei riemu parane..

Viikko 31

Ma: Juoksua 60min PK.
Ti: Juoksua 20min+ Juoksijan lihaskestävyysharjoitus:kuntopiiriä 40min.
Ke: Aamulenkki 30min Ip. Vauhtikestävyys: Juoksua 50min 4.40min/km. +rullahiihtoa 60min
To: Lepo
Pe: Aamulenkki 45min pk. 8km. Klo 6.08 alkaen elokuisessa aamussa :) Ip. Juoksua 45min sis. 3*1min reippaammin+6*60m nopeus hiekkatie. 7km
La: Aamulenkki 20min. Kilpailu 11.8km 51.40 4.22min/km Avg. 178. +verr.juoksua 5km.
Su: Pitkä lenkki 1h 50min 18km +rullahiihto pk./palauttava 60min.

yht. 11h

Viikko 30

Ma: Juoksua pk. 65min Kauppi 11km helppoa..
Ti: Juoksuharjoitus radalla 4*1000m/ pal.2min (4.10, 4.03, 3.55 ja 3.49) +verryttelyt 3+2km
Ke: Juoksua 1,5h pk. 15km
To: Aamulenkki sateessa 37min helppoa läpsyttelyä.. :)
Pe: Lepo
La: Aamulenkki 30min 5km Kilpailu 10km Hämeenlinna 45.32. Kova kuumuus! +alku-ja loppuverr. yht. 30min. 
Su: Pitkä pk-lenkki 20km 1h 55min. keskisyke 154. kova kuumuus! :)

Viikko 29

Ma: Juoksua 52min PK. Mäkinen maasto Hervanta- Suolijärven reitit 9km
Ti: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksuharjoitus 4*2000m radalla (4.20-4.25min/km- vauhtia)/ pal. 2min. +Verryttelyt 2+2km.
Ke: Juoksua 13km PK. 70min
To: Juoksua 45min sis. 7*80m nopeus
Pe: Lepo :)
La: Aamulenkki 35min 6km Kilpailu maastojuoksu 13km (nousua yht. 500m) raskas ja märkä maasto. 1.10+ verryttelyt 4km.
Su: Sauvakävely-juoksu 1,5h pk-huoltava Kauppi

Viikko 28

Helppo viikko

Edelleen aika väsyä ja huonosti nukuttuja öitä.

Ma: Juoksua 30min+ kahvakuulatunti turtolassa 60min. Vesisateessa taistelua :)
Ti: Juoksua 55min PK. loistavassa seurassa.. jalat kipeät!
Ke: Aamulenkki 30min 5km Ip. Kuntosali 50min
To: Juoksua 40min aamulla
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Pitkä lenkki 19km PK-juoksua syke 140-155.

Viikko yht. 6h