Flunssan parantelua

Alkuperäisen suunnitelman mukaan aikomukseni oli harjoitella tämä viikko hyvin; mm. osallistua Mikkelin talvijuoksusarjan 10km kilpailuun, ja pitää helppo harjoitteluviikko vasta ensi viikolla (viikko 9). Toisin kuitenkin kävi, vaikka uhkuin hyvää virettä ja mieltä viime viikonlopun jälkeen. Minulla on ollut tapana nujertaa alkavat flunssat yksinkertaisesti sillä, että pidän mielen positiivisena enkä anna flunssalle periksi. Muistan kun hyvä ystäväni kerran sanoi minulle, että "Pidä mieli virkeänä niin flunssatkin paranee!" Tätä neuvoa olen koittanut hyödyntää, ja väitän että se on aika tehokas. Tällä kertaa tauti iski minuun ärhäkkäästi, eikä antanut juurikaan varoitusmerrejä tulostaan. Maanantaina pidin lepopäivän, jotta olisin sitten jaksanut puskea seuraavan kuusi päivää tiukasti. Minulla on monesti lepopäivinä hieman vetelä olo, laiskottaa ja nukuttaa, ja niin oli nytkin. Tiistaina VK-lenkin jälkeen tulin kotiin, ja ihmettelin miksi ei maistu ruoka. Iskin kuumemittarin kainaloon, ja kuumetta/ lämpöä minulla oli. Annoin periksi; tuli vielä kurkku kipeäksi, yskitti ja nenä vuoti. Jos joku asia on synkkää, niin Mikkelissä sairastaminen.Tai ei se sen parempaa ole muuallakaan, mutta täällä minun lyhyessä ajassa tapaamani tutut tulevat urheiluharrastusten kautta.

Viimeiset kolme päivää olen siis viettänyt lepäillen, lueskellen ja elokuvia katsellen. Asunto sai myös hieman uutta ilmettä sekä olen kuunnellut paljon musiikkia. Menen pitämään Mikkelin Fressille 7.3 45min kevytspin- näytetunnin. Musiikin ja temmon pitää olla silloin kohdillaan :) 

Viikko 8: 

Ma: Lepo 

Ti: Juoksua 15km sis. VK-juoksua 13km avg. 161, avg.vauhti 4.36 min/km + alku- ja loppuverkat yht. 2km.

Ke: Lepo. Kipeenä

To: Lepo. Kipeenä

Pe: Lepo.Olotila OK.
La: Kävelyä/ ulkoilua pihalla 1,5h. Raitista ilmaa, olo ok.Ip. Juoksua matolla 9km PK. 52min
Su: Juoksua 60min 10km PK.

Kevättä kohti

Tänään on jäljellä 103 yötä Tukholman maratonille. Reilu kolme kuukautta on lyhyt, mutta riittävä aika saamaan vauhtia lisää ja askelta keveämmäksi. Minulle suurin motivaation lähde juoksuun ovat omien ennätysten rikkominen, juoksukaverit, hyvän olon tunne ja kunnossa pysyminen. Toki näillä harjoitusmäärillä on jokin aikaa sitten ylitetty terveysliikunnan rajapyykki, joten hieman tavoitteellisempaa meininkiä tässä on taustalla. Päällimmäisinä syinä päivän varhaimmille juoksutuokioille ovat intohimo juoksua kohtaan, ja naisten maratonin A-luokan (3.12) rikkominen kesällä 2013.

Toimenpiteet:

1) Kun juostaan kovaa, niin juostaan kovaa
2) Kun juostaan pitkään, niin juostaan pitkään ja hartaasti
3) Kevennä askelta kevättä kohti, mutta ei karppaamalla!
4) Ei saa treenata liikaa, mutta mielummin paljon kuin ei ollenkaan.
5) Aina kun mahdollista, niin kaveri myös mukaan lenkille 
6) Lepopäivien pitäminen ja suunniteltua kevyemmät harjoitukset tarpeen vaatiessa 

Viikko 7: 

