Viikko 52

Ma: Hiihtoa 1h 45min 25km PK.
Ti: Juoksu 5km kevyt
Ke: Juoksua 11km + kuntosali 75min
To: Juoksua 13km PK
Pe: Aamulenkki 10km juoksua Ip. Juoksuverr. 5+3 km + kuntosali 1h; perusvoima
La: Juoksua Pirkkahallissa; ulkoverkka 4km + 2*3000m hallissa (13.14, 13.20) /pal.2min. + loppuverr. 2km. + Hiihtoa 1h 12km Villen kisat Hakkarissa. :)
Su: PK-juoksua 17km 1h 45min lumisella tiellä.

Viikko 51

Ma: Aamulenkki 8km juoksua Ip. Hiihto 1h40min 23km
Ti: Aamulenkki 9km juoksua Ip. Hiihtoa 25km 1h40min
Ke: Juoksua 73min 15km VK. 5*2000m (12.5-15km/h) /pal.juoksua 2min + verkat
To: Aamulenkki 9km juoksua Ip. Hiihtoa 65min tekniikan opetusta
Pe: Aamulenkki 13km 66min PK.juoksua Ip. Juoksua PK 10km 52min. Hyvä fiilis, jalat jaksaa.. :)
La: Juoksua 77min 16km sis. 60min lujaa 13km + verkat
Su: PK juoksua 89min 17km.

Viikko 50

Ma: Hiihtoa 1.5h PK. 23km
Ti: Aamulenkki 8km juoksua Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Aamulenkki 10km 52km Ip. Juoksua 65min 13.3km VK.
To: Aamulenkki 7km juoksua Ip. Hiihtoa 85min 19km
Pe: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Juoksua 15km VK. 70min
La: Ap. Hiihto 2h PK. 26km Villen kisoissa Ip. Juoksua 9km 55min Katjan ja Lassin kanssa
Su: Spinning 1h + 5km juoksua

Viikko 49

Ma: Juoksua 6km + kuntosali 45min
Ti: Aamulenkki 6km Ip. Spinning ohjaus 1h
Ke: Lepo
To: Juoksua 53min 11km kiihtyvällä vauhdilla VK Ip. Hiihto 75min 18km
Pe: Juoksua 14.1km 74min PK.
La: Ap. Juoksua 15km sis. VK,MK. 6*1000m kiiihtyen (13.3-16km/h)/ 2min pal.juoksua.
Ip. Kahvakuula Heikin kanssa
Su: Ap. Hiihtoa 1h40min PK. 23km Ip. Spinning 1h + juoksua 8km

Marraskuu

Viikko 46

Ma: PK-juoksua 13km 65min
Ti: Aamulenkki: VK-juoksua kiihtyvällä vauhdilla 16,5km 78min Ip. Juoksua 20min + Bodybalance tunti; liikkuvuus, tasapaino yms.
Ke: Aamulenkki 45min 7,5km Ip. Juoksua 7km + spinning 30min + fitnespalloharjoitus 30min
To: Aamulenkki 30min 5 Ip. Loikkaharjoitus 75min sis. verkat
Pe: Juoksua 68min 14,4km sis. VK-juoksua 12.9km 60min
La: Aamulenkki 80min 13km Ap. Hiihtoa Jämillä Villen kanssa 2h 26km + juoksuverkka 30min 4km Ip. Kevyt kuntosaliharjoitus 1h sis. lämmittely
Su: Aamulenkki 30min 5km Ap. Hiihtoa P 1h 45min 23km Ip. Spinning 1h :)

Viikko 47

Ma: Juoksua 7km + kuntosali 1h: perusvoima
Ti: Aamulenkki 10,5km PK 48min Ip. Spinning 1h Villen kanssa
Ke: Juoksua 71min 12km maastossa
To: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 12km PK
Pe: Ap: Juoksua 18km; josta 15km lujaa VK-vauhtia kiihtyen. + alku-ja loppuverr. 3km Ip. Juoksua PK 7km
La: Lepo
Su: Ap. Juoksua 20km 1h55min PK Ip. Hiihtoa Jämin putkessa 23km 1h40min PK

Viikko 48

Ma: Juoksua 20km 1h45min PK
Ti: Aamulenkki Juoksua 7km PK Ip. Spinning-ohjaus 1h
Ke: Juoksua 15,6km sis. VK-juoksua 14km kiihtyvällä vauhdilla + verkat 1,6km
To: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 9km
Pe: Aamulenkki 8km Ip. Juoksua 45min 8km + kuntosali 45min
La: Ap: VK-juoksua 11km lujaa + 1km verkka Ip. Hiihtoa Villen kanssa 15km 1h
Su: Ap. Juoksua lumisilla teillä 1h 10km.. Ip. Juoksua matolla 10km 50min

Viikko 45

Ma: Juoksua 15kn PK. 90min
Ti: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Spinning ohjaus 60min
Ke: Aamulenkki 9km PK. Ip. Juoksua 13.5km 70min (sis. 10km lujaa)
To: Aamulenkki 8km reipas + kuntosali 25min Ip. Sauvakäppäily 80min.
Pe: Aamulenkki 5km juoksua Ip. Spinning 1h + juoksu 15min
La: Juoksua 18km 90min; 14km lujaa + verkat
Su: Ap. Juoksua 22km PK. maastossa Ip. Spinu 1h :) PK.

Viikko 44

Ma: Juoksua 30min verr. + kuntosali 45min
Ti: Aamulenkki 9km PK 55min Ip. Sauvakävely 90min PK.
Ke: Aamulenkki 45min juoksua 8km
To: Aamulenkki 45min 8km juoksua
Pe: Aamulenkki 10km 57min juoksua Ip. Juoksua 5km + spinning 1h + juoksua 3,5km + venyttelyt.
La: Ap. Juoksua 65min PK. 11km
Su: Ap. Juoksua 45min + spinning 1h PK. Ip. Hiihtoa 1h 45min PK. Jämillä

Viikko 43

Hiphei!
Viikon nousijat; aamulenkit <3, spinning ja MAMMUTTIMARSSI 53km yösuunnistusta.
Ma: Aamulenkki juoksua 40min 7km PK. Ip: Spinning ohjaus 1h.
Ti: Aamulenkki 30min PK. Ip. Spinning ohjaus 1h.
Ke: Aamulenkki 9km 55min PK. Ip. Spinning 1h  + 30min juoksua kiihtyen :P
To: Aamulenkki 45min 7km PK. Ip. Spinning 60min + 20 min juoksua
Pe-La: Mammuttimarssi yösuunnistus 58km klo 21 alkaen Vihtijärven ympäristössä.. 8h PK-juoksua keskisyke 130, uintirasti, möyrimistä, rastien löytämistä ja ennen kaikkea hauskan pitoa ;)
Su: Lepo.

P.S Mä lähtisin mun suunnistusjengin kanssa minne vaan.. :)
 

Viikko 42 - maratonin jälkeen

Viikko maratonin jälkeen on sujunut vaihdellen. Jonkinlaisen montun henkisellä tasolla sain kokea ennen viikonloppua. Fyysisesti palauduin nopeaa, ja lihaskankeus oli poissa parissa päivässä. Kokonaisvaltaiseen palautumiseen kai kuuluu jonkin sortin tyhjyyden tunteen kokeminen, mutta sekin muuttui iloksi viimeistään la aamuna kun suunnattiin Jämin putkeen sivakoimaan :)

Nyt on jo uudet kujeet mielessä. Alan hiljalleen orientoitumaan uusiin haasteisiin. Tämä aamu alkoi 7km lenkillä klo 6.13 hervannan kujilla. Viime viikon aikana kaipasin paljon aamulenkkien tuomaa hyvänolon tunnetta.