Ma: Juoksua 12km PK + juoksuhallissa 6*60m nopeus pitävällä alustalla
Ti: Aamu; Juoksua 66min 15km VK-juoksua kiihtvällä vauhdilla 13km + verkat yht. 2km
Ip. Juoksua PK 8km matolla 44min
Ke: Aamu; Juoksua 79min 15km PK kiihtyvällä vauhdilla
Ip. Työporukan koripalloilut 70min; hikistä ja ennenkaikkea mukavaa menoa :)
To: Juoksua 10km kiihtyvällä vauhdilla (keskivauhti 5.08min/km) + napakka punttitreeni jaloille 40min
Pe: Juoksua 13km PK 70min yhteislenkki Mikkelissä - huippu juoksuporukka :)
La: Juoksua 14km Pirkkahallissa: Alkuverkka juoksua PK 3km + Vauhtikestävyysharjoitus 5km kisavauhdilla 10*600m/ palautus 300m hölkkää (4.10min/km) + loppuverkka 2km. Kova harjoitus!
Su: Pitkä lenkki juosten ulkona 23km 2h 5min (vauhti n. 5.30min/km, keskisyke 143).
Ip: Lämmittely Cross trainerilla + keskivartalon vahvistamista salilla, jumppailua  75min. Toistaiseksi viimeinen käynti Gogo:lla.

Viikko yht. 110km juoksua

Viikko 6

 Ma: Hiihtoa PK 85min 22km Kalevankankaan maastossa
Ti: Juoksua 16km sis. VK-juoksua kiihtyvällä vauhdilla (4.50-4.35min/ km) 13km + alku-ja loppuverkat yht. 3km
Ke: Aamulenkki 9,2km juoksua 49min PK Ip. Juoksua PK 14km 80min
To: Aamulenkki 8km juoksua PK 44min Ip. Juoksua 8km kiihtyvällä vauhdilla 40min + napakka kuntosaliharjoitus punteilla 45min
Pe: Lepo
La: Kilpailu Teivo cup 5km 21.40 (ka. 4.20min/ km) aurattu, mutta luminen alusta. Alkuverkka 5km PK + loppuverkka 6km PK. Juoksua yht. 16km
Su: Pitkä lenkki PK-juoksua 21km Jennin kanssa lumisateessa ja lumisilla teillä. 2h 10min 

Viikko yht. 11h ja 90km juoksua

Viikko 5

Ensimmäinen viikko Mikkelissä on nyt takana, ja olen tuijotellut iltaisin telkkaria ja asuntoni seiniä enemmän kuin laki sallii. Totuin Tampereella siihen, että minulla on useita kertoja viikossa kaveri mukana treeneissä; kuntosalilla, hiihtäessä jne. Oikeastaan aamuiset juoksuhetket ovat olleet ainoita harjoituksia, mitä olen tykännyt tehdä itsekseni. Nyt kun tilanne on tämä, niin suunta on vain ylöspäin!

Ma: Hiihtoa 17km 75min Kalevankankaan maastoissa
Ti: Juoksua 9km 45min PK Mikkelin Fressin juoksumatolla
Ke: Hiihtoa 26km 1h 55min PK. Lenkillä opittua- älä mene yksin piemeällä kiertämään vieraita latureittejä ilman valaistusta. 
To: Juoksua 60min PK 11km + nopeusvetoja ulkona
Pe: Juoksua 6km kiihtyvällä vauhdilla (5.30-5.00min/ km) + kuntosaliharjoitus 1h; perusvoima.
La: Aamulenkki PK-juoksua 9km 50min  
Ip. Juoksua 10,5km sis. 6*1000m VK (4.20-3.55min/km) / 2min pal.juoksua + verryttelyt PK
Su: Juoksua 13,5km PK 80min lumisilla teillä

Viikko 4

Se on moro!

Olen ollut jo yli vuorokauden Mikkelistä, ja yhä menee vahvasti. Eilen illalla kävin testaamassa hiihtoadut Kalevankankaalla, ja tänään juoksumaton Mikkelin Fressillä. Hyvältä vaikuttaa, olen jopa ällistynyt miten makee liikuntakeskus täällä on- laduista puhumattakaan. Juoksumatoista puuttuu kuitenkin integroitu TV kuten GOGO:lla, ja siitä syystä kävin hankkimassa aivan uuden 32-tuumaisen SAMSUNG digitelkkarin kotiini. Jatkossa joudun pitämään telkkarin katsomisen ja juoksemisen erillään :)

Tämä viikko jatkuu treenien puolesta helppona. Kerätään nyt voimia tuleviin koitoksiin, ja kehitystä tapahtuu palautumisen yhteydessä. Kevyen viikon ohjelmaan kuuluu kohtalaisia PK-lenkkeilyä hiihtäen/ juosten, punttia ja yksi kova harjoitus juosten. Treeni per päivä tuo kivasti rytmiä "lomalaisen" arkeen, jää siltikin aikaa levätä ja hoidella uutta kotia kuntoon. Minun kotini sijaitsee Tuskun asuinalueella, ja takapihaltani näkyy vain metsää. Eipä ollut siis ihme miksi nukutti niin hyvin jo ensimmäisenä yönä.