Ensi viikonloppuna lähden 53km yösuunnistukseen Vihdin suunnalle. Palataan siis astialle jos palaan :)

Viikko 42:

Ma: Lepo
Ti: Uinti 45min.
Ke: Sauvakävely 90min PK.
To: Sauvajuoksu-kävely 80min 4*8min VK Kauppi
Pe: Juoksua 5km 30min PK+ 60min spinning PK.
La: Ap. Hiihtoa 95min PK Jämillä Ip. Juoksua 45min kevyt 7,5km
Su: Juoksua 5km + Gogo spinning 60min. Aivan loistavaa settiä! :)

Viikko 41 - valmistautumista Vantaan maratonille

Kun mietin ensi sunnuntaita, niin alkaa olla vatsan pohjassa perhosia. Kivaa!

Ma: Juoksua 8km PK.
Ti: Spinning-ohjaus 60min PK.
Ke: Aamulenkki 30min 5km PK. Ip. Juoksua 45min 7,5km märässä maastossa, rauhallinen vauhti.
To: Aamulenkki 40min 7km sis.nopeus hiekalla 5*60m. Ip. Spinning 45min
Pe: Aamulenkki juoksua 33min 5km
La: Juoksua 33min 5km PK/verr.
Su: SM-maraton Vantaa 3.16 42.2km avg.180 + verkat 10-15min

Viikko 40

Ma: Juoksua 30min + 20min lihaskunto. Hieronta 50 min jalat.
Ti: Aamulenkki 5km. Ip. Spinning ohjaus 2h PK. :)
Ke: Aamulenkki 6,5km PK.
To: Aamulenkki 5km PK. Ip. Juoksua 10km Villen kanssa.
Pe: Lepo
La: Juoksua 45min sis. nopeusharjoitus 7km Ip. Rullahiihtoa Villen kanssa 1,5h PK. TT
Su: Aamulenkki 5km 30min PK sumuisessa hervannan aamussa Ap. Kilpailu 10km Porissa 41.38 avg. 177. Vatsa ok, kevyet jalat. + verkat yht. 6km

Viikko 39

Ma: Juoksua 22km PK. Kuntosali 1h keski ja ylävartaloa lihaskunto.

Ti: Spinning ohjaus 2h PK. Kivaa oli! :)

Ke: Juoksua 26km PK pitkä lenkki 2h 20min

To: Juoksua 75min Villen kanssa 11km palauttava

Pe: Juoksua 60min 9km sis. nopeusharjoitus

La: Aamulenkki 5km Ap. KILPAILU puolimaraton 21.1km raskas maasto 1.38 + verryttelyt yht.4km

Su: Juoksua 1,5h PK. 16km myöhään illalla..

Viikko 38

Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Juoksua 12km Pk.
To: Aamulenkki 5km Ip. Juoksua 95min 16km PK
Pe: Juoksua 10km + rullahiihto 75min
La: Juoksua 17km sis. reippaasti 13km maastossa VK.
Su: Lepo

Viikko 37

Ma: Juoksua 30min 5km + kuntosali 60min

Ti: Aamulenkki 6.5km Ip. Juoksua 65min 12km PK

Ke: Aamulenkki 5km PK Ip. Juoksua 12km PK

To: Juoksua 60min sis.nopeusharjoitus maastossa

Pe: Aamulenkki juoksua 5km Ip. Juoksua maastossa 11km

La: Aamulenkki 5km Ip. Juoksua 10km sis. 4*2000m

Su: Ap. Hiihtoa 1,5h PK Ip. Juoksua 18km PK

Viikko 36

Ma: Lepo. Kevyt verryttelyjuoksu 20min.
Ti: Lepo
Ke: Juoksua 40min. Pk kevyt (verr.) maastossa
To: Juoksua 50min maastossa Pk. +nopeusharj.
Pe: Juoksua 35min kevyt Pk. maastossa (verryttely) + nopeus 5*50m rennosti
La: Aamulenkki 5km Pk. Kilpailu puolimaraton 21,1km Jyväskylä 1.39 avg.178.. vatsavaivoja :/ +alkuverr. 2-3km.
Su: Pyrinnön hiihtoporukan vaellus: Rullahiihtoa 1,5h + 1,5h sauvakävely PK. Villen kanssa.

Viikko 35

Kuukausi tykitystä takana, toinen edessä, sitten pari viikkoa kevyttä palauttelua ja kesän toinen maraton Vantaalla 14.10. Harjoittelu on sujunut hyvin, ja ohjelmaan on tullut entiseen verrattuna lisää nimenomaan maratonille tähtääviä erityisharjoituksia mm. pitkät ja reipasvauhtiset lenkit, juoksijan kuntopiiri yms. :)

Kävin tänään tekemässä pitkän 30km lenkin tiellä vauhdilla 5.00min/km. Aloin lämpeneen 20km jälkeen, 25km kohdalla oli sitten jo takareidet/ perse ihan tönkköinä, josta syystä oli tarkoitus kiristää vauhtia vielä viimeiselle vitoselle. Kotona fiilistelin miten hiton hyvä päivä pitää olla että tosta jaksaa vielä seuraavat 12 kilsaa?!! ;)

Ma: Juoksua 5km Pk. + lihaskuntoa 1h kuntosalilla.
Ti: Aamulenkki 7km Pk. juoksua hervannan sumuisessa aamussa Ip. Juoksua 9km maastossa sis.10*60m nopeus/lyhyt kävelypalautus
Ke: Aamulenkki 6km Pk. Ip. Juoksua 15km reippaasti VK. keskivauhti 4.45min/km + alku- ja loppuverr. yht. 3km
To: Juoksua 14km Pk. Kevyttä läpsyttelyä Suolijärven maastoissa/ poluilla. Väsynyt nainen ja raaskaat reidet :)
Pe: Lepo
La: Juoksua 12,5km maastossa Lamminpää. sis. 10*2min reippaasti (4.00-4.10min/km)/ pal. 2min hölkkää. Tero juoksi kisaa Hämeen hölkässä samalla reissulla :)
Su: Pitkä reipasvauhtinen juoksu 30km keskivauhti 5.02min/km ja avg. 158. 2,5h

Viikko 34

Ma: Pk. Juoksua 30min, keskivartalopitoja ja venyttelyä 30min.

Ti: Aamulenkki 5km 30min Ip. Juoksua 5km + aitaliikkuvuus, koordinaatiot ja 10*60m radalla + 3km verr.

Ke: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksua 15km VK. 4.30-4.45min/km. +verr. 3km.

To: Juoksua 15km PK. 85min.

Pe: Sk. 70min + kuntopiiri 25min.

La: Aamulenkki 7km Ip. Vk: 4*2000m radalla (4.30-4.10min/km) + verkat 4km

Su: Pitkä lenkki 2,5h 26km pk. Avg. 145

Viikko 33

Ma: Maastopyörä-ajelua maastossa poluilla.. tekniikkaharjoittelua, palauttavaa. 2h. PK
Ti: Juoksua 55min PK 9km. Melko väsynyttä menoa oli, loppua kohti parani..
Ke: Lepo.
To: Juoksua 7km PK. + liikkuvuusharjoituksia, koordinaatiot ja nopeus 10*60m radalla.
Pe: Aamulenkki 5km 30min. Ip. Juoksua 30min+ rullahiihtoa Villen kanssa 1,5h pk.
La: Ap. Juoksua verr. 3.5km + 5*1000m radalla/ pal.2min (4.10-4.05min/km) + loppuverkka 3,5km
Ip. Juoksua PK. 45min palauttava/verr. 7km
Su: PK-pitkä lenkki 18,5km 1h 50min.

Viikko 32

Ma: Maastopyörä 2h+ juoksua 30min. Miellyttävässä ja kovakuntoisessa seurassa :)
Ti:Lepo. Hieronta 1h
Ke: Aamulenkki 7km 40min PK Ip. Juoksua 2,5km verr.+ 10km VK maastossa Toijala Nahkialanvuori. Avg. 167. Työpäivän jälkeen Toijalan takametsissä..
To: Aamulenkki 5km 30min PK. Ip. Juoksua 50min. Teron kanssa :) + kotona kuntopiiriä 25min.
Pe: Juoksua 10km+ koordinaatiot + 10*60m 1h25min
La: Ap. Suokävely Villen kanssa 80min. Koutsille huoltavaa menoa :) Ip. Juoksua 15km. 4*2000m / pal.2min (4.30->4.10min/km) + verr. 4+3km.
Su: pk-pitkä lenkki 2,5h ja 27km Kaupissa :) tästä ei riemu parane..

Viikko 31

Ma: Juoksua 60min PK.
Ti: Juoksua 20min+ Juoksijan lihaskestävyysharjoitus:kuntopiiriä 40min.
Ke: Aamulenkki 30min Ip. Vauhtikestävyys: Juoksua 50min 4.40min/km. +rullahiihtoa 60min
To: Lepo
Pe: Aamulenkki 45min pk. 8km. Klo 6.08 alkaen elokuisessa aamussa :) Ip. Juoksua 45min sis. 3*1min reippaammin+6*60m nopeus hiekkatie. 7km
La: Aamulenkki 20min. Kilpailu 11.8km 51.40 4.22min/km Avg. 178. +verr.juoksua 5km.
Su: Pitkä lenkki 1h 50min 18km +rullahiihto pk./palauttava 60min.

yht. 11h

Viikko 30

Ma: Juoksua pk. 65min Kauppi 11km helppoa..
Ti: Juoksuharjoitus radalla 4*1000m/ pal.2min (4.10, 4.03, 3.55 ja 3.49) +verryttelyt 3+2km
Ke: Juoksua 1,5h pk. 15km
To: Aamulenkki sateessa 37min helppoa läpsyttelyä.. :)
Pe: Lepo
La: Aamulenkki 30min 5km Kilpailu 10km Hämeenlinna 45.32. Kova kuumuus! +alku-ja loppuverr. yht. 30min. 
Su: Pitkä pk-lenkki 20km 1h 55min. keskisyke 154. kova kuumuus! :)

Viikko 29

Ma: Juoksua 52min PK. Mäkinen maasto Hervanta- Suolijärven reitit 9km
Ti: Aamulenkki 30min 5km Ip. Juoksuharjoitus 4*2000m radalla (4.20-4.25min/km- vauhtia)/ pal. 2min. +Verryttelyt 2+2km.
Ke: Juoksua 13km PK. 70min
To: Juoksua 45min sis. 7*80m nopeus
Pe: Lepo :)
La: Aamulenkki 35min 6km Kilpailu maastojuoksu 13km (nousua yht. 500m) raskas ja märkä maasto. 1.10+ verryttelyt 4km.
Su: Sauvakävely-juoksu 1,5h pk-huoltava Kauppi

Viikko 28

Helppo viikko

Edelleen aika väsyä ja huonosti nukuttuja öitä.

Ma: Juoksua 30min+ kahvakuulatunti turtolassa 60min. Vesisateessa taistelua :)
Ti: Juoksua 55min PK. loistavassa seurassa.. jalat kipeät!
Ke: Aamulenkki 30min 5km Ip. Kuntosali 50min
To: Juoksua 40min aamulla
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Pitkä lenkki 19km PK-juoksua syke 140-155.

Viikko yht. 6h

Viikko 27 - Maratonin jälkeen

Tämä heinäkuun esimmäinen viikko on mennyt maratonilta palautellessa, vaikka koko viikkoa en ole raaskinut kotona makoilla. Maratonin jälkeiset päivät huilasin vaan ja kävin hierojalla tiistaina. Jalkoja särki melkoisesti ja kävin ylikierroksilla, koska en ole saanut öisin kunnolla nukuttua. Mieli on ollut kuitenkin koko ajan hyvä. Olen kuullut että jotkut jopa tulevat alakuloisiksi kovan rasituksen jälkeisinä päivinä. Kaikista paras keino onkin unohtaa urheilu hetkeksi, ja keskittyä muihin asioihin. Eikä pienet yöjuoksutkaan pahaa tee, jos joka tapauksessa nukkuu huonosti ;)

Keskiviikon jälkeen olen käynyt juoksemassa muutaman kerran, pyöräillyt ja rullahiihtänyt. Varmasti vielä ensi viikko menee fiiliksen mukaan ja kevyitä peruskestävyyslenkkejä tehdessä. Kunto nousee kun lepää rankan urakan jälkeen riittävästi. Siihen kai juoksukunnon terävöittäminen perustuu, että välillä täytyy viedä itsensä äärirajoille niin kilpailuissa kuin harjoituksissakin, jonka jälkeen taas pitäisi malttaa harjoitella kevyesti/ levätä riittävästi. Minä ja muut menohaluiset kuulutaan riskiryhmään, jos intoa on vähän liikaa. Kukaan muu ei voi sanoa toisen puolesta kuinka kauan palautuminen vie aikaa. Tätä nykyä osaan jo paremmin kuunnella itseäni kannattaako treenata. Esimerkiksi tänään juoksin metsän kautta Atalaan, koska auto jäi sinne eilisten grillailujen, viinipullon ja kissanminttukakun myötä :)

Kuvassa on Kissanminttuviinahyytökakku. Salainen resepti :)

Viikko 27:

Ma: Lepo

Ti: Lepo. Hieronta 60min

Ke: Juoksua 45min PK

To: Maastopyörä 1,5h PK.
Pe: Aamulenkki Juoksua 30min pk. Ip. Rullahiihtoa V 65min PK
La: Ap. Juoksua 12km PK. Ip. kuntosali 40min ylä-ja keskivartalo
Su: Pyöräily 2h 15min PK.

Viikko yht. 8h

Viikko 26 - Ensimmäinen maraton takana

Piti laittaa kello tänään soittamaan aikasemmin, että sain sukat jalkaan. Jalat ja etenkin lonkankoukistaja ovat vielä melko arkoina, mutta paranemaan päin. Juoksin lauantaina ensimmäisen maratonin aikaan 3.18 Turussa. Juoksu oli siinä mielessä onnistunut, että vauhti säilyi tasaisena ja sykkeet nousivat hyvin. Etukäteen uskalsin odottaa n. 3.35 aikaa, mikä tuntui realistiselta. Ensimmäinen puolikas taittui ajassa 1.36, ja siinä vaiheessa pistettiin aikatavote uusiksi. Keli sattui olemaan maratonille ihanteellinen; +16 astetta ja välillä pientä vesitihkua. Matkanteko alkoi tuntumaan ensimmäisen kerran siinä 33km kohdalla. Olin ajoittanut soittimeen kaikki parhaat biisit vikalle kympille. Menin kilometrin kerrallaan, ja yritin pitää huolen että vauhtii pysyy 4.50min/km tuntumassa. Koko matkan ajan otin urheilujuomaa n.3km välein, ja geeliä imin useamman kerran.Se antaa kummasti paukkuja, kun alkaa reisi painamaan. Kaksi kilometriä ennen maalia etuajassa ollut 3.20 aikaan tähtäävä jänis sai minut kiinni, ja piti huolen että pysyn mukana. Maalissa ja viimeisellä kilometrillä olotila tuntui uskomattomalta. Lihaskankeus ja kipu tuli samantien kun juoksu loppui. Palkintopallille teki kipeää nousta, onneksi se kaveri siinä vieressä auttoi alas :) Jos olen monessa ollut mukana, niin tämä oli ehdottomasti paras juoksu minkä olen ikinä saanut kokea. Tulos alittaa B-luokan naisten maratonilla, mikä oikeuttaa osallistumaan SM-maratonille. Tänä vuonna se juostaan Vantaalla lokakuun puolessa välissä. Huilataan nyt vielä muutama päivä, ja aletaan hankkimaan lisenssiä ja KOUTSIA?!