Viikko 4:

Ma: Ap. Juoksua 11km PK kiihtyvällä vauhdilla + perusvoima; punttien nostelua 1h Ip. Spinning PK 60min 
Ti: Ap. Juoksua PK 12km 64min jalat kipeenä Ip. Hiihtoa Villen kanssa PK 16km 65min
Ke: Ap. Juoksua Pirkkahallissa; VK 4*2000m/ pal. 2min (4.24-4.10min/ km) + alku-ja loppuverr. 4km Ip. Bodycompat-jumppa 60min
To: Ap. Juoksua 6km kiihtyen 30min + perusvoima; puntit 60min Ip. Hiihtoa Villen kanssa 65min PK 15km
Pe: Juoksua 14km; sis. 12km VK kiihtyvällä vauhdilla (4.45-4.39min/km) + verkka 2km
La: Lepo
Su: PK-pitkä lenkki juosten 21km 1h 55min

Viikko yht. 13h

Täältä tullaan Etelä-Savo!

Luovutin viime viikon lopulla avain-nipustani yhden lätkän, jonka myötä pääsen ainakin reilun viikon nauttimaan ulkoilmasta valoisaan aikaan. Tulevan viikon aikana pakkaan kimpsut ja kampsut, ja viikon päästä tähän aikaan olen jo kovaa vauhtia ajamassa Mikkeliin muuttokuorman kanssa. En varsinaisesti pidä tälläisistä siirtymäviikoista. Isot muutokset  menevät helpommin kun ne tekee kertarysäyksellä- toisin sanoen olen huono odottelemaan. Alkuun tuntui pahalta lähteä tutusta ympäristöstä minnekään. Olen kuitenkin mestari kaivamaan asioiden positiivisia puolia- ja juuri nyt odotan innolla uusia työhaasteita, uusia lenkkimaastoja, uusia ihmisiä ja kaikkea sitä uutta mitä vuosi tulee pitämään sisällään.

Viimeisin viikko oli reenien kannalta monipuolinen, runsas ja ennenkaikkea kiva! Harjoittelu tuntuu, mutta ei vielä paina pahasti.

Viikko 3:

Ma: Aamulenkki juoksua 55min PK 11km Ip. Hiihtoa PK 90min Suolijärven maastossa  22km
Ti: Aamulenkki VK-juoksua 12km kiihtyvällä vauhdilla + verkka 1km yht. 63min Ip. Hiihtoa PK 1,5h Villen kanssa 23km
Ke: Bodycombat- jumppa 55min ja kuntosali: punttien nostelua 35min :)
To: Juoksua PK 14km 73min
Pe: Aamulenkki juoksua 10km PK 53min Ip. Juoksua 25min 4,7km + spinning hetki 60min: kivaa!
La: Ap. Juoksua Pirkkahallissa; VK-harjoitus 4*2000m /pal. 2min (vauhti 4.30-4.15min/km) + verryttelyjuoksua yht. 3km Ip. Hiihtoa 60min PK 16km Villen kanssa
Su: PK-juoksua 17km 90min

Viikko 2

Tammikuun toisella viikolla jatkui sama meininki; monipuolista perusharjoittelua hiihtäen, juosten ja puntteja nostellen. Kelit ovat olleet varsin talviset, joten on tuntunut mielekkäältä tehdä peruskestävyyslenkkejä hiihtäen. Eihän minun sydän tiedä kehitänkö sitä hiihtäen vai juosten, kunhan vaan rasitan sitä tässä vaiheessa tarpeeksi ensi kesää silmällä pitäen ;)

Ma: Aamulenkki PK juoksua 55min 10km
Ip. Hiihtoa 1,5h 22km PK
Ti: Aamulenkki 10km VK-juoksua lujaa kiihtyvällä vauhdilla 48min
Ip. Hiihtoa PK 23km märällä lumella - Markku oli kanssa :)
Ke: PK-hiihtoa 1h 45min 23km perinteinen Vilperin kanssa.
To: PK-hiihtoa 90min 20km perinteinen Suolijärven maastoissa (suksi ei pitänyt, ja mieli oli apea tänään)
Pe: PK-juoksua 45min 9km
La: Ap. Juoksua Pirkkahallissa 4*2000m vedot/ pal. 2min (4.25-4.10min/km) + alku-ja loppuverkat yht. 5km
Ip. Hiihtoa PK 80min vapaalla
Su: Ap. Kuntosaliharjoitus 65min; punttien nostelua
Ip. PK-juoksua 17km 90min

Viikko yht. 14h