Viikko 26:

Ma: Juoksua 45min pk.

Ti: Sauvakävely-juoksu 90min sis. nopeus PK.

Ke: Juoksua 30min+ nopeus, koordinaatio ja loikkaharjoitus. +juoksua 10min. yht. 1,5h.

To: Lepo

Pe: Juoksua 30min.

La: Maraton 42.2 km 3.18 Turku. Avg. 173. ensimmäinen puolikas 1.36. Pronssia kotiin! +lämmittely 1.5km.

Su: Lepo.

Viikko 25 - Valmistautumista ensimmäiselle maratonille

Moro!

Kesä on nyt siinä vaiheessa, että päivä alkaa lyheneen ja juhannus on takana päin. Alkanut kesä on kulunut intoa puhkuen juoksuharjoittelun parissa, ja kivaa on ollut joka kerta lähteä lenkille. Torstaina tein lopullisen päätöksen, että lähden kokeilemaan ensimmäistä maratonia viikon päästä 30.6 Turkuun. Kävin pitkästä aikaa mattotestissä UKK:lla, ja samalla päivittämässä tilanteen rasitusastman suhteen. Muutenkin paljon kuntoilevan ihmisen on syytä käydä välillä tarkistuttamassa terveydentila lääkärin luona. Kaikki oli kunnossa, ja kunto on mennyt eteenpäin. Merkittävin syy siihen on varmasti se, että olen harjoitellut nyt viisaammin mitä aikaisemmin. Riittävä nukkuminen, sopiva ruokailu ja säännöllinen elämä, lihashuolto yms. ovat yhtä tärkeitä juttuja kuin itse harjoittelu. Toki kaikkien noiden suhteen vielä parannettavaa on. Suunnitelmana oli levätä juhannus, ja jatkaa kevyttä harjoittelua sen jälkeen aina ensi la asti. Juhannus aattona kävin aurinkoisessa kelissä juoksemassa ns. viimeistelyharjoituksen maratonin tavoitevauhtia puolikkaan plus verryttelyt yhteensä 24km. Olin ihan liekeissä, ja jossain vaiheessa lenkkiä löysin itseni Kangasalta. Saan olla kyllä joka kerta iloinen siitä, että nyt pystyy juoksemaan ilman vammoja ja nautin tästä harrastuksesta niin suunnattomasti.

Ma: Rullahiitoa 1,5h+ 50min juoksua PK. Ilta: Hieronta jalat 1h 
Ti: Juoksua 40min+ juoksun tekniikkaarjoittelua (koordinaatiot yms. Villen kanssa) 1,5h+ loppuverr. 20min juoksua.
Ke: Ap. Juoksua 60min PK. Ip. Spinning-ohjaus 60min+ keskivartalo lihaskunto 30min
To: Aamulenkki 20min Ap. Mattotesti 30min- aina maksimiin asti ;) +LV 30min pyöräilyä.
Pe: Maratonharjoitus: Juoksua 21km 1h 45min PK-VK Avg. 162. 5min/km-vauhtia. Hyvän musiikin ja fiiliksen kera. + verryttelyt yht. 3km.
La: Lepo. Juhannuksen viettoa, hyvää ruokaa, saunomista, uintia ja paljon unta :)
Su: Lepo. Kävelyä raikkaassa ilmassa 1h10min. Hyvä fiilis ja palautunut olo.

Viikko 24

Ma: Rullahiihto vapaalla 90min PK.
Ti: Maastopyörä 1,5h PK. palauttavaa ajelua ja mailman parannusta Hannan kanssa.
Ke: Spinning-ohjaus 50min+ lihaskuntoa salilla ehkä vartti. Vetelä olo.
To: Juoksua 55min 10km Pk. ok fiilis :)
Pe: Juoksua 45min PK.
La: Aamulenkki 20min 3km Kilpailu puolimaraton 1.38 Forssa. avg.176. +verryttelyt yht.3-4km.
Su: Lepo.

Viikko yht. 8h

Viikko 23

Viikko23:
Ma: Juoksua 18km 1h45min PK. avg. 135
Ti: Juoksua 18km PK. töistä kotiin, Nokia-Kaleva avg. 140 1h40min
Ke: Pyöräily maantie/maasto PK-ajelua 2h. Sisältäen työmatkan Nokialle sekä maastossa ajamista Sarpatissa. 10*45sek ylämäkeen
To: Kuntosali; lihaskunto, voima keski-ja ylävartalo 55min. +Verryttelyt juosten yht. 7km. 40min.
Pe: Aamulenkki 30min 5km. Ap. Juoksuharjoitus radalla 5*2000m/pal.1min.  (9.00, 8.45, 8.30, 8.30, 8.20) vetojen avg.173. +alku-ja loppuverr.yht.4km. Ip.Palauttavaa sauvakävelyä/juoksua 90min Hervanta.
La: Lepo. (Yövuoro-viikonloppu)
Su: Sauvakävely-juoksua mäkinen maasto Kauppi 1,5h Villen kanssa. PK. palauttava

Viikko yht. 12h

Viikko 22

Tämä viikko oli treenien kannalta löysempi mitä edellinen. Keskityin lähinnä tiistain juoksuharjoitukseen ja sunnuntain kilpailuun 9,2km matkalle. Oli kivaa vaihtelua käydä juoksemassa vähän lyhyempi matka, ja katsoa kuinka vauhti riittää. Pystyin ylläpitämään hieman nopeampaa vauhtia mitä puolikkaalla. Näyttääkin siltä että voisin saada juoksuuni vähän lisää vauhtia, jos juoksisin enempi myös lyhyitä alle 10km matkoja. Viikon puolessa välissä olin väsynyt yötöistä, koska en malttanut/ ehtinyt  nukkua riittävästi. Vaikka herätessä olisikin hetken pirteä olo 5-6h nukkumisen jälkeen, niin  loppupäivä menee enempi tai vähempi tokkurassa ja mieliala heittelee herkemmin. Toisin sanottuna se ottaa päänuppiin, kun on väsynyt ja mieli tekisi puuhailla kaikenlaista. Olen itse havainnut, että jonkinlainen urheilu ja hyvät päiväunet mahdollisuuksien mukaan ovat hyvä keino selvitä yövuoroista. Pitkillä vapailla kerkesin käydä hyvällä hierojalla ja Turussa kyläilemässä. Kummasti siitä sai taas lisää motivaatiota tähän touhuun, kun näki miten kovassa juoksukunnossa Turussa oltiin :D Suvi-iltaan ja on enää kaksi viikkoa ja Paavo Nurmen maratonille se kuukausi.

Viikko 22:
Ma: Ap. Kuntosali 45min; lihaskuntoa (kuntopallo, kahvakuula, kehon oma paino) Ip. Työmatkapyöräilyt 45+45min Nokialle PK-ajelua tiellä.
Ti: Juoksuharjoitus 80min Kauppi. 1,5km alkuverr.+12km reippaasti mäkisessä maastossa avg.168 +loppuverr. 1,5km.
Ke: Juoksua 10km PK 55min. Yövuoron jälkeinen kooma/univaje, silti hyvä fiilis :)
To: Kuntosali 1h Elixia. Ylä-ja keskivartalo. Väsynyt yötyön uuvuttama työmyyrä, reeni ok olo.
Pe: Lepo. Hieronta 45min. Ajomatka Turkuun.
La: Juoksua 65min pk. 10-11km Johannan kanssa Turussa. Venyttelyä ja infrapunasaunaa.
Su: Aamulenkki 30min 5km juoksua. Kilpailu Lumijärvilenkki Akaassa 9.2km 39.30 (4.17min/km) avg.180. asfaltti, hiekkatie. +verryttelyt 3,5km+2km.

Yht. 9h

Tästä se kesä alkaa

En muista koska olen viimeksi harjoitellut näin paljon määrällisesti mitä tällä viikolla. Tavoitteena oli tehdä mahdollisimman paljon peruskestävyyslenkkejä, koska kaikki pitkät suoritukset kuten maratonit ja pitkät hiihdot päästään maaliin aika pitkälti sen ansiosta, että peruskestävyys on kunnossa ja riittävän matalatehoisia lenkkejä on tehty. Kääntöpuolena on vain se, että pitkät lenkit ottavat paljon aikaa ja vievät nopeutta ja voimatasoja alaspäin. Tämä viikko oli otollinen harjoitustuntien keräilyyn, koska kelit olivat mukavan aurinkoiset, pitkät vapaat sattuivat mukavasti keskelle viikkoa (ti-to) enkä töidenkään takia päässyt tänä viikonloppuna osallistumaan juoksutapahtumiin. Urheiluasioissa on tapahtunut mukava ja mieltä piristävä käänne, sillä ryhdyin Villen henk.koht. apuvalmentajaksi hiihtopuolella. Pojan menemistä kun seuraa ja tekee vieressä, niin on ilo huomata kuinka aitoa ja vilpitöntä innostus harrastukseen voi olla :) Minä uskon siihen, että jos on intoa niin sillä pääsee jo pitkälle. Jos sen lisäksi on vielä vähän hullu, ja malttaa edes joskus levätä niin voi pärjätä omassa lajissaan.

Viikko 21:

Ma: Juoksua 30min+ kuntosali 45min (lihaskuntoa) Pyrinnön treenit Villen kanssa.
Hieronta 60min.
Ti: Ap. Maastopyörä 3h Lamminpää PK. Mäkinen maasto, poluilla ajelua. Lopuksi jalkojen lihaskestävyys  5*1min ylämäkeen+ 5*45sek porrasjuoksua. +verr. juoksua 5min. Ip. Juoksua 11km 65min Kauppi. PK. Tänään olin liekeissä vasta 40min jälkeen ;)
Ke: Ap. Maastopyörä 2h Kauppi. Mäkinen maasto. +verryttelyhölkkää 10min. Ip. Rullahiihto 75min (tasatyöntö) + juoksua 20min. PK.
To: Ap. Juoksuharjoitus 55min. 6*1000m vedot radalla/ 1 min palautus. Mahdollisimman hyvällä tekniikalla, vauhtia kiihdyttäen, vikan kovin. (4.15->4.00 min/km)+alku-jaloppu. verr yht. 5km Ip. Lihaskuntoa salilla keskivartalo+ Lämmittely 10min aluksi soutulaite. yht. 50min.
Pe: Lihaskestävyys Elixialla Power 1h ja Pyrinnön treenit Villen kanssa. Nopeus-ja loikat Kaupissa. Juoksuverr. 20+20min.
La: Juoksua PK 50min Pyynikki. Mäkinen maasto ja tutustuminen portaisiin.
Su: Maastopyörä 2h45min PK-ajelua maastossa Hannan kanssa.

Viikko yht. 16,5h

Viikko 20

Näin yön pimeinä tunteina 16h työrupeamassa on toisinaan hyvä miettiä mitä sitä oikeesti elämältä haluaa. Aloin kirjoittamaan tätä blogitekstiä, jotta pysyisin hereillä vielä viimeiset tunnit. Palataan menneeseen viikkoon. Alkuviikon yritin ottaa maltillisesti; kuntosaliharjoitus ja kevyt juoksulenkki. Torstaina se sitten lopulta tapahtui; jälkeen v. 2007 puolikkaan ennätys parani aikaan 1.35.15 Elixia hölkässä Tampereella. Sain juoksussa itsestäni kaiken irti, josta kertoo 182 keskisyke (n.95% maksimista) sekä tuntemus maalissa: lopen uupunut :) Olen kilpaillut juoksussa koko kevään viikottain. Jokainen kova kilpailu on vienyt kuntotasoa ehkä pienen pykälän eteenpäin, sillä edellytyksellä että kilpailujen välillä olen palautellut riittävästi. Nyt on vasta toukokuu, ja paras kunto pitäisi saada ajoitettua kesän/ syksyn kuukausille. Forssan Suvi-ilta, HCM ja Pirkan Hölkkä voisivat olla tapahtumia, missä yritän saada parhaat tulokset irti. Puolikkaan ajasta on mahdollista nipistää pois riittävällä herkistelyllä ja järkevämmällä vauhdinjaolla; alku hitusen maltillisemmin-> pienempi hyytyminen lopussa. Säännöllinen kilpailuissa käyminen sopii minulle erityisesti, koska niiden myötä on välillä pysähdyttävä miettimään mitkä keinot vievät minua eteenpäin, kehittävät ja sopivat itselle parhaiten. Olen kuitenkin aina ollut sitäkin mieltä, että riittävä peruste tekemiselle on hauskuus; se mikä on kivaa niin kehittää :) 

Viikko 20:

Ma: Kuntosali ylä -ja keskivartalo voimaharjoitus puntit 45min +alkuverr. crossi 30min PK.

Ti: Juoksua 50min 8.3km PK.
Ke: Verryttely 25min juoksentelua. Mukana Villen hiihtoreeneissä :)
To: Aamulenkki 20min 3km hölköttelyä. Kilpailu puolimaraton 1.35.15 Elixia-hölkkä (maasto, hiekkatie, asfaltti), keskisyke 182. +alkuverr. 3km juoksua pk. Aika raskasta huvia, ennätys tuli kun oli kiire töihin :)
Pe: Maastopyörä 2h PK. keskisyke 133. Ajelua Korkeakankaalla.
La: Rullahiihto V 1,5h PK. keskisyke 143. Helppo maasto, tekniikkaa. Jalat ok.
Su: Yhteislenkki Villen kanssa 50min juoksua. Kaverilla oli into päällä ja välillä mentiin aika vauhdilla :)
Viikko yht. 9h

Viikko 19

Viikon tavoitteena oli tehdä perusharjoittelua; maastopyörällä, juosten ja pitää jonkinasteista lihaskuntoa yllä kuntosalilla. Maanantaina annoin jalkojen palautua edellisen viikonlopun juoksukilpailuista, ja sitten olikin kiva polkea poluilla/ ohjata spinningiä tuoreilla jaloilla seuraavina päivinä. Väsymystä oli havaittavissa torstaina- syynä ehkä ainakin aikaiset herätykset ja pitkät työpäivät. Perjantai oli hyvä päivä pitää lepopäivänä, koska aikataulu oli melko napakka. Töiden jälkeen suuntasin kaupungille virkistäytymisiltaan, ja meinasi olla vähällä etteikö alkanut olla liian mukavaa. Lauantaina tein vesisateessa juoksuharjoituksen ensi viikon puolikasta silmällä pitäen. Nyt seuraavat päivät pitää vaan malttaa levätä, palautella, tehdä kevyitä lenkkejä ja antaa kunnon nousta.

Viikko 19:
Ma: Kuntosali 50min: Ylä-ja keskivartalon vahvistamista. Kahvakuulaa, kuntopalloa ja lihaskuntoa..
Ti: Ap. Maastopyörä 3h Lamminpään maastot pk. keskisyke 134. Ip. Juoksua 13km 1.08 syke 140-160. Risto oli mukana.
Ke: Maastopyörä 2h Korkeakangas pk. avg. 130. +10min kevyt hölkkä. +spinning ohjaus 1h.
To: Juoksua 35min+ kuntosali 30min ylä-ja keskivartalo+ spinning ohjaus 45min helppo tunti
Pe: Lepo
La: Juoksuharjoitus 65min 14km. Alkuverr. 2,5km pk+ 10km reippaasti 44.30 maasto/hiekkatie/asfaltti  avg.175. Mahdollisimman rennosti ja hyvällä juoksutekniikalla. +Loppuverr. 1,5km pk. Vettä satoi, ja olin ihan märkä.
Su: Elixia sisäpyöräily 55min. pk. Kohtalaista hikoilua ja hyvää fiilistä :)

Viikko yht. 12h

Viikko 18

Hiphei!

Viikko oli nousujohteinen. Viime viikonlopun juoksureissusta rähjääntyneenä ja vapusta selviytyneenä elämä alkoi hymyillä loppuviikkoa kohden. Menneen viikon innostukseni kohde on ollut urheilun saralla mm. maastopyöräily. Kävin metsässä poluilla peräti kolme kertaa, ja siihen kylkeen kahdet spinning-karkelot. Palautuminen viikon takaisesta puolikkaasta sujui hyvin. Muutamat kevyet juoksentelut tuli tehtyä viikon aikana, ja eilen viikko huipentui Tammelassa järjestettyyn Kaukjärven 14km kierrokseen. Lähdin matkaan fiiliksellä, että juostaan nyt vaan juoksemisen riemusta ja katsotaan miten lähtee sujumaan. Ensimmäiset 4km tuntui aivan paskalta; maasto oli raskas ja syke pauhasi siellä 180-185 hujakoilla. Minulle käy usein niin, että pääsen vauhtiin vasta kun kilometrejä on takana; joskus sytyn hitaasti mutta varmasti kun on juoksusta kyse. Sain hyvän peesin, ja siinä mentiin loput 10km vähän vuorovedoin maaliin asti, jossa kello pysähtyi aikaan 1.02.08. Tällä kertaa kävi niin, että vain miehet saivat mennä minua lujempaa :)

Maastopyörällä pörrääminen metsäpoluilla on parasta viihdettä..

Viikko 18:

Ma: Lepo. Kunnon väsy yövuoron jälkeen.

Ti: Kevyt juoksu 45min Kauppi. PK. jalat ok.

Ke: Ap: Maastopyörä 2h 35min Korkeakangas.. PK-ajelua mäkisessä maastossa ja poluilla. Hanna oli mukana :) Ip: Spinning ohjaus 1h :)

To: Maastopyörä ajelu Korkeakankaalla 1h50min PK + lyhyt hölkkäily 10min.

Pe: Aamulenkki juoksua 1h 10km PK. Piristävää jolkottelua matalilla sykkeillä aamutuimaan. Ip. Kevyt maastoajelu ja mailman parannus Hannan kanssa 1,5h mettässä.

La: Suomipoppi-sisäpyöräily 2h Elixialla :D

Su: Aamuverryttely 20min juoksua 3km. Kilpailu juoksu 14km maastossa, hiekkatiellä. Aika 1.02.08 keskisyke 180! Keskivauhti 4.25min/km. Kipaisu kulutti tämän kokoiselta naiselta 885kcal, jos jotakuta oikeesti kiinnostaa :) +verryttelyt yht. 3-4km.

Auringonpaistetta ja positiivista pöhinää jokaisen viikkoon!

Kipa

Viikko 17 ja kevään eka puolikas

Kevään toisena juoksukilpailuna oli 28.4 Tuusulassa järjestetty puolimaraton. Olin naisten sarjassa viides ajalla 1.38.21, ja olen tulokseen ihan tyytyväinen. Harvemmin sitä tulee juostua näin pitkää matkaa ennen vappua. Ensimmäiset 8km meni hyvin, ja olin edellä 4.30min/km vauhtia. Sen jälkeen alkoi kova vastatuuli, ja sitä jatkui oikeastaan maaliin asti. Reitti kulki järven ympäri, jonka vuoksi tuuli oli aika kovaa. 8-10km jälken vauhti hidastui siten, että kilometrit taittuivat n.4.40-4.50 min/km vauhtia. Harmitti sinänsä paljon, koska tuntemus juoksuun oli hyvä ja ensimmäistä kertaa pystyin juoksemaan siten ettei vatsa tullut juurikaan kipeäksi. Apteekin dropit toimivat tällä kertaa. Viime viikon sunnuntaiseen 17.4km kisaan verrattuna tuntui aivan erilaiselta juosta. Uskomatonta että viikon aikana voi olo muuttua niin paljon :)

Seuraavana lähden ensi sunnuntaina joko Hunajahölkkään 10.25km matkalle tai sitten Kaukjärven kierrokselle 14km Tammelassa. Jalat eivät tulleet juurikaan lauantaista kipeiksi, mikä oli vähän yllättävää. Seuraavassa vielä viikon 17 kuntoilut, muuten oli palauttavaa/ kevyttä lauantain rypistystä lukuunottamatta..  

Viikko 17:

Ma: Ap. Kuntosali 1h. Ylä-ja keskivartalon vahvistamista. Ip. Pyöräily tiellä 1,5h

Ti: Juoksua 50min 8km pk. Jalat ok, muuten väsyä ja lihakset kipeenä eilisestä salista.

Ke: Ap. Kuntosali 1h. Ylä-ja keskivartalon voimaharjoittelua Ip. Spinning ohjaus 1h :)

To: Juoksua 30min 5km.

Pe: Juoksua 8km 45min. Hyvä fiilis :)

La: Aamulenkki 20min 3km. Kilpailu 21.1km aika 1.38 keskisyke 180! eka 10km 45min. Kova vastatuuli 8km->. + Verryttelyt 3km.

Su: Juoksua 30min 5km palauttavaa. Jalat ok.

Yht. 9h

Pitkään juoksuun valmistautuminen

Moro.

Enää yksi yö H-hetkeen. Vielä viimeisenä iltana voi pilata tulevan suorituksen monellakin tapaa. Itse mietin enimmäkseen vastauksia kysymyksiin; mikä on sopiva ruokavalio jolla pystyisi vatsavaivat mahdollisimman vähäisinä tai miten kannattaa harjotella edellisenä päivänä/ viikolla? Joka kerta kun juoksukilpailuissa on matkana 10km eteenpäin, käytännössä aina vatsani alkaa kramppaan/ pistään enempi tai vähempi. Kipu ei sinänsä estä juoksemista, mutta tekee suorituksesta välillä suoraan sanottuna sangen vittumaisen.  Toisaalta se harmi unohtuu nopeasti, jos on tyytyväinen maalissa lopputulokseen tai ylipäätänsä päässyt maaliin asti :) Olen  koittanut syödä mahdollisimman kevyesti 1-2 päivää ennen juoksua. Aamupalana annos kaurapuuroa+ kuppi kahvia aamulenkin jälkeen toimii aika hyvin. Ilman kahvia en voi lähteä mihinkään. Vatsalaukun pitäisi olla juoksussa kaiketi aika tyhjä, ja siitä huolimatta energinen olo. Yleensä vatsaongelmat alkavat 10km paremmalla puolella ja juottopisteiden jälkeen. Minun pitäisi ehkä paremmin testailla mikä urheilujuoma tai geeli sopisi juuri minun vatsalle. Oikeiden kikkojen hakeminen jatkuu; huomiselle puolikkaalle olen hakenut dropit apteekin hyllyltä. Olen tullut siihen lopputulokseen, että jos meinaa juosta kovia aikoja niin on totuttava jonkinasteisiin vatsakipuihin. Harjoitusolosuhteissa näitä ongelmia ei juurikaan esiinny. Taidan olla jännittäjätyppiä sitten kun on tosi kyseessä. Seuraavaksi herää kysymys  miksi tälläset juoksutapahtumat pitää enää ottaa niin vakavasti että tarvis jännittää. Minua motivoi lähteä lenkille päivittäin se, kun tiedän että on joku tavoite mitä voin koittaa parantaa. Kilpailut ovat osaltaan myös sosiaalinen tapahtuma, jossa näkee muita samanhenkisiä ihmisiä ja se yleensä virkistää mieltä. Usein mietin myös niin, että nyt pitää paahtaa kun on intoa.

Edellisenä päivänä käyn yleensä juoksemassa kevyen lenkin; 40-60min sisältäen muutaman kiihdyksen. Se on moneen kertaan todettu olevan passeli harjoitus edelliselle päivälle. Muuten viikko on mennyt kevyttä lenkkeilyä tehden pyörällä ja juosten sekä Länsiväyläjuoksusta palautellessa. Minun kohdallani paras tapa palautua kovista suorituksista kevyt aeroobinen harjoittelu. Kävin pienen tauon jälkeen tekemässä salilla ylä-ja keskivartalon voimaharjoittelua. Viime aikoina on ollut huonosti innostusta treenailla sisätiloissa, koska ulkoilukelit ovat olleet hyvät.

Näillä eväillä mennään. Kivaa tulevaa viikonloppua kaikille!

P.S Otetaan vinkkejä vastaan muiden valmistautumisesta juoksukarkeloihin :)

Kipa

Viikko 16

Terve!

Kisakausi juoksun suhteen on nyt avattu. Eilen olin mukana Espoossa järjestettävässä Länsiväyläjuoksussa ja matkana oli 17,4km. Tavoite oli juosta 4.30min/km vauhtia joka johtaisi tuolla matkalla loppuaikaan vähän alle 1.20. Ensimmäiset 6km meni ihan ok ja pysyin vauhdissa. Ekan juottopisteen jälkeen vatsa meni sekasin, ja muistin taas kuinka ennen juoksukisoja pitäs paastota viimeiset kaksi päivää. Loppuaikani oli 1.23, ja en kilpailullisessa mielessä ollut tyytyväinen suoritukseen. Tyytyväinen olen kuitenkin siihen että tuli lähdettyä noinkin pitkään juoksuun suht kylmiltään (juoksukilsoja reilu 200km tälle keväälle) ja sain tietenkin samalla tehtyä kovan harjoituksen. Nyt pitää vaan malttaa palutella ensi viikonlopun puolikasta varten. Juoksukilsoja tuli aika paljon tälle viikolla. Tarvii alkaa huoltaan maastopyörää ajokuntoon, jotta jalat säästyisivät. Viime viikon treenit tässä samalla..

Viikko 16

Ma: Hiihtoa V 2h pk Kaupissa

Ti: Aamulenkki juoksua  8.7km pk 50min Ip. Juoksua 10km 55min

Ke: Ap. Kevyttä juoksua 8,5km 55min Ip. Spinning tunnin ohjaus 60min

To: Juoksua 10km 54min. sis. 5*1000m kovaa!/ pal. 2-3min hölkkää. Päivällä kävelylenkkeilyä yht. 1h45min

Pe: Aamulenkki 33min 5.5km. Päivällä kävelylenkkeilyä 1,5h..

La: Kevyt lenkki 40min 7km

Su: Aamulenkki 4km 25min. Kilpailu Länsiväyläjuoksu 17,4km Espoo. Aika 1.23, keskisyke 178. +verryttelyt yht. 4km.

Viikko yht. 13h

Viikko 15 treenit

Moro!

Tässä olisin viikon 15 treenejä. Pikkuhiljaa olisi tarkoitus totuttaa jalat juoksemiseen talven jälkeen. Nyt on jo aika villiä. Viikko sisälsi kolme tehotreeniä!

Ma: Ap. Hiihto 1h42min pk. 23km vapaa Ip. Juoksua 53min 10.5km. 3*2km reippaasti/2min hölkkäpalautus.

Ti: Hiihto perinteinen 1h43min pk. palauttavaa

Ke: Ap. Juoksua 9,5km 53min pk. Ip. Spinning-ohjaus 60min :)

To: Ap. Hiihtoa pk. 1h 45min vapaa. 23km Ip. Juoksua 15km. 75min. sis. 13km reippaasti yke 160-1750min. +verryttelyt 1+1km.

Pe: Aamulenkki 30min 5km

La: Juoksua 70min sis. 11.5km 50min "niin lujaa kuin pääsee".. keskisyke 180!

Su: Lepo. Jalat on niin kipeet että hyvä kun autoo ajaa... 8)

Viikko yht. 11h.

Kevättä kohti!

Heippa!

Tuntuu että olen innoissani treenaamisesta enemmän kuin koskaan. Tässä on harjoituspäiväkirjani helmikuun lopulta pääsiäiseen. On tullut ihan mukavia viikkoa paitsi yhtä valmistumisjuhla viikonloppua lukuunottamatta. Ennen kaikkea olen nauttinut kovasti treenaamisesta ja ohan sitä aikaakin ollut nyt paremmin kuin aikasemmin :)

Seuraava tavoite on Tuusulassa puolimaraton la 28.4. Nyt pitää vaan saada peruskuntoa ja juoksukilometrejä vähän alle. Hiihtokelit ovat jatkuneet niin upeina vielä huuhtikuulle asti, ettei ole raaskinut vielä suksista luopua. Hiihdellään nyt kun suksi luistaa ja aurinko paistaa ;)

Viikko 9:

Ma: Hiihto 2h 32km

Ti: Ap. Hiihto 1h 14km Ip. Spinning 50min

Ke: Spinning ohjaus 60min
To: Ap. Lumikenkäily pk.1h Ip. Hiihto 1h 13km

Pe: Hiihto 1h 14km

La: Spinning maraton 2h pk.

Su: Pirkan hiihto 90km Vapaa 5.06. VK-MK.

Viikko yht. 15h

Viikko 10:

Ma: Lepo

Ti: Hiihto 1h10min 18km

Ke: Ap. Hiihto 1h 15km Ip. Spinning 60min ohjaus

To: Hiihto 20km 1,5h

Pe: Ap. Hiihto 1h 14km, Ip. Hiihto 50min 13km
La: Hiihto Kilpailu 5km vk-mk Verryttelyineen yhteen 2h

Su: Hiihto 33km 2h 15min

Viikko yht. 10h

Viikko 11:

Ma: Ap. Hiihto 1,5h 20km, Ip.Spinning 60min ohjaus
Ti: Ap. Hiihto 1,5h 21km Ip. Spinning 1h

Ke: Ap. Hiihto 1h45min 26km Ip. Spinning ohjaus 1h

To: Ap. Hiihto 1h50min 28km Ip. Juoksu 30min 5km

Pe: Aamulenkki 40min 6km, Ip. Spinning 50min ohjelman harjoittelua + kuntosali 1h

La: Ap. Spinning ohjaus FC Hakalle 1h Ip. Hiihtoa 1h 14km
Su: Hiihtoa 30km 2h 5min

Viikko yht. 17h

Viikko 12:

Ma: Ap. Kuntosali 1h+ matkat juosten yht. 30min Ip. Spinning ohjaus 60min
Ti: Ap. Hiihto 1h30min 21km Ip.Hiihto 27km 2h
Ke: Aamulenkki 20min juosten Ap. Hiihto 22km 1h 40min Ip. Spinning ohjaus 60min
To: Aamulenkki juosten 40min 6,5km Ip. Spinning ohjaus 45min+ kuntosali 30min

Pe: Hiihto 1h25min 22km

La: Lepo. Darra.
Su: Ap. Juoksu 45min 7,5km Ip. Kuntosali 1h30min

Viikko yht. 15h

Viikko 13: Helppo viikko!

Ma: Aamulenkki 30min 4,5km. Hiihto 16km 1h20min aika huono luisto..

Ti: Ap. Hiihto 1h30min 21km Ip. Kuntosali 1h

Ke: Lepo. Unirytmit päin persettä.

To: Ap. Juoksu 10,5km 60min Ip. Kuntosali 50min

Pe: Lepo

La: Lepo
Su: Lepo …oli valmistumisjuhlat!: D

Viikko yht. 6h

Viikko 14:

Ma: Lepo

Ti: Juoksu 30min 5km

Ke: Hiihto 1h45min 26km

To: Hiihto 1h37min 23km

Pe: Ap. Hiihto 2h 28km Ip. Hiihto 2h 27km

La: Ap. Hiihto 2h perinteinen 25km Ip. Juoksua 1h 25min 14km

Su: Hiihtoa 2h 25min 35km

Viikko yht. 14h
Viikko 15
Ma: Ap. Hiihtoa 2h V pk. 28km Ip. Juoksua 10,5km 53min. Averr. 3km+ 3*2km reippaasti (9.25, 9.17, 9.17)/pal. 2min hölkkää.+ Lverr. 1km
Ti: Ap. Hiihtoa P 1h45min palauttava 23km

Pirkan hiihto 2012

Moro!

Viimeisestä päivityksestä onkin vierähtänyt tovi aikaa. Viimeisen kuukauden aikana on sattunut yhtä sun toista jännää; mm.valmistuminen DI:ksi ja hetken mielijohteesta starttaaminen Pirkan hiihtoon; 90km vapaalla. Täysimatkan vapaan startti oli viime sunnuntaina 4.3 klo 11 Niinisalosta. Lauantain viimeistelyharjoituksena oli 2h ROCK spinning maraton Elixialla. Illalla sitten juotiin nestettä sekä syötiin karkkia ja pastaa. Yhteenvetona valmistaitumisesta "iltalenkkeineen" voidaan sanoa, että sunnuntai aamun bussimatka kisapaikalle oli ehkä kaikista rankin! 

Ensimmäinen puolikas oli maastoltaan hyvin tasainen. Sykkeet poukkoili siellä 175-185 hujakoilla, ja saavutin puolimatkan huoltopisteen n. 2.25 ajassa. Juottopisteitä oli 7-11km välein, ja jokaisella pisteellä otin pari mukillista urhelujuomaa. Lisäksi taskussa oli muutama geeli, jotka käytin viimeisellä puolikkaalla. Toinen puolikas lentokentältä Teivoon oli huomattavasti rankempi maastollisesti. Puolenvälin jälkeen alkoi tasaisesti meno uuvuttaa, eikä ihmekään näillä harjoitusmäärillä.  Mielessä takoi vaan ajatus, että nopeempaan olen maalissa mitä lujempaa jaksan hiihtää! Maalin saavutin ajassa 5.06, joka oikeutti 11. sijaan. Olin tulokseen tyytyväinen, koska maalissa oli olotila että yhtään kovempaa en olisi päässyt/ jaksanut. Koko urakan keskisyke oli 170 ja maksimisyke 187. Lisäksi ihana kevät aurinko paistoi koko matkan ja itse voidellut sukset luistivat hyvin, joten Pirkan hiihdosta jäi mahtava fiilis.

Seuraavana päivänä oli havaittavissa pientä väsymystä ja lihasten arkuutta. Muina päivinä tällä viikolla olen käynyt hiihtelemässä n.1-1,5h lenkkiä rauhassa. Kelit ovat olleet upeat, koska aurinko on paistanut joka päivä.  Keskiviikko iltana ohjasin kerhomajalla 60min spinning tunnin, jonka aikana jalat tuntuivat jo hyviltä. Onkin ollut kiva huomata, että minun tunneille on tullut jo vakkariporukkaa :)

Huomenna suunnataan Hannan kanssa Nurmijärvelle pertsan 5km kisoihin. Lisenssit tuli hankittua viime syksynä siinä toivossa, että tässä jotenkin vielä tulisi parempaan kuntoon. Lyhyen matkan (5km) hiihtäminen ei ole ollut pitkään aikaan enää mun juttu, mutta mennään nyt ihan hiihtämisen ilosta!

Hyvää viikonloppua kaikille!

Paukkupakkasia

Viime viikolla oli useita aurinkoisia pakkaspäiviä. Olisi tehnyt mieli lähteä hiihtämään iltapäivisin, mutta hiihtosaldoa kertyi tasan yksi kerta kovan kylmyyden vuoksi. Treenit tuli tehtyä pääsääntöisesti spinning-pyörällä harjotellen ja kuntosalilla, tunteja yhteensä vaivaiset 9h. Minulle oli kertynyt melkein parin kuukauden tauko saliharjoittelusta. Joulukuussa vitutti kaikki, ja tammikuussa innostuin hiihtämään. Penkistä nousi vielä tauon jälkeen 50kg. Lihakset olivat aika arkoina vaan seuraavina päivinä, mutta yllättävän nopeasti siihen tottuu. Syy spinning-pyörällä harjoitteluun löytyy siitä, että kaikesta huolimatta tarkoitus olisi ohjata tunti huomenna Valkeakoskella. Sinne olen koittanut saada mukaan kaikki paikalliset tutut ja tuntemattomat :) Saapahan nyt ainakin kokemusta ohjaamisesta, vaikka onhan sinne Valkeakoskella vähän matkaa. Siinäpähän sitten on, kuhan saa tehdä sitä mitä haluaa.

Tänään oli upea ilma ulkoilla. Tuli hiihdeltyä tunti jos toinenkin. Mieli on muutenkin heti pirteämpi kun paistaa aurinko ja mennään kevättä kohden. Päivä on jo oikeesti paljon pidempi mitä sillon paskimmillaan. Minulla on tavallaan nyt "loma", mutta ainahan sitä jotain säpinää pitää olla päällä.  

Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!

Blogi avattu

Heippa vaan!

Olen jo pitkään harkinnut, että oman blogin pitäminen voisi olla kivaa. Tämä blogi käsittelee lähinnä urheilukuvioitani; harjoittelupäiväkirjan pitämistä, valmistautumista erilaisiin urheilutapahtumiin ja kisarapsoja. Myös omien tuntemusten analysointi harjoiusten ja kisojen jälkeen kuuluu asiaan.Urheiluharrastuksiini kuuluu hiihto, juoksu, maastopyöräily ja kuntosalilla käynti.

Juuri tällä hetkellä en ole täysin tyytyväinen omaan kuntooni. Suurin syy tilanteeseeni on viimeisen vuoden aikana siirtyminen töihin, opiskeluiden loppuun saattaminen, alkutalven huono lumitilanne ja kantapäävamma.  Viimeisen vuoden aikana (v.2011) olen harjoitellut 550h, ja opiskeluvuosien aikana (v.2007->) tunteja on kertynyt n.600h vuodessa. Mikään näistä tekijöistä ei ole kuitenkaan sen arvoinen, että kannattaisi päästää kuntoaan tippumaan. Sitä fiilistä ei voita mikään, kun voi vaan kiristää vauhtia  ja pistää menemään ,eikä tunnu missään. Nautin  liikkumisesta; saan energiaa arkeen, tuuletan päätäni ja parhaat ystäväni olen saanut harrastusteni kautta. Urheilijana olen  diesel kone. Olen kooltani melko riski nainen, mutta pidän silti enemmän pidempien matkojen kilpailuista. Vaikka ladulla tai lenkkipolulla olen hitaasti lämpenevä, niin muilla elämän osa-alueilla  minua on luonnehdittu helposti innostuvaksi ja impulsiiviseksi.

Nyt yksi ajanjakso, opinnot Tampereen teknillisessä yliopistossa, on jäämässä taakse. Olen valmistumassa materiaalitekniikan diplomi-insinööriksi. Urheilun kannalta on hyvä, koska enää minun ei tarvitse opiskella, käydä töissä ja harjoitella samanaikaisesti. Osittainen vuorotyö, rästitentit ja diplomityö olivat välillä aika myrkkyä treenien ja ennenkaikkea palautumisen kannalta. Vielä en tiedä mitä tulevaisuus tuo tullessaan valmistumisen jälkeen. Mielessä on kuitenkin kummitellut, että olisi vielä kiva päästä treenaamaan kunnolla ja kilpailla hiihdossa :)

Kipa